{"id":2379,"date":"2016-05-30T13:03:52","date_gmt":"2016-05-30T11:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2379"},"modified":"2023-03-07T17:51:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:24","slug":"kosten-efter-forlossningen-tank-pa-detta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kosten-efter-forlossningen-tank-pa-detta\/","title":{"rendered":"Kosten efter f\u00f6rlossningen \u2013 t\u00e4nk p\u00e5 detta"},"content":{"rendered":"\n

F\u00f6rsta tre m\u00e5naderna efter f\u00f6rlossningen kallar jag ibland f\u00f6r en fj\u00e4rde trimester<\/em>. Inte s\u00e5 konstigt egentligen: nu m\u00e5ste kroppen ta hand om sv\u00e5r uppgift \u2013 att l\u00e4ka efter f\u00f6rlossningen, komma ig\u00e5ng med amningen, g\u00e5 genom s\u00f6mnl\u00f6sa n\u00e4tter som i sin tur resulterar i f\u00f6r lite energi och sug efter fett och socker. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t oss gr\u00e4va djupare, vad beh\u00f6ver du t\u00e4nka p\u00e5 efter f\u00f6rlossningen?<\/p>\n\n\n\n

A-vitamin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Under graviditeten har du l\u00e4rt dig att undvika mat rik p\u00e5 A-vitamin s\u00e5 nu \u00e4r f\u00f6rr\u00e5det t\u00f6mt. Brist p\u00e5 vitamin A g\u00f6r att man blir mer mottaglig f\u00f6r infektioner och s\u00e5rl\u00e4kning g\u00e5r l\u00e5ngsamt. Vitamin A hittar du i osten, \u00e4gg, lever, gula och orangef\u00e4rgade gr\u00f6nsaker och frukt.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e4rn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga gravida beh\u00f6ver \u00e4ta tillskott av j\u00e4rn under graviditeten och med tanke p\u00e5 att man bl\u00f6der under och efter f\u00f6rlossningen s\u00e5 \u00e4r det lika viktigt att forts\u00e4tta att ha koll p\u00e5 j\u00e4rndep\u00e5erna \u00e4ven efter<\/em> graviditeten. J\u00e4rnet hj\u00e4lper med l\u00e4kningen och energin. Du hittar j\u00e4rnet i spenat, r\u00f6tt k\u00f6tt, lever, n\u00f6tter, fullkorn.<\/p>\n\n\n\n

Protein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hj\u00e4lper till med reparation av v\u00e4vnader. T\u00e4nk p\u00e5 att m\u00e5nga g\u00e5r s\u00f6nder under f\u00f6rlossningen, f\u00f6r att inte tala om kejsarsnitt och \u00e4rrl\u00e4kning efter det, proteinet beh\u00f6vs \u00e4nnu mer. Du hittar protein i k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg, kvarg, keso, b\u00f6nor, tofu, linser osv.<\/p>\n\n\n\n

Glutamin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En icke-essentiell aminosyra som kroppen kan tillverka sj\u00e4lv, men vid trauman som kejsarsnitt s\u00e5 kan det beh\u00f6vas extra. Du hittar det i proteink\u00e4llorna, se ovan.<\/p>\n\n\n\n

Vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I och med att du b\u00f6rjat amma s\u00e5 \u00e4r det \u00e4nnu<\/em> viktigare att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med vI och med att du b\u00f6rjat amma s\u00e5 \u00e4r det \u00e4nnu<\/em> viktigare att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska. F\u00f6r lite v\u00e4tska kan leda till bland annat d\u00e5lig blodcirkulation och f\u00f6rstoppning, och det i sin tur bromsar tillf\u00f6rseln av viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen till skadat omr\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n

C-vitamin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ett k\u00e4nt vitamin som anv\u00e4nds vid behandling av br\u00e4nnskador, det hj\u00e4lper n\u00e4mligen till med l\u00e4kning. Bindv\u00e4ven h\u00e5ller sig elastisk och man blir mer motst\u00e5ndskraftig mot infektioner. C-vitamin finns det gott om i citrusfrukter och olika gr\u00f6nsaker.<\/p>\n\n\n\n

Sist men inte minst: Energi!<\/h2>\n\n\n\n

Det som \u00e4r n\u00e4stan allra viktigast efter en f\u00f6rlossning \u00e4r att se till att du f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt mycket med energi\/kalorier. Med sena n\u00e4tter, en amning som ska komma ig\u00e5ng och kanske en ledsen bebis s\u00e5 \u00e4r det viktigt att du \u00e4ter ordentligt med mat s\u00e5 att du f\u00f6rser kroppens energibehov s\u00e5 att du orkar med. F\u00f6rs\u00f6k att t\u00e4nka p\u00e5 att kvaliteten p\u00e5 energin som du f\u00e5r i dig ska vara av s\u00e5 bra som m\u00f6jligt. <\/p>\n\n\n\n

Detta s\u00e4kerst\u00e4ller du genom att checka av f\u00f6ljande lista:<\/p>\n\n\n\n

  • \u00c4t mycket gr\u00f6nsaker, frukt och b\u00e4r. G\u00e4rna minst 500 g varje dag<\/li>
  • Fisk 2\u20133 g\u00e5nger i veckan<\/li>
  • V\u00e4lj magra os\u00f6tade mejeriprodukter som \u00e4r berikade med D-vitamin (ca 2-5 dl\/dag)<\/li>
  •  V\u00e4lj nyttiga oljor i matlagning (rapsolja, eller flytande matfetter) och  nyttiga sm\u00f6rg\u00e5sfetter<\/li>
  • G\u00e4rna mindre \u00e4n 500 g r\u00f6tt k\u00f6tt i veckan. Minska g\u00e4rna charkuterier.<\/li>
  • V\u00e4lj fullkorn n\u00e4r du \u00e4ter pasta, br\u00f6d, gryn och ris<\/li>
  • H\u00e5ll igen med p\u00e5 godis etc med socker och s\u00e4rskilt s\u00f6tade drycker. Drick g\u00e4rna vatten till maten och n\u00e4r du \u00e4r t\u00f6rstig.<\/li>
  • V\u00e4lj nyckelh\u00e5lsm\u00e4rkta livsmedel<\/li>
  • Anv\u00e4nd tallriksmodellen<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    F\u00f6rsta tre m\u00e5naderna efter f\u00f6rlossningen kallar jag ibland f\u00f6r en fj\u00e4rde trimester. Inte s\u00e5 konstigt egentligen: nu m\u00e5ste kroppen ta hand om sv\u00e5r uppgift \u2013 att l\u00e4ka efter f\u00f6rlossningen, komma…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2391,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,218],"tags":[122,90,94,164,165],"class_list":["post-2379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-nybliven-mamma","tag-amning","tag-forlossning","tag-kalorier","tag-kosttillskott","tag-vitaminer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2379"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22961,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2379\/revisions\/22961"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}