{"id":2603,"date":"2016-06-07T05:00:05","date_gmt":"2016-06-07T03:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2603"},"modified":"2023-03-07T17:51:22","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:22","slug":"tre-eller-sex-mal-mat-om-dagen-vad-ar-bast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/tre-eller-sex-mal-mat-om-dagen-vad-ar-bast\/","title":{"rendered":"Tre eller sex m\u00e5l mat om dagen, vad \u00e4r b\u00e4st?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Genom att l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv s\u00e5 kan du bygga och skr\u00e4ddarsy din egen kosth\u00e5llning. Fundera \u00f6ver n\u00e5gra fr\u00e5gor, skriv ner svaren och analysera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vad gillar du i matv\u00e4g?<\/strong> Gillar du thai? Du kan forts\u00e4tta \u00e4ta thai utan att beh\u00f6va dr\u00e4nka kycklingen i olja <em>och<\/em> kokosmj\u00f6lk. Friterad mat g\u00e5r f\u00f6rst\u00e5s bort men anv\u00e4nd dig flitigt av r\u00f6d curry eller gr\u00f6n curry.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hur m\u00e5nga g\u00e5nger per dag kan du \u00e4ta? <\/strong>Vissa av er har ett arbete d\u00e4r ni inte kan ta l\u00e5nga raster och det \u00e4r bara att acceptera l\u00e4get och anpassa kosten efter det.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hur \u00e4ter du p\u00e5 helgerna?<\/strong> P\u00e5 helgerna tenderar vi att \u00e4ta f\u00e4rre g\u00e5nger men det m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r att de struntar i att komma upp till sina kalorier och tv\u00e5 dagar p\u00e5 raken blir det ett stort kaloriunderskott. S\u00e5 \u00e4t f\u00e4rre g\u00e5nger men mer mat per tillf\u00e4lle.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vilka \u00e4r dina f\u00e4llor?<\/strong> N\u00e4r du b\u00f6rjar analysera dina kostvanor s\u00e5 kan du komma p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e5dana f\u00e4llor: kan det vara alkohol? Kan det vara att sj\u00e4lvdisciplinen inte \u00e4r att lita p\u00e5?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>N\u00e4r \u00e4ter du som b\u00e4st?<\/strong> Som s\u00e4mst? Vilka dagar ser bra ut kostm\u00e4ssigt? Sitter du vid TV:n, datorn eller vid bordet? \u00c4t du stressad eller \u00e4ter du i lugn och ro?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hur ser ditt liv ut?<\/strong> Har du familj? Ett heltidsjobb? N\u00e5got annat som kan stressa? Sj\u00e4lvklart blir det alltid en balansg\u00e5ng och kompromisser. Vad gillar din familj f\u00f6r mat? Om det \u00e4r falukorv \u2013 varf\u00f6r inte f\u00f6rs\u00f6ka laga n\u00e5got mer nyttigt, kanske testa n\u00e5got nytt?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hur ser din tr\u00e4ning ut?<\/strong> Hur ofta tr\u00e4nar du? Om din tr\u00e4ning best\u00e5r av dagliga promenader s\u00e5 \u00e4r det inte tr\u00e4ning, det \u00e4r vardagsmotion \u2013 du beh\u00f6ver inte t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got speciellt. Om du tr\u00e4nar flera pass per vecka d\u00e4r pulsen g\u00e5r upp, d\u00e5 m\u00e5ste du fundera \u00f6ver maten. Tr\u00e4nar du styrka flera g\u00e5nger per vecka s\u00e5 beh\u00f6ver du en extra m\u00e5ltid efter ditt pass.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r du har svaren kan du l\u00e4gga upp en kostplan f\u00f6r just dina behov. F\u00f6rdela dina m\u00e5l \u00f6ver dagen i frukost, mellanm\u00e5l, lunch, mellanm\u00e5l, middag och kv\u00e4llsm\u00e5l \u2013 f\u00f6rslagsvis. Antal m\u00e5ltider \u00e4r inte s\u00e5 otroligt viktigt som m\u00e5nga verkar tro. F\u00f6r mig kan det r\u00e4cka med fem m\u00e5ltider per dag, men f\u00f6r andra kanske fyra och f\u00f6r vissa sex. Vi \u00e4r olika personer med olika liv.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tumregeln \u00e4r att frukost, lunch och middag ska vara st\u00f6rre \u00e4n mellanm\u00e5len.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du k\u00e4nner att du inte blir riktigt m\u00e4tt efter varje m\u00e5ltid och du vill \u00e4ta snart igen, kan du prova att sl\u00e5 ihop till exempel lunch och mellanm\u00e5l f\u00f6r att se om du blir mer m\u00e4tt p\u00e5 f\u00e4rre m\u00e5ltider d\u00e4r du \u00e4ter mer mat per m\u00e5ltid. F\u00e4rre men v\u00e4rre, allts\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regelbundna m\u00e5ltider kommer att hj\u00e4lpa dig med hur mycket du \u00e4ter. Om jag ser att en kund \u00e4r s\u00f6tsugen hela dagen s\u00e5 tittar jag alltid p\u00e5 hur deras frukostvanor ser ut. Slarvfrukost utan proteiner eller uteblivna m\u00e5ltider \u00e4r v\u00e4gen till katastrof, r\u00e4kna med s\u00f6tsug och \u00f6ver\u00e4tande p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS!<\/strong> Om du \u00e4r en petit kvinna och bara b\u00f6r ligga p\u00e5 1 500 kcal\/dag, se till att \u00e4ta f\u00e4rre g\u00e5nger \u00e4n fler. \u00c4ter du 6 ggr\/dag s\u00e5 kommer det att likna sm\u00e5\u00e4tande och inte st\u00f6rre m\u00e5ltider d\u00e4r du k\u00e4nner dig m\u00e4tt i 3-4 timmar. D\u00e4remot om du ska \u00e4ta l\u00e5t oss s\u00e4ga&nbsp; 2300 kcal\/dag, s\u00e5 \u00e4r det smartare att f\u00f6rdela dessa kalorier \u00f6ver m\u00e5nga m\u00e5ltider \u2013 f\u00f6r vem orkar tugga genom 600 kcal\/m\u00e5ltid om man \u00e4ter 4 ggr\/dag..?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Foto <strong>iStockphoto<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Genom att l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv s\u00e5 kan du bygga och skr\u00e4ddarsy din egen kosth\u00e5llning. Fundera \u00f6ver n\u00e5gra fr\u00e5gor, skriv ner svaren och analysera: Vad gillar du i matv\u00e4g? Gillar&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[94,116,141,113],"class_list":["post-2603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kalorier","tag-kostrad","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2603"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22914,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2603\/revisions\/22914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}