{"id":2329,"date":"2016-05-31T13:00:29","date_gmt":"2016-05-31T11:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2329"},"modified":"2023-03-07T17:51:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:24","slug":"darfor-ska-du-undvika-situps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-ska-du-undvika-situps\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r ska du undvika situps"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Om du \u00e4r nybliven mamma s\u00e5 b\u00f6r du v\u00e4nta l\u00e4nge med att ge dig p\u00e5 situps och crunches igen. S\u00e4rskilt om du har\u00a0magmuskeldelning.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Crunches kommer aldrig att g\u00f6ra din mage stark och platt \u2013\u00a0snarare tv\u00e4rtom!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e5gra sk\u00e4l till att undvika situps<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Varje situp du g\u00f6r, b\u00e5de raka och sneda situps, eller crunches (sneda och raka) inneb\u00e4r ytterligare p\u00e5frestningar p\u00e5 magmuskeldelningen. Vid varje crunch och situp du g\u00f6r kommer dina inre organ pressas ut\u00e5t och ner\u00e5t mot senan som h\u00e5ller ihop dina magmuskler (och f\u00f6rv\u00e4rra delningen) och b\u00e4ckenbotten (som i sin tur kan leda till framfall). Det kommer \u00e4ven p\u00e5verka din l\u00e4ndrygg.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ytterligare en anledning \u00e4r att s\u00e5 fort ryggen n\u00e5r 75 graders vinkel mot golvet s\u00e5 kopplar du p\u00e5 h\u00f6ftb\u00f6jarna. Och just h\u00f6ftb\u00f6jarna blir tajta under graviditeten p\u00e5 grund av biomekaniska f\u00f6r\u00e4ndringar i kroppen, s\u00e5 varf\u00f6r ska vi g\u00f6ra dem \u00e4nnu mer tajta? Dessutom, de flesta av oss sitter p\u00e5 dagarna &#8211; det g\u00f6r h\u00f6ftb\u00f6jarna \u00e4nnu tajtare. Och n\u00e4r vi v\u00e4l sitter s\u00e5 tenderar m\u00e5nga att vika s\u00e4tet under sig och resultatet blir att man pressar buken ut\u00e5t \u2013 se bilden h\u00e4r nedanf\u00f6r, den s\u00e4ger allt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Sedan har vi ett annat problem: funktionalitet. Vi vill \u00e5t djupa b\u00e5lmuskler och situps tr\u00e4nar den raka magmuskeln &#8211; dvs den yttre magmuskulaturen. Jag p\u00e5st\u00e5r inte att du ska s\u00e4tta kors \u00f6ver alla crunches eller situps f\u00f6r all framtid &#8211; nej, men det ska inte vara dominerande magtr\u00e4ning f\u00f6r dig fram\u00f6ver.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>F\u00f6rs\u00f6k \u00e4ven att undvika f\u00f6ljande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00d6vningar d\u00e4r du ligger p\u00e5 rygg och samtidigt lyfter och s\u00e4nker benen.<\/li><li>B\u00e5lrotationer.<\/li><li>\u00d6vningar d\u00e4r du ligger p\u00e5 rygg p\u00e5 en fitnessboll och stretchar ut buken.<\/li><li>Att hosta eller nysa utan att ta st\u00f6d av bukmusklerna.<\/li><li>Yogast\u00e4llningar som stretchar ut buken som exempelvis kobran (vi vill ju tv\u00e4rtom \u2013 f\u00f6rkorta!).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00e4r dig att stiga upp r\u00e4tt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nu n\u00e4r du vet lite mer om situps och crunches och hur pass ofunktionell denna \u00f6vning \u00e4r f\u00f6r dig just nu \u00e4r det dags att t\u00e4nka till lite. Hur stiger du upp fr\u00e5n s\u00e4ngen? Hur l\u00e4gger du dig ner? Jag kan garantera att du g\u00f6r detta genom att g\u00f6ra en ordentlig situp. Hur bra \u00e4r det f\u00f6r ryggen? F\u00f6r magmusklerna? Inte alls! S\u00e5 min rekommendation \u00e4r att du ska t\u00e4nka som om du hade varit gravid \u2013 v\u00e4nd dig p\u00e5 sidan innan du stiger upp.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Om du \u00e4r nybliven mamma s\u00e5 b\u00f6r du v\u00e4nta l\u00e4nge med att ge dig p\u00e5 situps och crunches igen. S\u00e4rskilt om du har\u00a0magmuskeldelning. Crunches kommer aldrig att g\u00f6ra din mage&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2333,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[218,27],"tags":[106,111,89,90],"class_list":["post-2329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nybliven-mamma","category-traning","tag-aterhamtning","tag-baltraning","tag-core","tag-forlossning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2329"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22957,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2329\/revisions\/22957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}