{"id":22691,"date":"2022-07-04T11:26:53","date_gmt":"2022-07-04T09:26:53","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=22691"},"modified":"2023-03-07T17:45:56","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:56","slug":"app-triggers-forsta-ditt-eget-abc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/app-triggers-forsta-ditt-eget-abc\/","title":{"rendered":"Triggers \u2013 f\u00f6rst\u00e5 ditt eget ABC\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Alla har vi v\u00e5ra personliga triggers: Saker, personer eller h\u00e4ndelser som p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt aktiverar ett beteende. Inte s\u00e4llan \u00e4r k\u00e4nslor inblandade. Trots att vi har best\u00e4mt oss f\u00f6r en sak, kan en trigger f\u00e5 oss att agera tv\u00e4rtemot v\u00e5ra sansade beslut. Vi g\u00e5r igenom hur du kan vara vaksam p\u00e5 vilka som \u00e4r dina triggers och hur du kan hantera dem n\u00e4r de aktiveras.  <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

En trigger \u00e4r n\u00e5gonting som triggar i g\u00e5ng v\u00e5r \u201dreptilhj\u00e4rna\u201d. Den del av hj\u00e4rnan som styr v\u00e5ra driftpr\u00e4glade funktioner. S\u00f6tsaker, saltigt, knaprigt kombinationen salt och fett tillsammans kan utl\u00f6sa detta beg\u00e4r. N\u00e4r du har handlar och \u00e4r tvungen att g\u00e5 f\u00f6rbi s\u00f6tsakerna till kassan \u00e4r det synen som triggar, eller doften av nybakade kanelbullar. <\/p>\n\n\n\n

Olika saker kan utl\u00f6sa dina triggers <\/h2>\n\n\n\n

En trigger kan \u00e4ven vara en person, en v\u00e4n eller n\u00e5gon i din familj. Vissa v\u00e4nner har vi omedvetet valt att umg\u00e5s med f\u00f6r att de gillar att \u00e4ta tillsammans med oss, att unna sig mat och att \u00e4ta s\u00f6tt och gott. \u201dLika barn leka b\u00e4st\u201d med andra ord.  <\/p>\n\n\n\n

En plats eller tradition kan ocks\u00e5 vara en trigger. Vad t\u00e4nker du p\u00e5 om jag s\u00e4ger bio? Triggar det dig till att vilja ha popcorn och l\u00e4sk? Om jag s\u00e4ger jul, vad t\u00e4nker du p\u00e5 d\u00e5? M\u00e5nga t\u00e4nker p\u00e5 saffransbullar och pepparkakor. <\/p>\n\n\n\n

Det kan vara oerh\u00f6rt sv\u00e5rt att veta vad som \u00e4r en trigger f\u00f6r en sj\u00e4lv och hur den uttrycker sig i din kropp och hj\u00e4rna. \u00c4r det dina relationer, traditioner eller platser som \u00e4r dina utmaningar? Vad som triggar dig \u00e4r helt individuellt. Det beror p\u00e5 din unika biokemi och din mentala ryggs\u00e4ck. Det handlar om vad du brukade g\u00e5 i g\u00e5ng p\u00e5 f\u00f6rr i tiden, men ocks\u00e5 hur just ditt beteendem\u00f6nster har sett ut. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r s\u00e5 viktigt att du h\u00e5ller\u202fkoll p\u00e5 dina triggers och \u00e4r \u00f6ppen f\u00f6r nya.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Orsaken till dina beteenden<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Genom att identifiera dina triggers kan du f\u00f6rst\u00e5 din kropp betydligt b\u00e4ttre. Det l\u00e4r dig att urskilja hunger och sug: Hunger st\u00f6ds av ett behov och en brist. Sug och cravings eldar p\u00e5 v\u00e5rt bel\u00f6ningscenter.  <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r vi pratar beteende syftar det till vad vi g\u00f6r, v\u00e5rt uppf\u00f6rande eller v\u00e5ra reaktioner men \u00e4ven det vi k\u00e4nner och t\u00e4nker.  <\/p>\n\n\n\n

ABC-modellen<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

ABC \u00e4r ett hj\u00e4lpmedel att uppfatta och p\u00e5verka ditt beteende. F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 ditt beteende beh\u00f6ver vi f\u00e5 insikt i vad som aktiverar ditt beteende, samt \u00e4ven konsekvensen av det.  <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
  • A som i aktiverar<\/strong> eller triggar beteendet <\/li>
  • B ditt beteende<\/strong>  <\/li>
  • C som i konsekvens<\/strong> (consequence<\/strong> p\u00e5 engelska) positiv eller negativ <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    I hunger- och sugregistreringen startar du med att beskriva det beteende som du vill f\u00f6rst\u00e5. D\u00e4refter beskriver du det som aktiverade<\/strong> (startade) beteendet och slutligen den eller de konsekvenser som f\u00f6ljde. Det kan vara k\u00e4nslor av lugn (positivt), men ocks\u00e5 k\u00e4nslor av \u00e5nger (negativt). N\u00e4r du b\u00f6rjar f\u00f6rst\u00e5 ditt ABC kan vi starta med att f\u00f6r\u00e4ndra beteenden.<\/p>\n\n\n\n

    Vad triggar ett beteende?<\/strong>  <\/h3>\n\n\n\n

    F\u00f6r att anv\u00e4nda terminologin inom modellen s\u00e5 finns det n\u00e5gonting, en aktiverare (triggers),<\/strong> som utl\u00f6ser ett beteende. Om jag g\u00e5r in i ett rum och det \u00e4r m\u00f6rkt s\u00e5 \u00e4r m\u00f6rkret en Aktiverare f\u00f6r mitt beteende att sl\u00e5 p\u00e5 str\u00f6mbrytaren. Runt omkring oss har vi hela tiden en m\u00e4ngd aktiverare (triggers) som s\u00e4tter i g\u00e5ng v\u00e5rt beteende.  <\/p>\n\n\n\n

    Beteende <\/h2>\n\n\n\n

    Beteendet \u00e4r det du sedan g\u00f6r, det vill s\u00e4ga din reaktion. Beteenden kan vara b\u00e5de positiva och negativa. Ibland g\u00f6r vi saker som vi hade beslutat att inte g\u00f6ra f\u00f6r att beteendet ger oss en positiv konsekvens. Exempel: Jag \u00e4ter den d\u00e4r bullen n\u00e4r jag fikar med min kompis, trots att jag inte skulle. <\/p>\n\n\n\n

    Det positiva (konsekvensen) \u00e4r att jag upplever gemenskap och en mysig stund. Kortsiktigt \u00e4r bel\u00f6ningen att det \u00e4r gott, men en stund senare kommer tankarna (negativt) om att jag ju inte skulle inte \u00e4ta n\u00e5got onyttigt. <\/p>\n\n\n\n

    Konsekvensen \u2013 nyckeln till varaktig beteendef\u00f6r\u00e4ndring<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Visst l\u00e5ter det lite allvarligt? Dina beteende kommer inneb\u00e4ra konsekvenser\u2026 men s\u00e5 \u00e4r det inte inom beteendef\u00f6r\u00e4ndring. I detta ligger ingen v\u00e4rdering, det betecknar bara det som f\u00f6ljer av ett beteende. Negativa s\u00e5v\u00e4l som positiva konsekvenser. <\/strong>Att slippa n\u00e5got obehagligt eller att f\u00e5 n\u00e5got trevligt \u00e4r exempel p\u00e5 tv\u00e5 st\u00e4rkande konsekvenser. <\/p>\n\n\n\n

    Om aktiveraren (triggern) \u00e4r en startsignal, s\u00e5 \u00e4r konsekvensen sj\u00e4lva motorn till att h\u00e5lla i g\u00e5ng ett beteende. Av den anledningen kommer man inte s\u00e4rskilt l\u00e5ngt med att bara fokusera p\u00e5 det som triggar. Du beh\u00f6ver dels f\u00f6rst\u00e5 dina triggers, dels f\u00f6rst\u00e5 skillnaden p\u00e5 om du \u00e4r hungrig eller sugen. Vad \u00e4r det jag k\u00e4nner n\u00e4r jag vill \u00e4ta?<\/p>\n\n\n\n

    Hunger och sug<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Det \u00e4r skillnad p\u00e5 hunger och cravings. Cravings \u00e4r vad vi brukar kalla det starka beg\u00e4ret efter n\u00e5got speciellt som \u00e4r s\u00f6tt, salt eller fett. \u00c4r du sugen p\u00e5 choklad fast du precis \u00e4tit? Det \u00e4r en craving. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    Exempel:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    • Hunger \u00e4r en oidentifierad k\u00e4nsla som kommer sakta smygande, som att \u201dJag beh\u00f6ver \u00e4ta nu\u201d <\/li>
    • Cravings \u00e4r en identifierbar k\u00e4nsla som dyker upp pl\u00f6tsligt, \u201dVad sugen jag \u00e4r p\u00e5 chips\u2026\u201d <\/li>
    • Hunger b\u00f6rjar i magen <\/li>
    • Cravings i huvudet <\/li>
    • Hunger f\u00f6rsvinner efter en m\u00e5ltid  <\/li>
    • Cravings kan stanna kvar l\u00e4ngre <\/li>
    • Hunger kan f\u00f6rsvinna med stress <\/li>
    • Cravings kan bli aktiverade av stress <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Med detta i \u00e5tanke: Registrera hur m\u00e5nga g\u00e5nger per dag du \u00e4ter utan att ha n\u00e5gon egentlig aptit. Varf\u00f6r g\u00f6r du det? Dessa beslut och handlingar kan vara starkt influerade av hum\u00f6r, k\u00e4nslor och olika situationer du befinner dig i under dagen. <\/p>\n\n\n\n

      Du med m\u00e5nga har l\u00e4rt dig att f\u00f6rtr\u00e4nga hungern, ibland p\u00e5 grund av f\u00f6r mycket stress. Det \u00e4r ocks\u00e5 vanligt att man \u00e4ter s\u00e5 mycket att man inte l\u00e4ngre kan skilja p\u00e5 vad som \u00e4r riktig hunger och vad som \u00e4r cravings.<\/p>\n\n\n\n

      Summering <\/h2>\n\n\n\n

      Triggers \u00e4r n\u00e5got som sl\u00e5r mot v\u00e5rt bel\u00f6ningssystem och som g\u00f6r att vi l\u00e4tt \u00f6ver\u00e4ter. Att bli medveten om v\u00e5rt ABC \u00e4r en viktig del f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra beteenden. Om vi ger efter f\u00f6r alla v\u00e5ra triggers blir det sv\u00e5rare att h\u00e5lla vikten, men det g\u00f6r ocks\u00e5 att det \u00e4r sv\u00e5rt att urskilja sug fr\u00e5n behov. Beh\u00f6ver kroppen det h\u00e4r, eller \u00e4r det bel\u00f6ningshj\u00e4rnan som vill ha det? Vilka \u00e4r dina triggers? <\/p>\n\n\n\n

      Av<\/strong> Birgitta Th\u00f6rn <\/p>\n\n\n\n

      Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Alla har vi v\u00e5ra personliga triggers: Saker, personer eller h\u00e4ndelser som p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt aktiverar ett beteende. Inte s\u00e4llan \u00e4r k\u00e4nslor inblandade. Trots att vi har best\u00e4mt oss f\u00f6r en…<\/p>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[108,96,113],"class_list":["post-22691","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motivation","tag-livsstil","tag-resultat","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22691"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26647,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22691\/revisions\/26647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}