{"id":22670,"date":"2022-07-04T12:38:43","date_gmt":"2022-07-04T10:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=22670"},"modified":"2023-03-07T17:45:55","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:55","slug":"formulera-dina-mal-och-delmal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/formulera-dina-mal-och-delmal\/","title":{"rendered":"Formulera dina m\u00e5l och delm\u00e5l\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Det \u00e4r l\u00e4tt att fokusera v\u00e5r tankekraft p\u00e5 hur vi inte vill ha det, vad vi \u00e4r missn\u00f6jda med och vad vi vill ta bort. Vanliga tankar \u00e4r \u201djag vill inte vara tjock\u201d eller\u201d jag \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att inte ha energi och vara i d\u00e5lig form\u201d. N\u00e4r du formulerar s\u00e5dana tankar om vad du \u201dinte \u201dvill\u201d eller \u201dvill\u201d ha \u00e4r det l\u00e4tt att hj\u00e4rnan g\u00e5r i fel sp\u00e5r.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Tankar p\u00e5verkar oss hela tiden. Beroende p\u00e5 vad dina tankar \u00e4r bekr\u00e4ftar de olika sanningar som du bef\u00e4ster just genom vad du v\u00e4ljer att t\u00e4nka. Att bli medveten om det \u00e4r en viktig byggsten i din f\u00f6r\u00e4ndringsplan. N\u00e4r du f\u00f6rst\u00e5r hur du kan p\u00e5verka din framg\u00e5ng genom hur du t\u00e4nker, kommer saker och ting att bli l\u00e4ttare f\u00f6r dig. <\/p>\n\n\n\n

Fokusera p\u00e5 det du vill uppn\u00e5 <\/h2>\n\n\n\n

I st\u00e4llet f\u00f6r att t\u00e4nka \u201dJag vill inte v\u00e4ga s\u00e5 mycket\u201d, fokusera p\u00e5 vad du skulle g\u00f6ra om din vikt (eller tankar p\u00e5 din vikt) inte st\u00f6rde dig. Vad skulle du g\u00f6ra om du v\u00e4gde mindre som du inte kan idag? Hur skulle \u00e4n l\u00e4gre vikt g\u00f6ra dig mer lycklig? Du skulle kanske vilja r\u00f6ra p\u00e5 dig mer, \u00e4ta mer h\u00e4lsosamt och k\u00f6pa ett gymkort. D\u00e5 kan det bli ditt m\u00e5l i st\u00e4llet. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att lyckas n\u00e5 dina m\u00e5l kommer du att beh\u00f6va g\u00e5 emot dina instinkter och r\u00f6ra dig utanf\u00f6r det som du \u00e4r bekv\u00e4m med. Utmana dina r\u00e4dslor och satsa p\u00e5 l\u00e5ngsiktiga bel\u00f6ningar i st\u00e4llet f\u00f6r kortsiktiga. F\u00f6r att det ska vara v\u00e4rt alla uppoffringar och anstr\u00e4ngningar beh\u00f6ver ditt l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l vara riktigt inspirerande och v\u00e4rdefullt f\u00f6r just dig. <\/p>\n\n\n\n

Det du har att vinna p\u00e5 detta m\u00e5ste vara klart och tydligt. Ju l\u00e4ngre bort i tiden din dr\u00f6m ligger, desto mer inspirerande beh\u00f6ver den vara f\u00f6r att du ska lyckas.<\/p>\n\n\n\n

Rikta in dig p\u00e5 r\u00e4tt saker<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Lyft fram dina framg\u00e5ngar och sluta \u00e4lta gamla misslyckanden.  <\/p>\n\n\n\n

  1. T\u00e4nk p\u00e5 vad du s\u00e4ger till dig sj\u00e4lv. Ord \u00e4r viktiga. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. T\u00e4nk tacksamma tankar om det\u202fdu har. Dopamin och serotonin \u00e4r hj\u00e4rnans egna \u201dlyckopiller\u201d.  <\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Styr hj\u00e4rnan i r\u00e4tt riktning. Fokusera p\u00e5 vad du vill uppn\u00e5 i st\u00e4llet. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

         N\u00e4r du b\u00f6rjar arbeta med nya tankar kan det k\u00e4nnas konstigt. Du beh\u00f6ver t\u00e4nka att du tr\u00e4nar upp dina \u201dmentala muskler\u201d, f\u00f6r mycket av det du t\u00e4nker p\u00e5verkar dina resultat. \u00d6ver tid kommer dina nya vanor och beteenden att skapa nya k\u00e4nslor och bli bel\u00f6nande. Genom det kommer du att f\u00e5 en starkare sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n\n\n\n

        S\u00e4tt positiva m\u00e5l <\/h2>\n\n\n\n

        N\u00e4r du s\u00e4tter dina m\u00e5l \u00e4r det viktigt att t\u00e4nka positivt (vad du vill uppn\u00e5). M\u00e5let beh\u00f6ver vara n\u00e5got som du sj\u00e4lv har valt. F\u00f6r att hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv p\u00e5 v\u00e4gen kan du arbeta med m\u00e5lbilder av olika slag. Ett exempel \u00e4r att skapa en vision board, ett kollage av bilder som beskriver din m\u00e5lbild.   <\/p>\n\n\n\n

        Formulera ditt m\u00e5l s\u00e5 konkret som m\u00f6jligt: Vart vill du vara ett \u00e5r fr\u00e5n idag? <\/p>\n\n\n\n

        Vi hj\u00e4lper dig sedan att bryta ner m\u00e5len i kvartalsm\u00e5l. Alla m\u00e5l s\u00e4tts tillsammans med dig enligt SMART-modellen. <\/p>\n\n\n\n

        Slutm\u00e5l<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

        Skriv ner ditt stora m\u00e5l s\u00e5 tydligt och konkret som du kan. Det h\u00e4r m\u00e5let \u00e4r vart du vill vara p\u00e5 l\u00e4ngre sikt. Exempel: <\/strong>\u201dJag vill k\u00e4nna mig starkare och vara en f\u00f6rebild f\u00f6r andra\u201d eller \u201dJag vill ha sunda kostvanor och tycka om min kropp\u201d.  <\/em><\/p>\n\n\n\n

        Skriv ner tre \u00f6vergripande m\u00e5l f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Planera f\u00f6r att varje vecka g\u00f6ra n\u00e5got som g\u00e5r i den riktningen, om ack s\u00e5 litet. Anv\u00e4nd g\u00e4rna en speciell bok f\u00f6r att skriva saker du \u00e4r tacksam \u00f6ver: \u201dDen h\u00e4r veckan \u00e4r jag tacksam f\u00f6r xxx.\u201d <\/em><\/p>\n\n\n\n

        Delm\u00e5l<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

        Skriv ner tre delm\u00e5l med tr\u00e4ningen och tre delm\u00e5l f\u00f6r kosten. Delm\u00e5lens uppgift \u00e4r att hj\u00e4lpa dig att uppfylla dina l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l. Det kan vara:\u202f <\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        Exempel 1<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

        S – Specifikt <\/strong>Till exempel \u00e4ta frukt eller gr\u00f6nt till varje m\u00e5ltid. <\/p>\n\n\n\n

        M \u2013 M\u00e4tbart <\/strong>Att du kostregistrerar dem i appen <\/p>\n\n\n\n

        A \u2013 Anpassat <\/strong>T\u00e4nk igenom hur du anpassar delm\u00e5let f\u00f6r att det ska bli enkelt f\u00f6r dig (vilka hinder ser du) <\/p>\n\n\n\n

        R – Realistiskt <\/strong>Det vill s\u00e4ga att du utg\u00e5r fr\u00e5n hur ditt liv ser ut, att du har den tid och de resurser som beh\u00f6vs<\/p>\n\n\n\n

        T \u2013 Tidsatt <\/strong>N\u00e4r f\u00f6ljer du upp m\u00e5let? (veckovis, st\u00f6rre uppf\u00f6ljning kvartalsvis) S\u00e4tt en bortre tidsgr\u00e4ns f\u00f6r n\u00e4r du vill ha uppn\u00e5tt dina m\u00e5l<\/p>\n\n\n\n

        Exempel 2<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

        S – Specifikt<\/strong> Jag ska b\u00f6rja styrketr\u00e4na enligt planen fr\u00e5n min PT  tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan <\/p>\n\n\n\n

        M \u2013 M\u00e4tbart <\/strong>Du skriver i din tr\u00e4ningsdagbok i appen <\/p>\n\n\n\n

        A – Anpassat <\/strong>T\u00e4nk igenom hur du anpassar det f\u00f6r att det ska bli enkelt f\u00f6r dig (vilka hinder ser du?) <\/p>\n\n\n\n

        R \u2013 Realistiskt <\/strong>Det vill s\u00e4ga att du utg\u00e5r fr\u00e5n hur ditt liv ser ut och att du har den tid och de resurser som beh\u00f6vs f\u00f6r att uppn\u00e5 m\u00e5let<\/p>\n\n\n\n

        T – Tidsatt <\/strong>N\u00e4r f\u00f6ljer du upp m\u00e5let (veckovis, st\u00f6rre uppf\u00f6ljning kvartalsvis)? S\u00e4tt en bortre tidsgr\u00e4ns f\u00f6r n\u00e4r du vill ha uppn\u00e5tt dina m\u00e5l. <\/p>\n\n\n\n

        T\u00e4nk h\u00e4r och nu: Vad beh\u00f6ver du just i b\u00f6rjan av din process f\u00f6r att n\u00e4rma dig dina l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l? Delm\u00e5l beh\u00f6ver uppdateras flera g\u00e5nger, d\u00e4rf\u00f6r s\u00e4tter vi nya tillsammans med dig varje kvartal. Kom ih\u00e5g att delm\u00e5len ska vara specifika, m\u00e4tbara, anpassade, realistiska och tidsatta.\u202f<\/p>\n\n\n\n

        Sammanfattning  <\/h2>\n\n\n\n

        F\u00f6r att du ska veta n\u00e4r du har n\u00e5tt dit du vill och f\u00f6r att du ska kunna ta fram en bra plan f\u00f6r detta, g\u00e4ller det att du g\u00f6r din m\u00e5lbild s\u00e5 konkret som m\u00f6jligt. Det b\u00e4sta \u00e4r att beskriva dig sj\u00e4lv i en p\u00e5taglig situation i framtiden. Beskriv i detalj vad du g\u00f6r, vad du upplever, vad som h\u00e4nder. F\u00f6rs\u00f6k framkalla starka k\u00e4nslor, eftersom m\u00e5lbilder som \u00e4r laddade med starka k\u00e4nslor har f\u00f6rtur i ditt omedvetna.  <\/p>\n\n\n\n

        Definiera delm\u00e5l och m\u00e5l som g\u00e5r att m\u00e4ta. Se till att dessa \u00e4r s\u00e5 kontrollerbara som det \u00e4r m\u00f6jligt och se till att du inverka p\u00e5 hur du n\u00e5r ditt m\u00e5l. Det hj\u00e4lper dig att beh\u00e5lla din motivation och att fokusera p\u00e5 det som du kan p\u00e5verka. <\/p>\n\n\n\n

        Av<\/strong> Birgitta Th\u00f6rn <\/p>\n\n\n\n

        Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Det \u00e4r l\u00e4tt att fokusera v\u00e5r tankekraft p\u00e5 hur vi inte vill ha det, vad vi \u00e4r missn\u00f6jda med och vad vi vill ta bort. Vanliga tankar \u00e4r \u201djag vill…<\/p>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":22699,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[86,108,96,103],"class_list":["post-22670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-resultat","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22670","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22670"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26629,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22670\/revisions\/26629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}