{"id":2671,"date":"2016-06-10T13:00:17","date_gmt":"2016-06-10T11:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2671"},"modified":"2023-03-07T17:51:22","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:22","slug":"darfor-ska-du-inte-slarva-med-stretchningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-ska-du-inte-slarva-med-stretchningen\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r ska du inte slarva med stretchningen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Du har nyss avslutat ett tungt styrketr\u00e4ningspass och ser p\u00e5 schemat att minst tv\u00e5 stretch\u00f6vningar ska utf\u00f6ras innan du \u00e4r klar. R\u00e4ck upp en hand alla ni som &#8221;gl\u00f6mmer&#8221; att g\u00f6ra dessa \u00f6vningar! Eller t\u00e4nker &#8221;Jag hinner inte stretcha nu, m\u00e5ste duscha. Men det viktigaste \u00e4r ju \u00e4nd\u00e5 gjort!&#8221;, alternativt: &#8221;Jag kommer att stretcha i duschen sen d\u00e5 jag b\u00f6jer mig ner f\u00f6r att raka benen&#8230;&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yeah, right.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga slarvar med stretchningen, du \u00e4r inte ensam. Men det g\u00f6r inte ditt slarv mer okej. Girl, du m\u00e5ste avs\u00e4tta tid f\u00f6r stretchning! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r stretching bra f\u00f6r dig<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00d6kad r\u00f6rlighet i kroppen kommer inte bara att h\u00f6ja din prestationsniv\u00e5 inom tr\u00e4ningen, utan underl\u00e4tta f\u00f6r dig i vardagen d\u00e5 du b\u00f6jer dig ner, g\u00e5r i trappor, sitter ner, st\u00e5r, str\u00e4cker dig efter saker och liknande.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Efter ett intensivt pass s\u00e5 till\u00e5ter sj\u00e4lva stretchmomentet kroppen att l\u00e5ngsamt sakta ner och \u00e5terh\u00e4mta sig, vilket inneb\u00e4r att dina hj\u00e4rtslag s\u00e5 sm\u00e5ningom \u00e5terg\u00e5r till normal rytm. Detta stoppar uts\u00f6ndrandet av mj\u00f6lksyra. N\u00e4r blodcirkulationen n\u00e5r musklerna s\u00e5 f\u00e5r de m\u00f6jlighet att reparera sig och \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du slipper vissa problem med ryggen. Att sitta f\u00f6r mycket och undvika stretch efter tr\u00e4ningspass kan inneb\u00e4ra att kotorna i ryggraden och nacken trycks ihop och orsakar stelhet. Genom att str\u00e4cka p\u00e5 dig oftare, st\u00e4lla dig upp och utf\u00f6ra noggranna stretch\u00f6vningar f\u00f6r \u00f6verkroppen s\u00e5 minskar du risken f\u00f6r ryggsm\u00e4rtor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Att tr\u00f6tta ut musklerna dagligen kan g\u00f6ra dem tajta, s\u00e4rskilt om du h\u00e5ller kroppen i en onaturlig position, som n\u00e4r du b\u00e4r en v\u00e4ska och drar upp ena axeln och sp\u00e4nner den. Stretching motverkar obalansen i kroppen p\u00e5 ett behagligt s\u00e4tt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Blodcirkulationen som stretchingen kickar ig\u00e5ng hj\u00e4lper faktiskt till br\u00e4nna fett. Du kan \u00e4ven stretcha de dagar du INTE tr\u00e4nar styrka, f\u00f6rutsatt att kroppen \u00e4r ordentligt uppv\u00e4rmd &#8211; att g\u00f6ra lederna mer flexibla och mindre stela \u00e4r alltid en god id\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS!<\/strong> Stretcha EFTER ett pass, inte f\u00f6re. Att stretcha en kall muskel under fel tidpunkt d\u00e5 kroppen inte \u00e4r uppv\u00e4rmd kan g\u00f6ra mer skada \u00e4n nytta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det vanligaste felet m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r att h\u00e5lla andan under stretch. D\u00e5 sp\u00e4nner sig kroppen ytterligare och du f\u00e5r inte den effekt du \u00f6nskar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stretch\u00f6vningar p\u00e5 fitnessboll!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En fitnessboll \u00e4r ett utm\u00e4rkt redskap f\u00f6r stretch eftersom den hj\u00e4lper till att avlasta kroppen p\u00e5 ett helt annat s\u00e4tt \u00e4n om du gjort \u00f6vningarna st\u00e5ende &#8211; och du kan komma \u00e5t olika vinklar i muskler genom att rulla p\u00e5 bollen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00e4tesstretch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sitt p\u00e5 fitnessbollen. L\u00e4gg ena smalbenet p\u00e5 det andra benets kn\u00e4 och luta dig fram\u00e5t. \u00d6ka stretchen genom att rulla lite p\u00e5 bollen \u00e5t h\u00f6ger eller v\u00e4nster. Testa dig fram.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du stretchar s\u00e4te och l\u00e4ndrygg. 1 x 1 minut\/sida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00e5rets baksida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sitt p\u00e5 fitnessbollen, str\u00e4ck ut b\u00e5da benen och h\u00e5ll dem brett is\u00e4r. Luta dig fram\u00e5t mot ena benet. H\u00e5ll b\u00e5da benen l\u00e4tt b\u00f6jda i kn\u00e4na.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du stretchar l\u00e5rets baksida. 1 x 1 minut\/sida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00f6ftb\u00f6jarstretch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">St\u00e5 p\u00e5 kn\u00e4, l\u00e4gg upp ena fotens ovansida p\u00e5 fitnessbollen, kom upp med andra benet s\u00e5 att foten st\u00e5r p\u00e5 golvet. S\u00e4nk dig ner\u00e5t tills du k\u00e4nner hur h\u00f6ftb\u00f6jaren stretchas ut. F\u00f6rs\u00f6k att luta dig bak\u00e5t mot bollen f\u00f6r att \u00f6ka effekten av stretchen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du stretchar h\u00f6ftb\u00f6jaren. 1 x 1 minut\/sida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Br\u00f6ststretch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sitt p\u00e5 kn\u00e4. L\u00e4gg ena armen p\u00e5 fitnessbollen och pressa axeln ner\u00e5t mot golvet samtidigt som du vrider kroppen lite ut\u00e5t. Prova att rulla bollen f\u00f6r att komma \u00e5t olika omr\u00e5den av br\u00f6stmuskeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du stretchar br\u00f6st och axelns framsida. 1 x 1 minut\/sida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du har nyss avslutat ett tungt styrketr\u00e4ningspass och ser p\u00e5 schemat att minst tv\u00e5 stretch\u00f6vningar ska utf\u00f6ras innan du \u00e4r klar. R\u00e4ck upp en hand alla ni som &#8221;gl\u00f6mmer&#8221; att&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[106,93,166,97],"class_list":["post-2671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-aterhamtning","tag-basovningar","tag-stretch","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2671"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24051,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2671\/revisions\/24051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}