{"id":26980,"date":"2022-07-08T09:43:35","date_gmt":"2022-07-08T07:43:35","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=26980"},"modified":"2023-03-07T17:45:55","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:55","slug":"kan-kosten-paverka-mina-klimateriebesvar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kan-kosten-paverka-mina-klimateriebesvar\/","title":{"rendered":"Kan kosten p\u00e5verka mina klimateriebesv\u00e4r?"},"content":{"rendered":"\n

Kan du p\u00e5verka ditt m\u00e5ende genom klimakteriet med hj\u00e4lp av kosten?<\/strong> <\/strong>I allra h\u00f6gsta grad! Klimakteriet kan bjuda p\u00e5 bukfett, s\u00f6mnsv\u00e5righeter och medf\u00f6ra \u00e5ldersrelaterade sjukdomar \u2013 men med god kost kan du f\u00f6rdr\u00f6ja starten och minska olika besv\u00e4r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hur kroppen svarar p\u00e5 ditt val av kost \u00e4r individuellt, s\u00e5 j\u00e4mf\u00f6r dig inte f\u00f6r mycket med dina v\u00e4ninnor. Hur dina kostvanor s\u00e5g ut innan klimakteriet \u00e4r ocks\u00e5 avg\u00f6rande f\u00f6r din h\u00e4lsa fram\u00f6ver. I detta stadie i livet kan kost och motion vara nyckeln till b\u00e4ttre m\u00e5ende. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad h\u00e4nder i kroppen under klimakteriet? <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Exakt vad som h\u00e4nder i kroppen \u2013 och hur mycket du kan p\u00e5verka det som sker \u2013 saknas det tillr\u00e4cklig forskning kring \u00e4n idag. Att det \u00e4r en dramatisk hormonell omst\u00e4llning r\u00e5der det dock ingen tvekan om.  <\/p>\n\n\n\n

Vad vi vet \u00e4r att det \u00e4r f\u00f6rdelaktigt att inte p\u00e5b\u00f6rja klimakteriet i en f\u00f6r tidig \u00e5lder, d\u00e5 det kan inneb\u00e4ra startskottet f\u00f6r \u00e5ldersrelaterade sjukdomar. Genom god kost, motion och sunda levnadsvanor kan den naturliga starten f\u00f6rdr\u00f6jas, helst till cirka 50 \u00e5rs \u00e5lder.  <\/p>\n\n\n\n

Bukfett ger \u00f6kade risker <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Att vikten \u00f6kar kring klimakteriet \u00e4r ofta en kombination av minskad aktivitet, f\u00f6r\u00e4ndrade hormonniv\u00e5er och kostvanor. Vi kan \u00e4ven uppleva att vikten \u00f6kat, n\u00e4r det i sj\u00e4lva fallet snarare handlar om att fettet f\u00f6rflyttat sig. Tidigare satt fettet mer kring h\u00f6ft, rumpa och l\u00e5r. I klimakteriet s\u00e4tter det sig kring midjan och vi blir mer medvetna om det. Det s\u00e5 kallade bukfettet f\u00f6r med sig en \u00f6kad risk f\u00f6r diabetes typ 2, hj\u00e4rt-och k\u00e4rlsjukdomar och h\u00f6gt blodtryck.  <\/p>\n\n\n\n

S\u00f6mnproblematik avg\u00f6rande<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De besv\u00e4r du upplever i klimakteriet har en \u201dknock-on\u201d effekt p\u00e5 h\u00e4lsan, d\u00e4r s\u00e4mre s\u00f6mn har en avg\u00f6rande roll f\u00f6r din allm\u00e4nh\u00e4lsa. S\u00e4mre s\u00f6mn kan leda till hj\u00e4rtproblem, \u00f6kad \u00e5ngest, depression och kognitiv oh\u00e4lsa, vilket i sin tur kan leda till \u00f6vervikt. Att klimakteriet kan leda till viktuppg\u00e5ng \u00e4r som sagt en kombination av m\u00e5nga faktorer.  <\/p>\n\n\n\n

Tidpunkten f\u00f6r klimakteriet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00e5 kosten kan p\u00e5verka tidpunkten f\u00f6r det naturliga klimakteriet, och d\u00e4rmed p\u00e5verka dess associerade f\u00f6ljdsjukdomar, har den en avg\u00f6rande roll i din h\u00e4lsa fram\u00e5t. <\/p>\n\n\n\n

Studier har visat att en balanserad kost rik p\u00e5 fibrer, frukt och gr\u00f6nsaker men \u00e4ven k\u00f6tt, kan f\u00f6r\u00e4ndra cirkulerande niv\u00e5er av \u00f6strogen och andra k\u00f6nshormoner.  <\/p>\n\n\n\n

Muskelmassa kr\u00e4ver protein<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven muskelmassan minskar under denna period, vilket g\u00f6r att \u00e4ven proteinintaget spelar en viktig roll i kosten. Ett h\u00f6gre proteinintag, men \u00e4ven r\u00e4tt sorts proteiner, kan s\u00e5v\u00e4l skjuta p\u00e5 starten av klimakteriet som hj\u00e4lpa till att bibeh\u00e5lla muskelmassan n\u00e4r du v\u00e4l \u00e4r d\u00e4r. Ett intag p\u00e5 ca 1,2-1,8 g per kilo kroppsvikt \u00e4r rekommenderat, baserat p\u00e5 din aktivitetsniv\u00e5.  <\/p>\n\n\n\n

Gl\u00f6m inte fettet! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e4ringen fr\u00e5n en varierad kost \u00e4r det absolut viktigaste och att inte sn\u00e5la med h\u00e4lsosamma fetter, d\u00e5 alla v\u00e5ra hormoner produceras i v\u00e5ra fettdep\u00e5er. Satsa p\u00e5 ett intag av r\u00e4tt sorts fett som lax, olivolja, fr\u00f6n, avokado och liknande.  <\/p>\n\n\n\n

Medelhavskostens positiva egenskaper<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Medelhavskosten k\u00e4nnetecknas av en kost rik p\u00e5 omega-3, fisk, fibrer fr\u00e5n fullkornsprodukter, gr\u00f6nsaker och frukt, men \u00e4ven en begr\u00e4nsad m\u00e4ngd vin. <\/p>\n\n\n\n

En kost rik p\u00e5 frukt, b\u00e4r och fibrer ger en \u00f6kad m\u00e4ngd polyfenoler, det \u00e4mne som ger frukt och b\u00e4r sin f\u00e4rg. Dessa f\u00f6rb\u00e4ttrar immunsystemets funktion och hj\u00e4lper till att bromsa \u00e5ldrandeprocessen under klimakteriet.  <\/p>\n\n\n\n

Medelhavskostens inverkan p\u00e5 klimakteriebesv\u00e4r har setts vara positiv f\u00f6r framtida hj\u00e4rt-och k\u00e4rlsjukdomar, men \u00e4ven mot s\u00f6mnproblem. Den f\u00f6rb\u00e4ttrade s\u00f6mnen \u00e4r knuten till ett h\u00f6gre intag av tryptofan, en essentiell aminosyra (protein) du bara tillgodoser dig genom kosten. Du hittar tryptofan ibland annat k\u00f6tt, lax, \u00e4gg, kalkon, sojab\u00f6nor och havregryn. Tryptofan \u00e4r viktig vid kroppens tillverkning av serotonin och melatonin, som bland annat reglerar hum\u00f6r och dygnsrytm. I samband med klimakteriet minskar melatoninet, vilket p\u00e5verkar s\u00f6mnen.  <\/p>\n\n\n\n

H\u00f6g efterlevnad av medelhavskost har rapporterats vara associerad med en f\u00f6rsenad start av det naturliga klimakteriet. Detta kan ha en avg\u00f6rande roll i bibeh\u00e5llen god h\u00e4lsa under tiden innan och efter <\/em>klimakteriet.  <\/p>\n\n\n\n

Nordiska n\u00e4ringsrekommendationer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Medlehavskosten p\u00e5minner mycket om de Nordiska n\u00e4ringsrekommendationerna, som \u00e4r de vi f\u00f6respr\u00e5kar h\u00e4r p\u00e5 Trainimal Woman.  <\/p>\n\n\n\n

Sojaprodukter och fyto\u00f6strogener              <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r sv\u00e5rt att inte n\u00e4mna sojab\u00f6nor n\u00e4r man talar om kosten och klimakteriet.  <\/p>\n\n\n\n

Sojab\u00f6nans h\u00e4lsof\u00f6rdelar \u00e4r kopplade till dess isoflavoner, <\/em><\/strong>en typ av fyto\u00f6strogener som finns i vegetabilier. Soja, och \u00e4ven linfr\u00f6n, har f\u00e5tt mycket uppm\u00e4rksamhet som fyto\u00f6strogenk\u00e4llor.  <\/p>\n\n\n\n

Fyto\u00f6strogenet efterliknar det naturliga \u00f6strogenet i kroppen och har i vissa studier setts minska olika besv\u00e4r, men fr\u00e4mst nattvallningar och kognitiv oh\u00e4lsa. I l\u00e4nder som Japan, d\u00e4r besv\u00e4r fr\u00e5n klimakteriet, br\u00f6stcancer och hj\u00e4rt-och k\u00e4rlsjukdomar \u00e4r betydligt l\u00e4gre \u00e4n h\u00e4r i v\u00e4st, kopplas h\u00e4lsof\u00f6rdelarna bland annat till deras naturligt h\u00f6gre intag av soja och polyfenoler i kosten. Fler studier beh\u00f6ver dock utf\u00f6ras inom detta.  <\/p>\n\n\n\n

Att \u00f6ka m\u00e4ngden sojaprodukter som tofu, tempeh eller edamameb\u00f6nor i kosten ses som f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r h\u00e4lsan. Dessa \u00e4r de minst processade sojaprodukterna och kommer med mer av sojans f\u00f6rdelar. En bra rutin \u00e4r att byta ut k\u00f6ttet minst 1-2 g\u00e5nger i veckan till tofu eller tempeh och ta f\u00f6r vana att tills\u00e4tta b\u00f6nor och linser till r\u00e4tter som soppor, sallader och k\u00f6ttf\u00e4rsr\u00e4tter etc.<\/p>\n\n\n\n

Vad kosten b\u00f6r inneh\u00e5lla: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n