{"id":22685,"date":"2022-07-04T10:37:23","date_gmt":"2022-07-04T08:37:23","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=22685"},"modified":"2023-03-07T17:45:56","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:56","slug":"the-magic-happens-outside-your-comfort-zone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/the-magic-happens-outside-your-comfort-zone\/","title":{"rendered":"\u201dThe magic happens outside your comfort zone\u201d\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Hur tacklar du utmaningar och hinder? Ser du dessa som en del i din framg\u00e5ng? Det s\u00e4gs att \u201dThe magic happens outside of your comfort zone\u201d \u2013 v\u00e5gar du sl\u00e4ppa invanda sp\u00e5r och jobba f\u00f6r en f\u00f6r\u00e4ndring?<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rr eller senare st\u00f6ter alla p\u00e5 hinder och utmaningar, tuffa situationer och problem som kan vara utmanande och kosta energi. Somliga k\u00f6r tidigt fast i utmaningar och b\u00f6rjar kanske aldrig ens sin resa, utan stannar i sin bekv\u00e4ma zon. Det \u00e4r helt normalt att ta tv\u00e5 steg fram\u00e5t och ett steg tillbaka n\u00e4r det handlar om att \u00e4ndra livsstil och genomdriva beteendef\u00f6r\u00e4ndringar.\u202f<\/p>\n\n\n\n

Tar trygga l\u00f6sningar dig dit du vill? <\/h2>\n\n\n\n

V\u00e5r \u201dComfort zone\u201d \u00e4r ett tillst\u00e5nd d\u00e4r saker och ting k\u00e4nns bekanta och bekv\u00e4ma. N\u00e4r du \u00e4r i din trygghetszon k\u00e4nner du dig s\u00e4ker och upplever att du har koll p\u00e5 l\u00e4get. Ytterst f\u00e5 saker k\u00e4nns \u00e5ngestframkallande eller hemska. Det \u00e4r s\u00e4llan du beh\u00f6ver g\u00f6ra n\u00e5got som du inte \u00e4r van vid. Men att g\u00f6ra som du alltid har gjort kan vara b\u00e5da bra och d\u00e5ligt. 
 
Trygghet \u00e4r bra f\u00f6r att det l\u00e5ter dig leva ett lugnt och bekv\u00e4mt liv \u2013 men trygghet g\u00f6r ocks\u00e5 att du aldrig riktigt f\u00e5r chansen att komma dit du vill med din livsstil. Ett f\u00f6rsta steg f\u00f6r att uppn\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r att bli medveten om de hinder eller utmaningar som finns f\u00f6r att ta dig utanf\u00f6r din Comfort zone. Det finns tv\u00e5 typer av hinder, vi kallar dem f\u00f6r yttre och inre hinder. <\/p>\n\n\n\n

Yttre hinder<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

De yttre \u00e4r ofta de enklaste att identifiera. Yttre hinder finns i din omgivning och kan handla om familje- och arbetssituationen. Pengar och hur vi kan frig\u00f6ra tid \u00e4r ocks\u00e5 exempel p\u00e5 yttre hinder, men \u00e4ven v\u00e4der, vind och \u00e5rstiden kan upplevas som utmaningar.<\/p>\n\n\n\n

Inre hinder <\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Dina inre hinder \u00e4r lite mer utmanande att f\u00e5 tag i. Det handlar om tidigare erfarenheter, tron p\u00e5 din f\u00f6rm\u00e5ga, dina r\u00e4dslor eller vad du tror \u00e4r m\u00f6jligt. Det kan ocks\u00e5 vara s\u00e5 att du j\u00e4mf\u00f6r dig med en v\u00e4n och d\u00f6mer ut dig sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n

Du kan ha hinder d\u00e4r du s\u00e4ger:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

  • Jag \u00e4r en tjockis <\/li>
  • Jag \u00e4r ingen idrottstyp <\/li>
  • Jag kommer aldrig att lyckas <\/li>
  • Jag \u00e4r ett hoppl\u00f6st fall <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    I denna fas ska du, i den m\u00e5n du kan, planera i f\u00f6rv\u00e4g f\u00f6r hur du ska hantera utmaningar och motg\u00e5ngar! F\u00f6rst och fr\u00e4mst beh\u00f6ver du identifiera dina risksituationer. Det vill s\u00e4ga n\u00e4r du sedan tidigare vet med dig att du \u00e4r mer s\u00e5rbar och d\u00e4rmed tenderar att till exempel \u00f6ver\u00e4ta, eller backa fr\u00e5n ditt tr\u00e4ningsprogram och tappa motivationen. Vad har just du med dig i ryggs\u00e4cken?   <\/p>\n\n\n\n

    Fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv vad som brukar vara det f\u00f6rsta tecknet p\u00e5 att du \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att tappa din plan? Hur brukar du hantera semestern? \u00c4r ledighet en tid som ofta blir \u201dl\u00f6rdag hela veckan\u201d? D\u00e5 vet du att du i liknande situationer fram\u00f6ver kommer beh\u00f6va ha en strategi: Det kan vara allt fr\u00e5n att ha skrivit upp n\u00e5gra peppande ord till dig sj\u00e4lv i appen, eller f\u00f6rbereda dig med att ha en plan. <\/p>\n\n\n\n

    Stanna upp och reflektera \u2013 hj\u00e4lper eller stj\u00e4lper detta mig? <\/h2>\n\n\n\n

    V\u00e4ldigt mycket av det du t\u00e4nker filtreras genom din erfarenhet och dina f\u00f6rutfattade meningar eller f\u00f6rdomar. Du p\u00e5verkas av tidigare erfarenheter och r\u00e4dslor, men \u00e4ven av f\u00f6rhoppningar samt hur din kropp m\u00e5r: om du \u00e4r tr\u00f6tt, hungrig, sjuk eller frisk.\u202fDet \u00e4r en stor utmaning att se saker helt neutralt. Ibland kan det vara b\u00e4ttre att t\u00e4nka: \u201dHj\u00e4lper den h\u00e4r tanken mig eller stj\u00e4lper den?\u201d  \u00c4r det ett problem p\u00e5 riktigt \u2013 eller \u00e4r det ett problem att du t\u00e4nker p\u00e5 det s\u00e5 mycket?<\/p>\n\n\n\n

    Du v\u00e4ljer hur du vill m\u00e5!<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Du har mycket att vinna p\u00e5 att kunna hantera och ta ansvar f\u00f6r dina k\u00e4nslor. Negativa k\u00e4nslor smittar mer och upplevs starkare \u00e4n positiva k\u00e4nslor. Att kunna notera och hantera dessa tillst\u00e5nd leder till att du b\u00e4ttre kan hantera och bem\u00f6ta olika situationer som uppkommer, samt ta ansvar f\u00f6r vad du kommunicerar ut\u00e5t.  <\/p>\n\n\n\n

    Ett problemfokuserat mindset \u00e4r kr\u00e4vande. Tankar som g\u00e5r \u00e5t det negativa, \u00e4ltande, destruktiva och depressiva h\u00e5llet dr\u00e4nerar och f\u00e5r dig p\u00e5 sikt att k\u00e4nna dig mindre stark, uttr\u00e5kad och mer passiv. <\/p>\n\n\n\n

    \u00c4ndra ditt tillst\u00e5nd<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Ett bra s\u00e4tt att hantera dessa situationer \u00e4r att koppla p\u00e5 dina resurser f\u00f6r ett positivt tillst\u00e5nd. Det kan du g\u00f6ra antingen genom att till exempel t\u00e4nka p\u00e5 ett tillf\u00e4lle d\u00e5 du k\u00e4nde dig s\u00e5 som du skulle vilja k\u00e4nna dig nu. G\u00e5 in i det minnet och \u00e5terupplev det med alla sinnen: st\u00e5 som du stod, se det du s\u00e5g, h\u00f6r det du h\u00f6rde och k\u00e4nn det du k\u00e4nde \u2013 och andas som du andades d\u00e5. Ganska snart kommer du att k\u00e4nna en annan k\u00e4nsla infinna sig, \u00e4n den som dominerat nyss. Testa g\u00e4rna sj\u00e4lv nu. 
     
    Ett annat s\u00e4tt att p\u00e5verka sitt eget tillst\u00e5nd och f\u00e5 tillg\u00e5ng till st\u00e4rkande resurser, \u00e4r att \u00e4ndra sin fysiologi. Det \u00e4r ocks\u00e5 oftast det snabbaste s\u00e4ttet. N\u00e4r du r\u00f6r din kropp s\u00e5 kommer hj\u00e4rna i allra h\u00f6gsta grad reagera p\u00e5 det, och du f\u00e5r tillg\u00e5ng till resurser. Du kan ocks\u00e5 spela musik h\u00f6gt i h\u00f6rlurar eller i bilen. Har du en favoritl\u00e5t som alltid st\u00e4rker dig n\u00e4r du lyssnar p\u00e5 den? <\/p>\n\n\n\n

    \u00d6vning <\/h2>\n\n\n\n

    Reflektera \u00f6ver den senaste g\u00e5ngen n\u00e5got inte blev som du hade t\u00e4nkt dig. Vilka tankar och k\u00e4nslor skapade situationen hos dig? <\/p>\n\n\n\n

    • Vad hindrade dig? <\/li>
    • Hindrade du dig sj\u00e4lv? I s\u00e5 fall hur? <\/li>
    • Hindrade n\u00e5gon annan dig? I s\u00e5 fall hur? <\/li>
    • Vilka blev konsekvenserna p\u00e5 kort sikt? Och vilka blev de p\u00e5 l\u00e5ng sikt? <\/li>
    • Vilka alternativ har du n\u00e4sta g\u00e5ng?\u202f <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Summering <\/h2>\n\n\n\n

      V\u00e5gar du v\u00e4lja ett liv\u202futanf\u00f6r\u202fdin trygghetszon kommer det leda till att du f\u00e5r en st\u00f6rre tilltro till din egen f\u00f6rm\u00e5ga. Detta kommer i sin tur betyda att det kommer bli l\u00e4ttare att ta dig\u202futanf\u00f6r\u202fdin\u202fComfort zon\u202figen, och igen. T\u00e4nk bara p\u00e5 alla de hinder som du har \u00f6vervunnit under \u00e5ren!  <\/p>\n\n\n\n

      Hinder och utmaningar f\u00e5r oss l\u00e4tt att misstro oss sj\u00e4lva och v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att n\u00e5 v\u00e5ra m\u00e5l. N\u00e4sta g\u00e5ng du st\u00f6ter p\u00e5 hinder eller st\u00e4lls inf\u00f6r nya utmaningar, kan du d\u00e5 i st\u00e4llet se det som att det \u00e4r precis vad som borde h\u00e4nda? Att det \u00e4r tecken p\u00e5 att du \u00e4r p\u00e5 utanf\u00f6r din komfortzon? N\u00e4r du b\u00f6rjar se hinder som tecken p\u00e5 att du g\u00f6r n\u00e5gonting r\u00e4tt, i st\u00e4llet f\u00f6r fel, har du p\u00e5b\u00f6rjat din egen personliga resa mot f\u00f6r\u00e4ndring.   <\/p>\n\n\n\n

      Av<\/strong> Birgitta Th\u00f6rn <\/p>\n\n\n\n

      Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Hur tacklar du utmaningar och hinder? Ser du dessa som en del i din framg\u00e5ng? Det s\u00e4gs att \u201dThe magic happens outside of your comfort zone\u201d \u2013 v\u00e5gar du sl\u00e4ppa…<\/p>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[108,96],"class_list":["post-22685","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motivation","tag-livsstil","tag-resultat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22685"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22693,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22685\/revisions\/22693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}