{"id":2392,"date":"2017-02-27T13:30:53","date_gmt":"2017-02-27T12:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2392"},"modified":"2023-03-07T17:49:01","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:01","slug":"olgas-tips-for-att-fa-in-traningen-under-semestern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olgas-tips-for-att-fa-in-traningen-under-semestern\/","title":{"rendered":"Olgas tips f\u00f6r att f\u00e5 in tr\u00e4ningen under semestern"},"content":{"rendered":"\n

I min v\u00e4rld s\u00e5 \u00e4r det inte hela v\u00e4rlden om man hoppar n\u00e5got enstaka pass. Eller ens en vecka med tr\u00e4ning d\u00e5 kroppen beh\u00f6ver ta pauser under \u00e5rets g\u00e5ng. Det blir naturliga vilopauser kring, jul, p\u00e5sk, sommar osv. 90\/10-regeln passar v\u00e4l in \u00e4ven h\u00e4r, inte enbart med maten (90% bra mat, 10% mindre bra).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Men hur kl\u00e4mmer man in tr\u00e4ningen n\u00e4r resten av familjen har semester och man kanske vill spendera tiden med barnen och sin partner? <\/p>\n\n\n\n

Mina b\u00e4sta tips f\u00f6r semestertr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n

Morgontr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Visst, kanske lite tjatigt att h\u00f6ra \u2013 men s\u00e5 praktiskt just p\u00e5 semestern. Nu \u00e4r det dessutom s\u00e5 mycket ljusare d\u00e4r ute s\u00e5 det \u00e4r l\u00e4ttare att genomf\u00f6ra \u00e4n en januarimorgon. Fungerar bra \u00e4ven psykologiskt, man vill ocks\u00e5 \u00e4ta bra efter ett morgonpass.<\/p>\n\n\n\n

Skaffa dig ett aktivitetsband\/stegr\u00e4knare <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e5got som r\u00e4knar dina steg. Det hj\u00e4lper mig hur mycket som helst! L\u00e4tt att ha koll p\u00e5 hur aktiv du \u00e4r, egentligen<\/em>. De flesta av oss \u00f6verskattar hur mycket vi r\u00f6r p\u00e5 oss.<\/p>\n\n\n\n

Planera dagen mer noga \u00e4n vanligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I och med att man ledig och har inga obligations i form av jobb och dagisl\u00e4mningar s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att ens rutiner g\u00e5r \u00e5t skogen. KAN vara nyttigt ibland men kanske inte hur l\u00e4nge som helst. S\u00e5 planera in tr\u00e4ningen en vecka i f\u00f6rv\u00e4g men s\u00e5 du ser<\/em> planeringen, inte bara \u201dvet\u201d hur veckan kommer se ut.<\/p>\n\n\n\n

Var tydlig med resten av din familj om dina behov<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4r man van vid att tr\u00e4na s\u00e5 vill man forts\u00e4tta tr\u00e4na men det \u00e4r inte kul att h\u00f6ra: ”\u00c5h, m\u00e5ste du? Igen? Det \u00e4r ju semester”.<\/em> Jag tror p\u00e5 rak kommunikation och respekt. Rensa luften, ni vet. Man slipper sura kommentarer och bli feedad med en massa glass.<\/p>\n\n\n\n

Reka i f\u00f6rv\u00e4g<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Innan du \u00e5ker \u2013 ta reda p\u00e5 om det finns ett gym i n\u00e4rheten d\u00e4r ni kommer att bo eller p\u00e5 sj\u00e4lva hotellet. Utg\u00e5 alltid ifr\u00e5n det i din bokning. Samma sak g\u00e4ller f\u00f6r mataff\u00e4rer – finns det en livsmedelsbutik inom promenadavst\u00e5nd?<\/p>\n\n\n\n

Det finns tv\u00e5 bra semestertaktiker som kan fungera<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r tr\u00e4na mer och \u00e4t mer eller<\/em> tr\u00e4na mindre och \u00e4tmindre. M\u00e4rk v\u00e4l att jag inte s\u00e4ger \u201dtr\u00e4na mer och \u00e4t mindre\u201d som det \u00e4r det mest vanliga \u2013 f\u00f6r det funkar ju inte (inte ”tr\u00e4na mindre och \u00e4t mer” heller f\u00f6r den delen…). Eller \u00e4t mindre en dag och mer n\u00e4sta dag utifr\u00e5n hur aktiv du \u00e4r, kroppen st\u00e4ller inte om sig s\u00e5 h\u00e4r snabbt.<\/p>\n\n\n\n

Vad v\u00e4ljer du?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r det \u00e4r ge och f\u00e5 tillbaka. Det du ger, det f\u00e5r du tillbaka. Sj\u00e4lvklart f\u00e5r du sl\u00e4ppa loss med kosten och hoppa \u00f6ver tr\u00e4ningen, men kom ih\u00e5g att det finns en morgondag. Alltid. S\u00e5 acceptera hur du vill g\u00f6ra, g\u00f6r en plan och k\u00f6r p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I min v\u00e4rld s\u00e5 \u00e4r det inte hela v\u00e4rlden om man hoppar n\u00e5got enstaka pass. Eller ens en vecka med tr\u00e4ning d\u00e5 kroppen beh\u00f6ver ta pauser under \u00e5rets g\u00e5ng. Det…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[125,141,155,87],"class_list":["post-2392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-hemmatraning","tag-planering","tag-semester","tag-sommar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2392"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22032,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2392\/revisions\/22032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}