{"id":2559,"date":"2016-06-06T05:00:00","date_gmt":"2016-06-06T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2559"},"modified":"2023-03-07T17:51:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:23","slug":"30-mattande-mellanmal-under-300-kalorier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/30-mattande-mellanmal-under-300-kalorier\/","title":{"rendered":"28 m\u00e4ttande mellanm\u00e5l under 300 kalorier"},"content":{"rendered":"\n

Du k\u00e4nner kanske igen k\u00e4nslan: lite sugen utan att vara superhungrig, vill stoppa n\u00e5got i munnen men samtidigt inte sabotera ditt rekommenderade kaloriintag f\u00f6r dagen med en liten munsbit. Vad g\u00f6ra? N\u00e4, tre rostade mackor med jordn\u00f6tssm\u00f6r \u00e4r ju inte l\u00f6sningen direkt… <\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer n\u00e5gra hyfsat m\u00e4ttande snacks och mellanm\u00e5l under 300 kalorier. Du har faktiskt ”r\u00e5d” att \u00e4ta flera s\u00e5dana per dag om resten av kosten \u00e4r balanserad!<\/p>\n\n\n\n

1. Havregrynsgr\u00f6t med banan<\/strong>.<\/span> Ta 1 dl havregryn och koka gr\u00f6ten, toppa med n\u00e5gra skivor (20 g) banan och krossade valn\u00f6tter (8 g). Ta 2 kokta \u00e4gg till. <\/p>\n\n\n\n

2. Keso och chiafr\u00f6n<\/strong>. 250 g Keso (4%) och 1 msk chiafr\u00f6n str\u00f6sslat ovanp\u00e5, och vips f\u00e5r du ett h\u00e4rligt snacks med mycket protein.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong> Tv\u00e5 \u00e4pplen med jordn\u00f6tssm\u00f6r.<\/strong>\u00a0Skiva \u00e4pplen och servera med 1,5 msk jordn\u00f6tssm\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n

4.<\/strong> Kalkon och vindruvor<\/strong>. Skiva 150\u00a0g kalkon med 100 g vindruvor.<\/p>\n\n\n\n

5.<\/strong> Havregrynsgr\u00f6t med hallon och \u00e4gg<\/strong>. 40 g gryn, 1 dl hallon och 2 kokta \u00e4gg landar strax \u00f6ver 300 kalorier.<\/p>\n\n\n\n

6.<\/strong> Tv\u00e5 kn\u00e4ckemackor med Philadelphia-ost, keso och r\u00f6kt skinka<\/strong>. V\u00e4lj Ryvita kn\u00e4ckebr\u00f6d och 15%-ig Philadelphia med r\u00f6kt skinka. Klicka p\u00e5 rikligt med Keso 4% (knappt 1 dl totalt) p\u00e5 mackorna och krydda p\u00e5 toppen med lite \u00f6rtsalt och basilika.<\/p>\n\n\n\n

7. Vattenmelon<\/strong>. 500 g vattenmelon,\u00a0l\u00e4gg p\u00e5 tre skivor parmaskinka och du \u00e4r i m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

8. Kvarg med bl\u00e5b\u00e4r<\/strong>. V\u00e4lj 250 g kvarg med fett p\u00e5 0,1%, 1 dl bl\u00e5b\u00e4r och 20 g s\u00f6tmandel, ringla \u00f6ver 1 tsk flytande honung.<\/p>\n\n\n\n

9.<\/strong> Ost- och rostbiffsrullar<\/strong>. V\u00e4lj 100 g rostbiff (sm\u00f6rg\u00e5sp\u00e5l\u00e4gg) med 10%-ig h\u00e5rdost i skivor, 50 g (ca 6-8 skivor) och ta ett litet \u00e4pple till.<\/p>\n\n\n\n

10.<\/strong> Tre\u00a0kokta \u00e4gg och morotsstavar till det.\u00a0<\/strong>Perfekta snacks!<\/p>\n\n\n\n

11. Tv\u00e5 stora \u00e4pplen och 70 g 10%-ig ost till. <\/strong>Du beh\u00f6ver inte sitta med en hel ostbit, sk\u00e4r osten i kuber.<\/p>\n\n\n\n

12.<\/strong> Skinkrullar med mozzarella<\/strong>. Fem\u00a0skivor serranoskiva + 60 g mozzarella och s\u00e5 lite ruccolablad. Mmm…<\/p>\n\n\n\n

13. Fruktsallad med mango och<\/strong> jordgubbar<\/strong>. K\u00f6r halvtinade 2 dl jordgubbar och 2 dl halvtinade mangot\u00e4rningar i mixern, servera med 2 dl kvarg.<\/p>\n\n\n\n

14. 90 g beef jerky eller torkat renk\u00f6tt<\/strong>. Finns p\u00e5sar att k\u00f6pa i v\u00e4lsorterade mataff\u00e4rer.<\/p>\n\n\n\n

15.<\/strong> Edamameb\u00f6nor<\/strong>. 270 g kokta b\u00f6nor med flingsalt.<\/p>\n\n\n\n

16. 1\/2 avokado med 170 g skalade r\u00e4kor.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

17. Hallonsmoothie<\/strong>. Mixa 200 g 0,1%-ig kvarg (OK med hallonsmak!) med 150 g os\u00f6tad mandeldryck, 1 tsk linfr\u00f6olja och 200 g hallon.<\/p>\n\n\n\n

18. Oliver + ost.<\/strong> Cirka 30 oliver + 70 g h\u00e5rdost (10%).<\/p>\n\n\n\n

19. Tv\u00e5\u00a0st kiwi och 250 g keso 4%<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

20.<\/strong> Tomat- och fetaostsallad<\/strong>. Tv\u00e5 hackade tomater med 130 g smulad fetaost ovanp\u00e5 (10%), ringla 1 tsk olivolja \u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n

21.<\/strong> Vaniljkvarg med pistagen\u00f6tter.<\/strong>\u00a0200 g kvarg (mild vaniljsmak) + 30\u00a0st naturella pistagen\u00f6tter.<\/p>\n\n\n\n

22. Yoghurtglass med hallon<\/strong>. Blanda 3 dl kvarg med 100 g hallon och mixa i matberedaren med lite stevia eller en gnutta honung. H\u00e4ll smeten i en sk\u00e5l och stoppa in i frysen. Sedan tar du fram den tio minuter innan du ska \u00e4ta. Gl\u00f6m inte att toppa med 20 g kokosflingor!<\/p>\n\n\n\n

23. Spenatomelett<\/strong>. Kn\u00e4ck 3\u00a0medelstora ekologiska \u00e4gg i en sk\u00e5l, vispa l\u00e4tt och h\u00e4ll sedan ner i stekpannan. V\u00e4nd inte p\u00e5 omeletten utan n\u00e4r den b\u00f6rjar stelna lite grann s\u00e5 toppar du den med spenatbladen (ca 60 g f\u00e4rsk bladspenat), n\u00e5gra kokta gr\u00f6na \u00e4rtor och kryddar efter eget tycke och smak.<\/p>\n\n\n\n

24. Tv\u00e5<\/strong>\u00a0stora mor\u00f6tter med 100 g hummus<\/strong>. Skala mor\u00f6tterna och \u00e4t med hummusen.<\/p>\n\n\n\n

25.<\/strong> Tonfiskmacka<\/strong>. Ta hela inneh\u00e5llet ur en tonfiskburk (m\u00e5ste vara tonfisk i vatten, inte i olja d\u00e5 oljan \u00e4r av d\u00e5lig kvalit\u00e9), blanda med 1 msk olivolja och bre p\u00e5 tv\u00e5 st kn\u00e4ckemackor (f\u00f6rslagsvis Falu r\u00e5grut eller Ryvita).<\/p>\n\n\n\n

26. Sparris med chili och parmesan<\/strong>. \u00c5ngkoka 300 g sparris och str\u00f6 sedan \u00f6ver50 g riven parmesan \u00a0flingsalt och chiliflakes.<\/p>\n\n\n\n

27.<\/strong> Makrillmackor<\/strong>. Bre 80 g konserverad makrillfil\u00e9 i tomats\u00e5s \u00f6ver 2 st kn\u00e4ckemackor.<\/p>\n\n\n\n

28. 35-40 st mandlar<\/strong> (50 g). Vi snackar givetvis naturella mandlar h\u00e4r, inte rostade, smaksatta eller rullade i socker som ocks\u00e5 finns att v\u00e4lja p\u00e5 i naturgodishyllan…<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du k\u00e4nner kanske igen k\u00e4nslan: lite sugen utan att vara superhungrig, vill stoppa n\u00e5got i munnen men samtidigt inte sabotera ditt rekommenderade kaloriintag f\u00f6r dagen med en liten munsbit. Vad…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[94,116,123,82,83],"class_list":["post-2559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kalorier","tag-kostrad","tag-naring","tag-protein","tag-recept"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2559"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22924,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2559\/revisions\/22924"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}