{"id":2419,"date":"2016-06-01T05:00:16","date_gmt":"2016-06-01T03:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2419"},"modified":"2023-03-07T17:51:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:24","slug":"darfor-bor-du-som-har-ibs-skriva-matdagbok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-bor-du-som-har-ibs-skriva-matdagbok\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du som har IBS skriva matdagbok"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r ens mage har kr\u00e5nglat under l\u00e5ng tid och man l\u00e4nsat hyllorna p\u00e5 Apoteket samt provat alla husmorsknep \u00e4r det l\u00e4tt att man ger upp och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6rlika sig med besv\u00e4ren. Man b\u00f6rjar acceptera att den svullna magen g\u00f6r s\u00e5 att man ser h\u00f6ggravid ut f\u00f6r j\u00e4mnan och vet var varenda offentlig toalett finns i hela stan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag f\u00f6rst\u00e5r den d\u00e4r uppgivelsen, jag har n\u00e4mligen varit d\u00e4r sj\u00e4lv. Min IBS (Irritable Bowel Syndrome) h\u00f6ll p\u00e5 att ta k\u00e5l p\u00e5 min stora passion f\u00f6r mat, periodvis kunde det k\u00e4nnas som att min mage inte t\u00e5lde n\u00e5gonting, och d\u00e5 blev mat riktigt tr\u00e5kigt. Men senare f\u00f6rstod jag att l\u00e5ngt ifr\u00e5n alla livsmedel skapade problem, men har man ingen st\u00f6rre koll p\u00e5 vad man \u00e4ter och vid vilka tillf\u00e4llen man f\u00e5r ont s\u00e5 \u00e4r det f\u00f6rst\u00e5s sv\u00e5rt att koppla ihop det hela. <\/p>\n\n\n\n

Jag \u00f6nskar att jag hittat till matdagboken l\u00e5ngt tidigare i min IBS:s livshistoria. F\u00f6r n\u00e4r jag b\u00f6rjade skriva matdagbok s\u00e5 f\u00f6rstod jag f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen sambandet mellan mitt magont och vad jag stoppade i munnen. Detta tillsammans med kunskapen om FODMAP gjorde att jag kunde b\u00f6rja mitt detektivarbete kring EXAKT vad min mage t\u00e5l och inte t\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 g\u00f6r du<\/h2>\n\n\n\n

\u00c4t precis som vanligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kan tyckas enkelt, men tro mig \u2013 det \u00e4r v\u00e4ldigt vanligt att man b\u00f6rjar \u00e4ta annorlunda n\u00e4r man registrerar kosten. Kanske sm\u00e5\u00e4ter man mindre f\u00f6r att det \u00e4r jobbigt att skriva upp en massa sm\u00e5saker. Dessutom tenderar vi att putsa kosten lite extra n\u00e4r den ska registreras, vi gillar ju f\u00f6rst\u00e5s att framst\u00e5 som h\u00e4lsosamma, \u00e4ven i v\u00e5r ensamhet.<\/p>\n\n\n\n

Registrera ALLT<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det h\u00e4r skulle jag s\u00e4ga \u00e4r den absolut viktigaste punkten. \u00c5terigen inget f\u00f6rsk\u00f6nande f\u00f6r att ge sken om att kosten \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n vad den \u00e4r, blunda inte f\u00f6r hur det verkligen ser ut. \u00c4ven om vi \u00e4r helt sanningsenliga mot oss sj\u00e4lva s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att missa att registrera vissa saker. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att lyckas ta reda p\u00e5 vad som \u00e4r problemet s\u00e5 beh\u00f6ver faktiskt EXAKT ALLT finnas registrerat. Med allt menar jag: kryddor, matfett, alla gr\u00f6nsaker och s\u00e5 noggrant inneh\u00e5ll som m\u00f6jligt i all mat du \u00e4ter. Gl\u00f6m ej heller tuggummin, halstabletter, sm\u00e5 godisar h\u00e4r och d\u00e4r och sist, men inte minst vad du dricker.<\/p>\n\n\n\n

Registrera dina symtom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lika v\u00e4l som du registrerar vad du \u00e4ter beh\u00f6ver du \u00e4ven skriva ned hur din mage reagerar. Skriv ner varje dag hur magen har varit och i samband med vilka m\u00e5ltider du eventuellt f\u00e5tt symtom. Beskriv besv\u00e4ret: Uppbl\u00e5st mage? Diarr\u00e9\/F\u00f6rstoppning? Gasig? Sm\u00e4rtor?<\/p>\n\n\n\n

Andra saker?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Notera \u00e4ven andra saker som skulle kunna ha en inverkan p\u00e5 din mage. Exempelvis tenderar magbesv\u00e4ren att vara sn\u00e4ppet styggare vid mens och stress. Kanske kan det d\u00e5 vara bra att registrera om det finns andra faktorer som spelar in.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r detta noggranna arbete i minst tv\u00e5 veckor, se till att f\u00e5 med b\u00e5de vardag och helg. Sedan b\u00f6rjar detektivarbetet! Nu \u00e4r det dags att s\u00f6ka samband, antagligen har du redan under veckornas g\u00e5ng uppt\u00e4ckt flera saker som du f\u00e5tt ont i magen av.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e5ll extra utkik efter dessa FODMAP-livsmedel<\/h2>\n\n\n\n
  • Vete, r\u00e5g och korn<\/li>
  • Laktos<\/li>
  • L\u00f6k<\/li>
  • Baljv\u00e4xter (B\u00f6nor, linser, \u00e4rtor mm)<\/li>
  • Torkad frukt, fruktjuicer<\/li>
  • \u00c4pplen, p\u00e4ron, mango, vattenmelon<\/li>
  • Blomk\u00e5l, sparris, jord\u00e4rtskocka<\/li>
  • S\u00f6tningsmedel (exempelvis Xylitol, Erythritol och Sorbitol), finns bland annat i tuggummin och halstabletter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    N\u00e4r du hittat de r\u00e5varor\/livsmedel som verkar vara problemet s\u00e5 plockar du bort dem ur din kost. Du forts\u00e4tter att registrera maten och de symtom du har (vilka f\u00f6rhoppningsvis blir allt f\u00e4rre d\u00e5 du plockat bort v\u00e4rstingmaten). D\u00e4refter kan du testa att f\u00f6ra in vissa av dessa livsmedel igen, men d\u00e5 m\u00e5ste du ta EN SAK I TAGET. <\/p>\n\n\n\n

    Har du riktigt tur s\u00e5 kanske dina favorit\u00e4pplen som du varit tvungen att plocka bort faktiskt g\u00e5 bra att \u00e4ta n\u00e4r du inte l\u00e4ngre \u00e4ter s\u00e5 mycket l\u00f6k, exempelvis. Du kan \u00e4ven b\u00f6rja experimentera med m\u00e4ngder och kombinationer f\u00f6r att hitta hur just DIN kosth\u00e5llning beh\u00f6ver se ut f\u00f6r att just DIN mage ska m\u00e5 bra. Men som du f\u00f6rst\u00e5r \u00e4r detta i princip om\u00f6jligt att h\u00e5lla reda p\u00e5 om du inte registrerar det.<\/p>\n\n\n\n

    Du med IBS, l\u00e5t matdagboken bli din b\u00e4sta v\u00e4n under en tid. F\u00f6r jag lovar dig att den kommer att hj\u00e4lpa dig otroligt mycket. I dagsl\u00e4get d\u00e5 jag har kartlagt min mat och vet vad jag kan och inte kan \u00e4ta s\u00e5 t\u00e4nker jag i princip aldrig p\u00e5 min IBS. N\u00e4r jag plockar bort mina v\u00e4rstinglivsmedel s\u00e5 m\u00e5r magen mestadels fint. Och det trodde jag aldrig skulle vara m\u00f6jligt tidigare.<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    N\u00e4r ens mage har kr\u00e5nglat under l\u00e5ng tid och man l\u00e4nsat hyllorna p\u00e5 Apoteket samt provat alla husmorsknep \u00e4r det l\u00e4tt att man ger upp och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6rlika sig med…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":2420,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[140,145,116,120],"class_list":["post-2419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-ibs","tag-innehallsforteckning","tag-kostrad","tag-sjukdom"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2419"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22951,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2419\/revisions\/22951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}