{"id":22650,"date":"2022-07-04T10:17:12","date_gmt":"2022-07-04T08:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=22650"},"modified":"2023-03-07T17:45:57","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:57","slug":"identifiera-dina-utmaningar-ta-hjalp-av-listor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/identifiera-dina-utmaningar-ta-hjalp-av-listor\/","title":{"rendered":"Identifiera dina utmaningar \u2013 ta hj\u00e4lp av listor\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Den som \u00e4r redo att genomf\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring g\u00f6r klokt att planera fram\u00e5t redan fr\u00e5n start. \u00c4ven om allt k\u00e4nns sj\u00e4lvklart just nu (klart du kommer lyckas!) kan v\u00e4gen snart kantas av motg\u00e5ngar. D\u00e5 g\u00e4ller det att du har identifierat dina utmaningar och har en plan f\u00f6r hur du ska \u00f6verkomma dem. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Alla upplever n\u00e5gon g\u00e5ng motg\u00e5ng. Det \u00e4r oundvikligt. Fundera redan nu p\u00e5 hur du kan m\u00f6ta de utmaningar som kommer n\u00e4r du saknar soffan och chipsen, tycker att det \u00e4r motigt att r\u00f6ra p\u00e5 dig eller n\u00e4r suget dyker upp.  <\/p>\n\n\n\n

Identifiera dina \u00e5terkommande risksituationer som triggar dig: stress, oro, f\u00f6r lite s\u00f6mn, jobbet. Det kan vara PMS-besv\u00e4r, f\u00f6r mycket s\u00f6t mat eller att du sover f\u00f6r lite. Planera och f\u00f6rebygg tankar och beteenden redan nu.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r oftast din egen v\u00e4rsta fiende. Det \u00e4r vanligt att ha ett svartvitt-t\u00e4nk och h\u00f6ga krav p\u00e5 sig sj\u00e4lv. Du stj\u00e4lper dig genom att t\u00e4nka att du aldrig f\u00e5r g\u00f6ra fel, aldrig \u00e4ta den d\u00e4r kakan och alltid m\u00e5ste motionera som planerat, i st\u00e4llet f\u00f6r att vara realistisk och sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n

Dr\u00f6mmer du om att leva h\u00e4lsosammare \u2013 inte bara ett litet tag, men f\u00f6r alltid?  <\/h2>\n\n\n\n

Fundera \u00f6ver hur du kan inspirera dig sj\u00e4lv, fokusera p\u00e5 det positiva. Vilka \u00e4r dina f\u00f6rebilder? K\u00f6p en receptbok f\u00f6r att f\u00e5 inspiration. Umg\u00e5s med v\u00e4nner som st\u00f6ttar och peppar dig. <\/p>\n\n\n\n

Ett bra knep f\u00f6r att identifiera utmaningar redan p\u00e5 f\u00f6rhand \u00e4r att jobba med listor. Utifr\u00e5n givna fr\u00e5gest\u00e4llningar och scenarios listar du tre bra saker med livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringen, sedan tre bra saker med att inte g\u00f6ra det. <\/p>\n\n\n\n

Skriv ner tre saker som kommer hj\u00e4lpa dig n\u00e4r du hellre vill l\u00e5ta ditt gamla jag styra. Var s\u00e5 konkret som m\u00f6jligt! <\/p>\n\n\n\n

Fr\u00e5gor att besvara <\/h2>\n\n\n\n

1. Vad kommer du sakna?<\/strong>  <\/h3>\n\n\n\n

Fundera redan nu p\u00e5 hur du kan m\u00f6ta de utmaningar som kommer n\u00e4r du saknar soffan och chipsen. Lista saker om hur du ska agera n\u00e4r du tycker att det \u00e4r motigt att r\u00f6ra p\u00e5 dig eller n\u00e4r suget dyker upp. <\/p>\n\n\n\n

2<\/strong>. Hur f\u00f6rebygger du risker?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Identifiera \u00e5terkommande risksituationer som triggar dig: stress, oro, f\u00f6r lite s\u00f6mn, jobbet. Det kan exempelvis vara besv\u00e4r med PMS, att \u00e4ta f\u00f6r mycket s\u00f6tt eller att sova f\u00f6r lite. Lista tre saker om hur du kan f\u00f6rebygga tankar och beteenden redan nu.  <\/p>\n\n\n\n

3. Vad ger dig inspiration och fokus? <\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Dr\u00f6mmer du om att leva h\u00e4lsosammare \u2013 inte bara ett litet tag, men f\u00f6r alltid? Fundera \u00f6ver hur du kan inspirera dig sj\u00e4lv, fokusera p\u00e5 det positiva. Vilka \u00e4r dina f\u00f6rebilder? K\u00f6p en receptbok f\u00f6r att f\u00e5 inspiration. Umg\u00e5s med v\u00e4nner som st\u00f6ttar och peppar dig. Skriv ned tre saker som kommer hj\u00e4lpa dig n\u00e4r du hellre vill l\u00e5ta ditt gamla jag styra. Var s\u00e5 konkret som m\u00f6jligt! <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk uth\u00e5llighet <\/h2>\n\n\n\n

Att g\u00f6ra en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r en resa som f\u00f6r m\u00e5nga tar 1\u20132 \u00e5r. Gamla vanor ska brytas, nya vanor ska etableras och vanorna ska sedan automatiseras. <\/p>\n\n\n\n

Livet pr\u00f6var sedan dina nya vanor genom helger, semestrar, jobb, skador och sjukdomar. En\u202flivsstilsf\u00f6r\u00e4ndring\u202fsker inte p\u00e5 n\u00e5gon m\u00e5nad, och det \u00e4r sv\u00e5rare att lyckas h\u00e5lla i ditt nya beteende om du g\u00f6r f\u00f6r m\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 en och samma g\u00e5ng. <\/p>\n\n\n\n

Bra riktlinjer f\u00f6r livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
  1. Hitta ditt varf\u00f6r! Varf\u00f6r vill du\u202fg\u00f6ra\u202fden h\u00e4r f\u00f6r\u00e4ndringen? (L\u00e4s: Motivation din framg\u00e5ng) <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Planera din f\u00f6r\u00e4ndring: Var vill du vara om 1 \u00e5r? Vilka delm\u00e5l \u00e4r realistiska under f\u00f6rsta delm\u00e5let? <\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Se till att f\u00e5 st\u00f6d och coaching: Var beredd p\u00e5 att det tar tid \u2013 uth\u00e5llighet, uth\u00e5llighet\u2026 <\/li><\/ol>\n\n\n\n
        1. Din autopilot kommer g\u00f6ra sig p\u00e5mind: Jobba med strategier f\u00f6r de nya rutinerna. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
          1. Var beredd p\u00e5 att resan inte \u00e4r spikrak. Ingen f\u00f6r\u00e4ndring utan snedsteg \u2013 det \u00e4r okej s\u00e5 l\u00e4nge du inte ger upp. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Sammanfattning  <\/h2>\n\n\n\n

            Ingen v\u00e4g \u00e4r spikrak \u2013 alla tappar fokus n\u00e5gon g\u00e5ng. Att dela upp m\u00e5let i delm\u00e5l och ha en klar action plan n\u00e4r motg\u00e5ngen g\u00f6r dig rustad n\u00e4r det sker! Genom att p\u00e5 f\u00f6rhand konstatera vad du vill uppn\u00e5 och hur du ska agera, p\u00e5minns du om vad som \u00e4r viktigt f\u00f6r just dig. Lycka till!  <\/p>\n\n\n\n

            Av <\/strong>Birgitta Th\u00f6rn <\/p>\n\n\n\n

            Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Den som \u00e4r redo att genomf\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring g\u00f6r klokt att planera fram\u00e5t redan fr\u00e5n start. \u00c4ven om allt k\u00e4nns sj\u00e4lvklart just nu (klart du kommer lyckas!) kan v\u00e4gen snart…<\/p>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[141,96,113],"class_list":["post-22650","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motivation","tag-planering","tag-resultat","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22650"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23215,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22650\/revisions\/23215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}