{"id":287,"date":"2016-03-30T07:00:06","date_gmt":"2016-03-30T05:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=287"},"modified":"2023-03-07T17:52:21","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:21","slug":"lyft-med-rumpan-och-benen-inte-ryggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/lyft-med-rumpan-och-benen-inte-ryggen\/","title":{"rendered":"Lyft med rumpan och benen \u2013 inte ryggen"},"content":{"rendered":"

\"Rumplyft<\/p>\n

\"Rumplyft<\/p>\n

Rumptr\u00e4ning under graviditeten \u00e4r viktigare \u00e4n du tror! Tr\u00e4ning under graviditeten inneb\u00e4r i allra h\u00f6gsta grad att f\u00f6rbereda kroppen inf\u00f6r mammalivet. Vi byter bl\u00f6jor flera g\u00e5nger per dag, plockar alltid upp n\u00e5got fr\u00e5n golvet, lyfter upp barnet fr\u00e5n spj\u00e4ls\u00e4ngen, vagnen och bilbarnstolen. <\/strong><\/p>\n

Problemet \u00e4r att m\u00e5nga mammor g\u00f6r allt detta med hj\u00e4lp av ryggen och inte med rumpan och benen som man borde g\u00f6ra.<\/p>\n

Man tappar en del av styrkan i s\u00e4tet redan under graviditeten, det har att g\u00f6ra med att tyngdpunkten f\u00f6rflyttas pga den v\u00e4xande magen och man vill s\u00e5 g\u00e4rna b\u00f6rja kompensera denna tyngd genom att skjuta s\u00e4tet under sig och sp\u00e4nna det.<\/p>\n

Om du inte kan k\u00e4nna av s\u00e4tesmusklerna n\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 betyder det att det \u00e4r andra muskler som jobbar, t.ex. l\u00e5rets baksida eller l\u00e4ndryggen.<\/p>\n

Har du starkt s\u00e4te som mamma s\u00e5 kan du klara av vardagen utan att ha ont p\u00e5 olika st\u00e4llen i kroppen.<\/p>\n

Satsa p\u00e5 dessa \u00f6vningar under graviditeten<\/h2>\n

Olika sorters kn\u00e4b\u00f6j:<\/strong> kn\u00e4b\u00f6j med st\u00e5ng, kn\u00e4b\u00f6j med hantlar goblet kn\u00e4b\u00f6j, kn\u00e4b\u00f6j med boll.<\/p>\n

Olika sorters marklyft:<\/strong> traditionell marklyft, marklyft med hantlar, ett bens marklyft (h\u00e5ll i n\u00e5got f\u00f6r mer st\u00f6d!), marklyft med en hantel eller kettlebell, sumo (med bredare fotposition och t\u00e5rna ut\u00e5t)<\/p>\n

Olika sorters h\u00f6ftlyft:<\/strong> h\u00f6ftlyft p\u00e5 golvet, h\u00f6ftlyft p\u00e5 boll, h\u00f6ftlyft med minibands, ett bens h\u00f6ftlyft, h\u00f6ftlyft med st\u00e5ng.<\/p>\n

Eller denna \u00f6vning som jag visar p\u00e5 bilden, jag kallar den ”Grodan”, h\u00e4r \u00e4r det mycket viktigt att du aktiverar b\u00e5len och inte l\u00e5ter magen bara h\u00e4nga utan st\u00f6d. Andas in genom n\u00e4san, ands ut genom munnen och dra in naveln mot ryggraden och lyft upp b\u00e4ckenbotten lite l\u00e4tt. Undvik svanka utan st\u00e5 i neutral position. Har du problem med att st\u00f6dja dig p\u00e5 h\u00e4nderna pga handlederna, placera underarmarna p\u00e5 en stol eller b\u00e4nk.<\/p>\n

L\u00e4r du dig aktivera s\u00e4tet redan nu s\u00e5 kommer det bli s\u00e5 mycket l\u00e4ttare f\u00f6r dig efter du blivit mamma. Du blir vardagsstark och kommer kunna f\u00e5 kontakt med r\u00e4tta muskler r\u00e4tt s\u00e5 snabbt d\u00e5 hj\u00e4rnan vet vilka muskler som ska kopplas till i olika situationer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rumptr\u00e4ning under graviditeten \u00e4r viktigare \u00e4n du tror! Tr\u00e4ning under graviditeten inneb\u00e4r i allra h\u00f6gsta grad att f\u00f6rbereda kroppen inf\u00f6r mammalivet. Vi byter bl\u00f6jor flera g\u00e5nger per dag, plockar alltid…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":892,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,27],"tags":[125,101,126,103],"class_list":["post-287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-traning","tag-hemmatraning","tag-mammatraning","tag-rumptraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=287"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22377,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions\/22377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}