{"id":2371,"date":"2016-05-29T06:00:37","date_gmt":"2016-05-29T04:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2371"},"modified":"2023-03-07T17:51:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:24","slug":"lar-dig-saga-nej-tack-till-frestelser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/lar-dig-saga-nej-tack-till-frestelser\/","title":{"rendered":"L\u00e4r dig att s\u00e4ga ”nej tack” till frestelser p\u00e5 5 olika s\u00e4tt"},"content":{"rendered":"\n

Du har precis b\u00f6rjat din nya, h\u00e4lsosamma livsstil. Och s\u00e5 kommer n\u00e5gon och trycker upp en nybakad kanelbulle i ansiktet p\u00e5 dig. K\u00e4nner du igen situationen? Du vill varken vara oartig och uppfattas som en trist ”bantande tr\u00e5km\u00e5ns” som ”aldrig unnar sig n\u00e5got”, men du vill heller inte paja en hel veckas konsekvent nyttiga kost bara f\u00f6r att artighetsk\u00e4ka n\u00e5gons hembakade bullar. Och dessutom sparar du dig hellre till ditt planerade fredagsmys med familjen d\u00e5 du har kalkylerat med lite extra kalorier. S\u00e5 vad g\u00f6r du?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r en nyttig kost som bas i ditt liv inneb\u00e4r inte det att du aldrig n\u00e5gonsin kan \u00e4ta kanelbullar (eller chips eller annat gott) igen. Men det inneb\u00e4r att du beh\u00f6ver s\u00e4ga nej till dessa saker emellan\u00e5t. <\/p>\n\n\n\n

Det betyder att du beh\u00f6ver s\u00e4ga nej till mat du inte vill ge kroppen, d\u00e5 och d\u00e5. Det betyder att du beh\u00f6ver s\u00e4ga nej till mat som du kanske innerst inne vill s\u00e4ga ja till. <\/p>\n\n\n\n

Oavsett vilket inneb\u00e4r denna kostomst\u00e4llning att du m\u00e5ste tr\u00e4na dig p\u00e5 att s\u00e4ga ”nej tack” till frestelser. Det inneb\u00e4r i praktiken att du uppmuntrar dig sj\u00e4lv att st\u00e5 upp f\u00f6r ditt medvetna \u00e4tande.<\/p>\n\n\n\n

Olika s\u00e4tt att s\u00e4ga nej p\u00e5<\/h2>\n\n\n\n

Men f\u00e5r m\u00e5nga personen \u00e4r ordet ”nej” v\u00e4ldigt sv\u00e5rt. B\u00e5de f\u00f6r den som s\u00e4ger det och den som f\u00e5r h\u00f6ra det. Du ska d\u00e4rf\u00f6r f\u00e5 lite smarta hj\u00e4lpmedel h\u00e4r!<\/p>\n\n\n\n

Rakt upp och ned<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • ”Nej tack”<\/li>
  • ”Tack, men inte idag”<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Trassla inte in dig i f\u00f6rklaringar f\u00f6re och efter dessa nej, utan h\u00e5ll det kort och koncist. \u00d6va p\u00e5 konstpauser och tystnad. Du beh\u00f6ver inte kr\u00e5ngla till det eller trassla in dig i haranger om du inte vill. Ett nej \u00e4r ett nej.<\/p>\n\n\n\n

    Bekr\u00e4fta den andra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • ”Vad sn\u00e4llt att du fr\u00e5gar, men jag har slutat att \u00e4ta chokladbollar”<\/li>
    • ”Vad duktig du \u00e4r p\u00e5 att baka! Jag \u00f6nskar verkligen att jag kunde smaka av dina kolakakor, men jag har best\u00e4mt mig f\u00f6r en sundare kosth\u00e5llning.”<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      L\u00e4gg inte till extra kommentarer av neds\u00e4ttande ton mot dig sj\u00e4lv eller det som bjuds, som ”Jag har g\u00e5tt upp s\u00e5 mycket i vikt”, eller ”Jag \u00e4ter inte s\u00e5n d\u00e4r skr\u00e4pmat l\u00e4ngre”, utan fokusera bara p\u00e5 nejet ifr\u00e5ga.<\/p>\n\n\n\n

      F\u00f6resl\u00e5 ett alternativ<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      • ”Nej tack, jag vill inte ha en bulle, men jag tar g\u00e4rna en kopp kaffe”<\/li>
      • ”Nej, jag vill inte fika just nu, men tar g\u00e4rna en promenad med dig om du vill prata.”<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Ta inte fram ett medhavt, nyttigare alternativ mitt framf\u00f6r n\u00e4san p\u00e5 n\u00e5gon som bjuder p\u00e5 n\u00e5got hemlagat\/hembakat\/en kaka de har k\u00f6pt och vill erbjuda dig. Det kan uppfattas som of\u00f6rsk\u00e4mt, \u00e4ven om din intention inte \u00e4r att s\u00e5ra n\u00e5gon.<\/p>\n\n\n\n

        Var best\u00e4md<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
        • ”Nej tack, du beh\u00f6ver inte fresta mig, f\u00f6r jag har sv\u00e5rt att motst\u00e5, s\u00e5 tack – men nej tack.”<\/li>
        • ”Nej tack, jag ska inte \u00e4ta n\u00e5gon cupcake.”<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Byt samtals\u00e4mne direkt efter om det uppst\u00e5r obekv\u00e4m tystnad. Inget m\u00e5ste – och det ligger inte p\u00e5 ditt ansvar att uppr\u00e4tth\u00e5lla n\u00e5gon s\u00e4rskild ”trevlig st\u00e4mning”, men ibland kan det vara sk\u00f6nt med lite sp\u00e5rbyte och flytta fokus fr\u00e5n mat till annat.<\/p>\n\n\n\n

          \u00d6dmjukt men best\u00e4mt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
          • ”Jag skulle vilja be dig att hj\u00e4lpa mig att leva sundare, s\u00e5 sn\u00e4lla erbjud mig inga s\u00f6tsaker eller annat som frestar mig, f\u00f6r jag har sv\u00e5rt att st\u00e5 emot n\u00e4r du fr\u00e5gar.”<\/li>
          • ”Jag uppskattar dig verkligen som v\u00e4n, men det \u00e4r viktigt f\u00f6r mig att inte artighets\u00e4ta f\u00f6r din skull n\u00e4r jag inte \u00e4r hungrig. Men \u00e4t du s\u00e5 dricker jag en kaffe eller tar ett glas vatten ist\u00e4llet.”<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Det \u00e4r viktigt att du inte riktar din frustration mot personen ifr\u00e5ga utan bekr\u00e4ftar v\u00e4nnen eller kollegan och ger honom\/henne uppskattning, men att du inte l\u00e4ngre uppskattar det som bjuds och att det inte \u00e4r n\u00e5got personen ifr\u00e5ga f\u00e5r ta personligt.<\/p>\n\n\n\n

            ”F\u00f6r att kunna s\u00e4ga ja<\/strong> till det du vill ha i ditt liv m\u00e5ste du ocks\u00e5 kunna s\u00e4ga nej<\/strong> till det du inte vill ha. N\u00e4r du blir b\u00e4ttre p\u00e5 att s\u00e4ga nej<\/strong> kommer du att m\u00e4rka att de g\u00e5nger du s\u00e4ger ja<\/strong> kommer att k\u00e4nnas sannare och \u00e4rligare f\u00f6r dig. Ja<\/strong> blir d\u00e5 ett aktiv och medvetet val snarare \u00e4n ett ogenomt\u00e4nkt och automatiskt svar som grundat sig i att du inte velat s\u00e4ga nej<\/strong>.”<\/em> \u2013 Elin Borg, f\u00f6rfattare till ”Mindful Eating”.<\/p>\n\n\n\n

            K\u00e4lla:<\/strong> ”Mindful Eating”, Elin Borg (Pocketf\u00f6rlaget)<\/p>\n\n\n\n

            Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Du har precis b\u00f6rjat din nya, h\u00e4lsosamma livsstil. Och s\u00e5 kommer n\u00e5gon och trycker upp en nybakad kanelbulle i ansiktet p\u00e5 dig. K\u00e4nner du igen situationen? Du vill varken vara…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2375,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[143,133,94,113],"class_list":["post-2371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-acceptans","tag-balans","tag-kalorier","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2371"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22970,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2371\/revisions\/22970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}