{"id":2457,"date":"2016-06-02T13:00:39","date_gmt":"2016-06-02T11:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2457"},"modified":"2023-03-07T17:51:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:23","slug":"19-riktigt-bra-viktminskningstips-som-inte-har-med-bantning-att-gora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/19-riktigt-bra-viktminskningstips-som-inte-har-med-bantning-att-gora\/","title":{"rendered":"19 viktminskningstips som inte har med bantning att g\u00f6ra"},"content":{"rendered":"\n

Jo, vi vet att r\u00e4tt kost och regelbunden motion \u00e4r grejen. Men ibland g\u00e5r det tr\u00f6gt att g\u00e5 ner i vikt. Det finns egentligen inga genv\u00e4gar, men d\u00e4remot en del tips som underl\u00e4ttar f\u00f6r dig att bli l\u00e4ttare. H\u00e4r har vi samlat ihop 19 riktigt bra viktminskningsid\u00e9er, helt ofarliga att testa f\u00f6r dig som redan pr\u00f6vat allt. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Och nej, det handlar inte om bantning och quickfix-knep \u2013 utan smarta s\u00e4tt som kan inspirera dig.<\/p>\n\n\n\n

19 viktminskningstips<\/h2>\n\n\n\n

\u00d6ka ditt spontana r\u00f6relsem\u00f6nster, dagligen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Saker du inte t\u00e4nker p\u00e5 att du g\u00f6r, som inte klassas som vanlig ”tr\u00e4ning”, kan f\u00f6rbruka mer energi \u00e4n du tror. Rastl\u00f6sa m\u00e4nniskor som st\u00e4ndigt \u00e4r ”p\u00e5 g\u00e5ng” \u00e4r s\u00e4llan \u00f6verviktiga. Enkla saker som att b\u00f6ja sig upp och ned, str\u00e4cka sig efter saker i sk\u00e5p, borsta h\u00e5ret, g\u00e5 och h\u00e4mta posten, g\u00e5 ut med soporna, dammsuga, tv\u00e4tta f\u00f6nstren, b\u00e4dda s\u00e4ngen, vika tv\u00e4tt, diska och till och med skratta (!) kan inneb\u00e4ra att du f\u00f6rbrukar 350 mer kalorier per dag, enligt en studie fr\u00e5n Mayo Clinic. <\/p>\n\n\n\n

Just skratt \u00e4r viktigare \u00e4n du tror eftersom det d\u00e4mpar stress (som kan leda till viktuppg\u00e5ng). S\u00e5 om du ska kolla p\u00e5 film eller TV-serie i soffan – v\u00e4lj \u00e5tminstone en komedi!<\/p>\n\n\n\n

Var aldrig t\u00f6rstig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

T\u00f6rst misstolkas ofta f\u00f6r hunger, s\u00e5 se till att du alltid h\u00e5ller v\u00e4tskebalansen i schack. S\u00e4rskilt nu under sommaren \u00e4r det viktigt. Ha alltid med dig en full vattenflaska. Kranvattnet i Sverige \u00e4r fantastiskt och du beh\u00f6ver inte k\u00f6pa on\u00f6diga och dyra (och galet milj\u00f6ov\u00e4nliga!) vatten p\u00e5 flaska.<\/p>\n\n\n\n

Anv\u00e4nd sj\u00e4lvscanner-systemet n\u00e4r du handlar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jo, det kan l\u00e5ta f\u00e5nigt men studier fr\u00e5n IHL Consulting Group har visat att just kvinnors spontanshoppande av snacks och annat on\u00f6digt i livsmedelsbutiken, minskade med hela 32 % n\u00e4r de k\u00f6rde sj\u00e4lvscanning. Du vet hur det \u00e4r annars, det \u00e4r l\u00e4tt att sl\u00e4nga p\u00e5 n\u00e5gon kexchokladkaka p\u00e5 bandet i sista stund n\u00e4r du l\u00e4gger upp varorna p\u00e5 bandet (varf\u00f6r tror du att de har godis och snacks precis vid kassorna…?). <\/p>\n\n\n\n

80 % av l\u00f6sviktsgodis och 61 % av salta snacks \u00e4r kategoriserade som spontana ink\u00f6p, allts\u00e5 n\u00e5got du inte PLANERAT att handla d\u00e5 du gick in i aff\u00e4ren. Sj\u00e4lvscanner funkar lite p\u00e5 samma s\u00e4tt som att registrera din mat och skriva upp allt du \u00e4ter – man blir pl\u00f6tsligt mer medveten.<\/p>\n\n\n\n

Go wild!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Allts\u00e5 – v\u00e4lj viltk\u00f6tt ist\u00e4llet f\u00f6r gris- och n\u00f6tk\u00f6tt. R\u00e5djur, \u00e4lg, hjort, struts och ren exempelvis, inneh\u00e5ller f\u00f6rvisso lika mycket protein som annat k\u00f6tt fr\u00e5n djur i f\u00e5ngenskap, men har mindre fetthalt och allts\u00e5 f\u00e4rre kalorier. Dessutom slipper du de antibiotika och annat konstigt som man stoppar i djur i f\u00e5ngenskap.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4gg dig m\u00e4tt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r helt okej att \u00e4ta mat sent p\u00e5 kv\u00e4llen, under f\u00f6ruts\u00e4ttning att du tr\u00e4nar mycket och \u00e4ter regelbundet i \u00f6vrigt. Satsa d\u00e5 p\u00e5 mycket protein och fett i maten, s\u00e5 somnar du m\u00e4tt. Att l\u00e4gga sig hungrig f\u00f6rs\u00e4mrar din s\u00f6mnkvalitet och ju mindre utvilad du \u00e4r, desto st\u00f6rre \u00e4r risken f\u00f6r s\u00f6tsug.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka intaget av gr\u00f6nsaker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Minst 500 g per dag ska du f\u00e5 i dig. Gr\u00f6nsakerna ger b\u00e5de m\u00e4ttnad och viktiga vitaminer – och \u00e4r dessutom kalorisn\u00e5la, s\u00e5 du har allt att vinna p\u00e5 att \u00f6ka dosen av gr\u00f6nt – redan nu.<\/p>\n\n\n\n

…men \u00e4t inte f\u00f6r MYCKET av vissa gr\u00f6nsaker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Broccoli och gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker \u00e4r toppen, men undvik att \u00f6ver\u00e4ta majs och \u00e4rtor som har ett h\u00f6gre glykemiskt index.<\/p>\n\n\n\n

Smyg in 30 minuters extra vardagsmotion – dagligen (\u00e4ven p\u00e5 helgerna)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na tre pass i veckan \u00e4r bra, men t\u00e4nk p\u00e5 hur mycket stillasittande det blir resten av tiden. Kom p\u00e5 saker att g\u00f6ra som inneb\u00e4r fysisk aktivitet UTAN att du g\u00e5r till gymmet eller ”byter om”. F\u00f6rslag: Kliv av tre stationer tidigare med bussen till jobbet och g\u00e5 resten. Eller cykla till och fr\u00e5n jobbet. <\/p>\n\n\n\n

Eller anv\u00e4nd minibands och tr\u00e4na benen d\u00e5 du diskar. Eller lek med barnen och g\u00f6r olika typer av \u00f6vningar samtidigt, som utfall, plankan, sitta p\u00e5 en gymboll medan du l\u00e4ser saga, g\u00f6ra en sqaut varje g\u00e5ng du plockar upp n\u00e5got fr\u00e5n golvet osv.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4t en rej\u00e4l (men nyttig) frukost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det d\u00e4mpar kroppens stresshormon kortisol som bland annat g\u00f6r att kroppen lagrar fett. Att b\u00f6rja dagen m\u00e4tt och n\u00f6jd g\u00f6r att du \u00f6kar chanserna till b\u00e4ttre matval resten av dagen ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Byt s\u00e4llanm\u00e5l mot mellanm\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du har trott att f\u00e4rre men v\u00e4rre m\u00e5ltider \u00e4r r\u00e4tt taktik, b\u00f6r du t\u00e4nka om. Det finns m\u00e4ngder av forskning som visar ett samband mellan viktstabilisering och viktminskning hos de som \u00e4ter 5-6 g\u00e5nger om dagen, med v\u00e4lbalanserade portioner och nyttiga mellanm\u00e5l – till skillnad fr\u00e5n de som bara \u00e4ter 2-3 g\u00e5nger om dagen. Men visst, allt \u00e4r individuellt- vissa m\u00e5r kanon p\u00e5 4 m\u00e5ltider per dag s\u00e5 testa dig fram.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4g maten du \u00e4ter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du verkligen koll p\u00e5 portionsstorlekarna? Vet du hur mycket mat du ska \u00e4ta f\u00f6r att n\u00e5 ett kaloriminus i f\u00f6rh\u00e5llande till hur du r\u00f6r p\u00e5 dig? Ta reda p\u00e5 det f\u00f6rst och h\u00e5ll dig sedan till planen. Att g\u00e5 ner i vikt handlar bla a om plus och minus: energi in och energi ut.<\/p>\n\n\n\n

Byt ut L\u00e4tta (eller annat light-margarin) p\u00e5 mackan mot avokado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

R\u00e4tt fetter \u00e4r bra f\u00f6r din viktminskning. Avokado \u00e4r en s\u00e5dan fettk\u00e4lla. Till skillnad fr\u00e5n sm\u00f6r och margarin s\u00e5 inneh\u00e5ller avokado b\u00e4ttre fett.<\/p>\n\n\n\n

Var matf\u00f6rberedd – varje dag!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Plan to fail and fail to plan, det uttrycket har du s\u00e4kert h\u00f6rt f\u00f6rut i fitnesskretsar. Och de som b\u00e5de lyckas g\u00e5 ner i vikt och \u00e4ven beh\u00e5ller sin nya vikt \u00e4r helt enkelt f\u00f6rberedda. Livet inneb\u00e4r inte alltid h\u00e4lsosamma alternativ d\u00e4r du befinner dig. Du kan ocks\u00e5 ha sv\u00e5rt att finna tid att tillaga ett nyttigt mellanm\u00e5l eller en lunch som b\u00e5de g\u00e5r fort och \u00e4r v\u00e4lbalanserad. <\/p>\n\n\n\n

ALLT handlar om planering. Spontant funkar inte! G\u00f6r storkok och frys in, f\u00f6rbered lunchl\u00e5dor, handla nyttiga r\u00e5varor som finns hemma, ta med n\u00f6tter i en p\u00e5se om du m\u00e5ste l\u00e4mna hemmet pl\u00f6tsligt (s\u00e5 har du ett litet snacks f\u00e4rdigt om det kniper sen) – och s\u00e5 vidare.<\/p>\n\n\n\n

Krydda maten mer \u2013 och \u00e4t den l\u00e5ngsammare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Thail\u00e4ndsk mat tillh\u00f6r bland den kryddstarkaste i v\u00e4rlden – vilket kan vara en av anledningarna till att thail\u00e4ndare ofta \u00e4r slanka. Just stark peppar s\u00e4gs \u00f6ka din fettf\u00f6rbr\u00e4nning. En annan viktig del i att kontrollera hur mycket du \u00e4ter \u00e4r att inte \u00e4ta f\u00f6r fort. Kroppen hinner ofta inte signalera att den \u00e4r m\u00e4tt innan vi har \u00e4tit mer \u00e4n vi ska. Att \u00e4ta kryddstark mat \u00e4r ett enkelt och bra knep att inte \u00e4ta f\u00f6r fort.<\/p>\n\n\n\n

Dra ner p\u00e5 restaurangbes\u00f6k<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att \u00e4ta ute \u00e4r trevligt och gott, men du har noll kontroll \u00f6ver vad du f\u00e5r i dig. \u00c4ven om du fr\u00e5gar s\u00e5 \u00e4r det sv\u00e5rt att veta exakt vad du \u00e4ter, eller m\u00e4ngden fett i stekpannan under tillagningen osv. Det finns ett sk\u00e4l till att restaurangmat smakar s\u00e5 gott och det \u00e4r f\u00f6r att kockar \u00e4lskar att anv\u00e4nda en stor m\u00e4ngd sm\u00f6r i n\u00e4stan allting. S\u00e5 \u00e4t medhavda luncher ist\u00e4llet (se punkt 14) och om du nu \u00e4ter p\u00e5 restaurang, var kr\u00e5nglig och be om tillbeh\u00f6ren vid sidan om och g\u00f6r specialbest\u00e4llningar.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lj mat med tuggmotst\u00e5nd<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du tuggar ordentligt s\u00e5 g\u00f6r du faktiskt av med fler kalorier, men f\u00f6rutom det s\u00e5 s\u00e4tts sj\u00e4lva \u00e4mnesoms\u00e4ttningsapparaten ig\u00e5ng b\u00e4ttre. Mat med tuggmotst\u00e5nd inneh\u00e5ller ofta fibrer och protein vilket g\u00f6r att du blir m\u00e4ttare snabbare.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r som fransm\u00e4nnen och \u00e4t l\u00e4nge tillsammans<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I Frankrike \u00e4r middagen familjens h\u00f6jdpunkt. Man sitter l\u00e4nge och \u00e4ter tillsammans och pratar igenom dagen. N\u00e4r man snackar mycket blir det mindre fokus p\u00e5 att kasta i sig maten och man hinner uppt\u00e4cka tidigare n\u00e4r man b\u00f6rjar bli m\u00e4tt. Dessutom \u00e4r det en trevlig social regel att ta efter – att \u00e4ta ihop med sina barn! Kanske n\u00e5got att testa nu i sommar n\u00e4r de flesta tillbringar mer tid ihop?<\/p>\n\n\n\n

Byt ut din kaloririka latte mot rooibos- eller gr\u00f6nt te<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kaffe \u00e4r gott och inneh\u00e5ller \u00e4mnen som skickar bel\u00f6ningssignaler till hj\u00e4rnan, vilket inneb\u00e4r att det kan motverka s\u00f6tsug. Men m\u00e5nga v\u00e4ljer att ha mj\u00f6lk, eller gr\u00e4dde, eller choklad eller socker i kaffet. Du t\u00e4nker kanske inte p\u00e5 det n\u00e4r du best\u00e4ller en smaksatt takeaway-latte p\u00e5 v\u00e4g till jobbet, men den \u00e4r ofta v\u00e4ldigt kaloririk. <\/p>\n\n\n\n

Byt latten mot te ist\u00e4llet. Just gr\u00f6nt te eller rooibos-te (smakar s\u00f6tt p\u00e5 naturlig v\u00e4g) har m\u00e5nga h\u00e4lsof\u00f6rdelar och du sparar hundratals, kanske tusentals kalorier varje m\u00e5nad med detta byte.<\/p>\n\n\n\n

Styr upp din s\u00f6mn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sover du f\u00f6r lite \u00e4ter du ofta f\u00f6r mycket. Massor av studier visar tecken p\u00e5 detta. \u00c4r du tr\u00f6tt \u00f6kar suget efter socker, \u00e4r du tr\u00f6tt orkar du inte tr\u00e4na med samma intensitet, \u00e4r du tr\u00f6tt g\u00f6r du oftare snabba och spontana val (som \u00e4r kaloririka). Hoppa \u00f6ver det d\u00e4r avsnittet med favorit-tv-serien p\u00e5 Netflix varje kv\u00e4ll och g\u00e5 och l\u00e4gg dig 45-60 minuter tidigare. Ditt midjem\u00e5tt kommer att tacka dig.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jo, vi vet att r\u00e4tt kost och regelbunden motion \u00e4r grejen. Men ibland g\u00e5r det tr\u00f6gt att g\u00e5 ner i vikt. Det finns egentligen inga genv\u00e4gar, men d\u00e4remot en del…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2470,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102,219],"tags":[133,116,113,142,147],"class_list":["post-2457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","category-wellness","tag-balans","tag-kostrad","tag-vanor","tag-viktminskning","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2457"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2457\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22946,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2457\/revisions\/22946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}