{"id":282,"date":"2017-07-18T13:00:26","date_gmt":"2017-07-18T11:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=282"},"modified":"2023-03-07T17:48:30","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:30","slug":"hiit-funkar-verkligen-hogintensiv-traning-under-graviditeten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hiit-funkar-verkligen-hogintensiv-traning-under-graviditeten\/","title":{"rendered":"HIIT \u2013 funkar verkligen h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning under graviditeten?"},"content":{"rendered":"\n

HIIT: ett popul\u00e4rt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg som man utf\u00f6r med mycket h\u00f6g intensitet. Kan du k\u00f6ra HIIT under graviditeten? Jag resonerar s\u00e5 h\u00e4r: vad har en viss \u00f6vning f\u00f6r funktion just nu i det tillst\u00e5nd du befinner dig i? Vilka \u00e4r nackdelarna? F\u00f6rdelarna? Vad tillf\u00f6r det dig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ta burpees exempelvis, en h\u00f6gintensiv \u00f6vning som l\u00e4mnar blodsmak i munnen. Vad \u00e4r burpees bra f\u00f6r? De \u00f6kar pulsen och kan vara en bra fl\u00e5s\u00f6vning om de utf\u00f6rs korrekt. De flesta g\u00f6r dem dock p\u00e5 fel s\u00e4tt och dessutom m\u00e4ngder och \u00e5terigen m\u00e4ngder av burpees, vilket \u00e4r mycket slitsamt f\u00f6r kroppen. Kn\u00e4na tar stryk, l\u00e4ndryggen, axlar. <\/p>\n\n\n\n

Burpees under graviditeten skapar ett f\u00f6r stort tryck p\u00e5 coremuskulaturen inklusive b\u00e4ckenbotten. F\u00f6r hur brukar det se ut? Upphopp, landa ner i djup kn\u00e4b\u00f6j med h\u00e4nderna p\u00e5 golvet, hoppa bak\u00e5t till planka (fast de flesta l\u00e5ter magen sl\u00e5 i golvet), hoppa tillbaka till djup kn\u00e4b\u00f6j och s\u00e5 upp igen. L\u00e4gg till en gravid kropp p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning under graviditetens olika stadier<\/h2>\n\n\n\n

Om man nu vill \u00f6ka pulsen i sina pass som gravid s\u00e5 finns det s\u00e5 mycket mer att spana efter, det finns minst lika effektiva s\u00e4tt som burpees, men som inte riskerar att skada dig.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rsta trimestern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Under denna tid brukar man vara tr\u00f6tt, m\u00e5 illa och energin r\u00e4cker inte riktigt till och dessutom s\u00e5 brukar man \u00e4ta mindre \u00e4n vanligt. Under denna tid ska du helst undvika h\u00f6gintensiva pass och fokusera mer p\u00e5 traditionell styrketr\u00e4ning d\u00e4r du g\u00f6r ett set i taget.<\/p>\n\n\n\n

Andra trimestern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nu m\u00e5r du som b\u00e4st, du har f\u00e5tt tillbaka din energi, du \u00e4ter och vill tr\u00e4na. \u00c4r du van vid intervalltr\u00e4ning s\u00e5 kan du \u00f6ka lite p\u00e5 intensiteten.<\/p>\n\n\n\n

Tredje trimestern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kan absolut forts\u00e4tta tr\u00e4na med h\u00f6gre intensitet \u00e4ven nu. Men ha i \u00e5tanke hur din kropp f\u00f6r\u00e4ndras, det g\u00e5r n\u00e4mligen snabbt nu och det \u00e4r bra att du h\u00e4nger med. Antagligen \u00e4r du mer andf\u00e5dd d\u00e5 barnet trycker mot diafragman, kanske har du k\u00e4nningar i b\u00e4ckenet och l\u00e4ndryggen. Backa i \u00f6vningsvalet, f\u00f6renkla och ta eventuellt bort n\u00e5gra intervaller.<\/p>\n\n\n\n

Val av \u00f6vningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Undvik alla sorts hopp! Anledningen \u00e4r en v\u00e4xande livmoder som trycker mot b\u00e4ckenbotten, men \u00e4ven vikten av placenta, foster och vikten du l\u00e4gger p\u00e5 dig under graviditeten. Det kan vara sv\u00e5rt f\u00f6r urinbl\u00e5san, livmodern, \u00e4ndtarmen att st\u00e5 emot kraften fr\u00e5n hoppen.<\/p>\n\n\n\n

Dessutom g\u00f6r graviditetshormonet relaxin att man blir mindre stabil, s\u00e5 burpees, l\u00f6pning och hopp \u00e4r inte dina kompisar just nu.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e4ddningen heter supersets, trisets och cirklar!<\/p>\n\n\n\n

Supersets<\/strong>: du g\u00f6r tv\u00e5 \u00f6vningar p\u00e5 raken utan vila.
Trisets<\/strong>: du g\u00f6r tre \u00f6vningar p\u00e5 raken utan vila
Cirklar<\/strong>: du g\u00f6r flera \u00f6vningar p\u00e5 raken utan vila.<\/p>\n\n\n\n

Vilotiden mellan superseten, triseten och cirklarna kan variera allt mellan 30 sekunder eller flera minuter, allt beror p\u00e5 hur du m\u00e5r. Slarva inte med det! Vilotiden g\u00f6r att du kan \u00e5terh\u00e4mta dig v\u00e4l innan n\u00e4sta omg\u00e5ng av supersets.<\/p>\n\n\n\n

Du kan satsa p\u00e5 1-2 s\u00e5dana pass per vecka, inte oftare \u00e4n s\u00e5. Passets l\u00e4ngd borde ligga p\u00e5 ca 20-30 minuter.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk p\u00e5!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kroppstemperaturen och v\u00e4tskeintaget. N\u00e4r det kommer till kroppstemperaturen s\u00e5 finns det bel\u00e4gg f\u00f6r att h\u00f6g temperatur kan ge fosterskador (s\u00e4rskilt under f\u00f6rsta trimestern), s\u00e5 var medveten om det. Vatten: ta med en flaska och se till att t\u00f6mma den under passets g\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

Tumregeln lyder: <\/strong>Svettas \u00e4r okej \u2013 men l\u00e4mna inte en svettp\u00f6l efter dig.<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00f6m inte vattenflaskan under passet!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

HIIT: ett popul\u00e4rt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg som man utf\u00f6r med mycket h\u00f6g intensitet. Kan du k\u00f6ra HIIT under graviditeten? Jag resonerar s\u00e5 h\u00e4r: vad har en viss \u00f6vning f\u00f6r funktion just nu…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":14957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,27],"tags":[105,91,153,100],"class_list":["post-282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-traning","tag-cardio","tag-graviditet","tag-intervaller","tag-konditionstraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21299,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282\/revisions\/21299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}