{"id":2397,"date":"2018-02-19T12:59:25","date_gmt":"2018-02-19T11:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2397"},"modified":"2023-03-07T17:47:43","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:43","slug":"backenbotten-och-lopning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/backenbotten-och-lopning\/","title":{"rendered":"B\u00e4ckenbotten och l\u00f6pning"},"content":{"rendered":"\n

L\u00e5t oss prata jogging, tjejer! Jag f\u00e5r j\u00e4mt, j\u00e4mt, j\u00e4mt dessa fr\u00e5gor om l\u00f6pning. Nu t\u00e4nkte jag reda ut vad som g\u00e4ller<\/strong> n\u00e4r det kommer till b\u00e4ckenbotten och l\u00f6pning.<\/p>\n\n\n\n

Jogging \u00e4r en high impact-aktivitet som inneb\u00e4r att b\u00e5da f\u00f6tterna kan vara fr\u00e5n marken samtidigt. N\u00e4r h\u00e4len sl\u00e5r i marken igen, g\u00e5r den fysiska kraften i samband med landningen genom b\u00e4ckenbotten och sedan till marken igen via de nedre extremiteterna. Denna effekt kan stretcha ut b\u00e4ckenbottenmuskulaturen och bindv\u00e4vsst\u00f6det runt omkring b\u00e4ckenbottnen, s\u00e4rskilt om den saknar styrkan att st\u00e5 emot den effekten.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det upprepas under l\u00e4ngre tid s\u00e5 kan b\u00e4ckenbotten bli utdragen och f\u00f6rsvagad. Om du redan har svag b\u00e4ckenbotten s\u00e5 b\u00f6r du avst\u00e5 fr\u00e5n dessa sorts aktiviteter (l\u00f6pning, hopp osv).<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra tips g\u00e4llande l\u00f6pning<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer n\u00e5gra praktiska och konkreta tips p\u00e5 hur du kan t\u00e4nka i din l\u00f6pning fram\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ndra p\u00e5 l\u00f6pytorna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ytor s\u00e5som grus, sand och gr\u00e4s kan hj\u00e4lpa till att minska p\u00e5verkan p\u00e5 b\u00e4ckenbotten (bb) i samband med l\u00f6pning. Att springa p\u00e5 h\u00e5rda ytor som asfalt och l\u00f6pband orsakar h\u00f6gre p\u00e5verkan p\u00e5 bb.<\/p>\n\n\n\n

Minska stegl\u00e4ngden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00e5ng stegl\u00e4ngd \u00f6kar p\u00e5verkan p\u00e5 bb. Minska stegl\u00e4ngden och h\u00e5ll h\u00f6fterna ovanf\u00f6r f\u00f6tterna, s\u00e5 minskar risken f\u00f6r b\u00e4ckenbottenproblem.<\/p>\n\n\n\n

H\u00f6ghastighetsl\u00f6pning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det kommer att p\u00e5verka b\u00e4ckenbotten, s\u00e4nk hastigheten n\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt.<\/p>\n\n\n\n

Reducera distansen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Repetitiva r\u00f6relser under l\u00e5ng tid \u00f6kar p\u00e5verkan p\u00e5 b\u00e4ckenbotten och bindv\u00e4ven, undvik d\u00e4rf\u00f6r l\u00e5ngdistans n\u00e4r du kan.<\/p>\n\n\n\n

Hitta r\u00e4tt skor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

R\u00e4tta l\u00f6parskor \u00e4r ett m\u00e5ste f\u00f6r att minska p\u00e5verkan n\u00e4r man springer. Dessa hj\u00e4lper till att skydda lederna och v\u00e4vnader i b\u00e4ckenet.<\/p>\n\n\n\n

Undvik att springa nedf\u00f6rsbacke<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e5ll dig till plana ytor n\u00e4r du kan. Nedf\u00f6rsbacke \u00f6kar effekten av kroppsvikten p\u00e5 b\u00e4ckenbotten.<\/p>\n\n\n\n

Viktnedg\u00e5ng<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vikten av \u00f6verkroppen och buken \u00f6verf\u00f6rs direkt till b\u00e4ckenbotten. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r \u00f6verviktiga personer l\u00f6per mycket st\u00f6rre risk f\u00f6r b\u00e4ckenbottenskador. Om man \u00e4r \u00f6verviktig s\u00e5 ska man vara medveten om att b\u00e4ckenbotten kommer uts\u00e4ttas f\u00f6r \u00f6kad belastning.<\/p>\n\n\n\n

Undvik att springa under graviditeten och efter f\u00f6rlossningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Under graviditeten mjuknar b\u00e4ckenbottens v\u00e4vnader och f\u00f6rbereder sig f\u00f6r f\u00f6rlossning. Belastning i form av moderns \u00f6kande kroppsvikt och vikten hos det v\u00e4xande barnet \u00f6kar risken.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e5t oss prata jogging, tjejer! Jag f\u00e5r j\u00e4mt, j\u00e4mt, j\u00e4mt dessa fr\u00e5gor om l\u00f6pning. Nu t\u00e4nkte jag reda ut vad som g\u00e4ller n\u00e4r det kommer till b\u00e4ckenbotten och l\u00f6pning. Jogging…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11364,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[88,105,91,100,104],"class_list":["post-2397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-backenbotten","tag-cardio","tag-graviditet","tag-konditionstraning","tag-lopning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2397"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19918,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2397\/revisions\/19918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}