{"id":2884,"date":"2016-06-24T05:00:03","date_gmt":"2016-06-24T03:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2884"},"modified":"2023-03-07T17:51:18","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:18","slug":"smygtrana-i-midsommar-utan-att-du-knappt-marker-det","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/smygtrana-i-midsommar-utan-att-du-knappt-marker-det\/","title":{"rendered":"”Smygtr\u00e4na” i midsommar, s\u00e5 att du knappt m\u00e4rker det"},"content":{"rendered":"\n

\u00c4ntligen l\u00e5nghelg! Eller…?! Du vet hur det kommer att bli: barnen kr\u00e4ver att bli servade med underh\u00e5llning och mat (och gn\u00e4ll om varf\u00f6r de inte f\u00e5r h\u00e5lla p\u00e5 med sina iPads ist\u00e4llet f\u00f6r att leka utomhus), sv\u00e4rf\u00f6r\u00e4ldrar t\u00e4nker truga i dig mat s\u00e5 kaloririk att vi talar femsiffriga niv\u00e5er per dag, det finns knappt n\u00e5gon uppkoppling i sommarstugan, och det \u00e4r flera mil till n\u00e4rmaste gym. Och dessutom \u00e4r du ju LEDIG och ska inte t\u00e4nka p\u00e5 att TR\u00c4NA, eller hur?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Men m\u00e5nga av oss blir rastl\u00f6sa efter n\u00e5gon dag och k\u00e4nner olust inf\u00f6r att \u00e4ta dessa m\u00e4ngder med mat utan att r\u00f6ra p\u00e5 oss ett dugg. Maten ska man njuta av p\u00e5 midsommar tycker jag. Man beh\u00f6ver inte g\u00e5 all in och hets\u00e4ta allt man ser p\u00e5 buff\u00e9n, men det k\u00e4nns oundvikligt att det blir lite h\u00f6gre kaloriintag under helger som dessa med sl\u00e4kt och v\u00e4nner. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e4remot tycker jag att man ska finna tid och tillf\u00e4llen att r\u00f6ra p\u00e5 sig, \u00e4ven om det kanske inte klassas som tr\u00e4ning i traditionell bem\u00e4rkelse.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 kan du ”smygtr\u00e4na”<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer n\u00e5gra knep p\u00e5 hur du kan smyga in tr\u00e4ningen mellan alla fikapauser, sovmorgnar, myggjakter och stunder vid brasan eller grillen.<\/p>\n\n\n\n

Dips<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e4tt dig med ryggen mot en b\u00e4nk eller stol (funkar b\u00e5de inomhus och utomhus) och k\u00f6r n\u00e5gra dips. H\u00e5ll i stolen\/b\u00e4nken med ungef\u00e4r axelbrett grepp. H\u00e5ll kroppen rak med bara h\u00e4larna i golvet. B\u00f6j armb\u00e5garna och s\u00e4nk rumpan. Upprepa s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger du pallar – varje dag! <\/p>\n\n\n\n

\u00d6verkurs: du kan \u00e4ven k\u00f6ra diagonala dips, d\u00e5 du lyfter upp ena foten varje g\u00e5ng p\u00e5 v\u00e4g upp och ”touchar” motsatt t\u00e5 med handen. Upprepa sedan med andra sidan. Armb\u00e5garna ska vara riktade rakt bak\u00e5t under \u00f6vningen.<\/p>\n\n\n\n

Fitnessboll<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta med en fitnessboll ut till landet eller d\u00e4r ni ska fira midsommar. Tr\u00e5ngt i bilen med all packning? Ta ur luften f\u00f6rst och pumpa sedan upp den igen p\u00e5 plats. Det brukar \u00e4nd\u00e5 vara ont om stolar och sittplatser n\u00e4r man \u00e4r m\u00e5nga och det ska dukas l\u00e5ngbord. <\/p>\n\n\n\n

Sitt p\u00e5 gymbollen s\u00e5 ofta du kan; vid middagen, n\u00e4r ni spelar kort, n\u00e4r du sitter och pysslar med ungarna, n\u00e4r ni dricker drinkar p\u00e5 kv\u00e4llen – ja, n\u00e4r du vill. Du kan f\u00f6rst\u00e5s g\u00f6ra en massa andra bra \u00f6vningar med gymbollen ocks\u00e5 om andan faller p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Minibands<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

G\u00e5 ingenstans utan dem! Dessa f\u00e4ster du vid anklarna eller strax ovanf\u00f6r kn\u00e4na och g\u00e5r helt enkelt omkring med s\u00e5 mycket du kan. Har du en l\u00e5ngkl\u00e4nning eller l\u00e5ngkjol s\u00e5 syns de inte ens, s\u00e5 slipper du f\u00e5 en massa fr\u00e5gor (om du nu \u00e4r obekv\u00e4m med s\u00e5nt). Lyft benen \u00e5t vardera sida eller fram\u00e5t-bak\u00e5t med banden p\u00e5, d\u00e5 du diskar, lagar mat, dukar, st\u00e5r ute och snackar med folk i tr\u00e4dg\u00e5rden – eller kastar pil.<\/p>\n\n\n\n

”G\u00e5 och handla”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta en f\u00f6r laget och erbjud dig att ”g\u00e5 och handla”. Det \u00e4r alltid n\u00e5gon som har gl\u00f6mt att k\u00f6pa n\u00e5got. Kanske gr\u00e4ddfil, \u00e4gg, papptallrikar, fler f\u00e4rska jordgubbar, servetter, gr\u00e4sl\u00f6k – you name it. Eller hitta p\u00e5 n\u00e5got som beh\u00f6vs k\u00f6pas helt enkelt… Du f\u00e5r lite egentid och en v\u00e4lg\u00f6rande promenad. G\u00e5 i rask takt. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4r ni ute p\u00e5 vischan kan det bli en r\u00e4tt bra str\u00e4cka till n\u00e4rmaste Ica eller handelsbod. Du slipper allt annat st\u00f6k under en stund och ses lite som en hj\u00e4lte som g\u00f6r detta. Och om n\u00e5gon f\u00f6resl\u00e5r att du ska ta bilen kan du dra en vit l\u00f6gn och s\u00e4ga att du har druckit (det har de flesta – tyv\u00e4rr – gjort om du f\u00f6resl\u00e5r detta p\u00e5 eftermiddagen).<\/p>\n\n\n\n

Lek och dansa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Var den ”f\u00e5niga morsan” runt midsommarst\u00e5ngen. Ni vet, hon som med \u00f6verdrivet gestikulerande och yviga r\u00f6relser g\u00e5r lite V\u00c4L mycket all in i alla lekar och danser. Men kom igen – det \u00e4r ingen LEK att hoppa som grodor (hej hej squats!) eller springa runt st\u00e5ngen i olika riktningar. Du g\u00f6r det sj\u00e4lvklart f\u00f6r att f\u00e5 MOTION. Och barnen kommer att tycka att du \u00e4r j\u00e4tteh\u00e4rlig. Alternativt j\u00e4ttepinsam, brukar bli en avv\u00e4gning det d\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

Br\u00e4nnboll<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tvinga de vuxna (och kanske \u00e4ven barnen ocks\u00e5) att spela br\u00e4nnboll. Fotboll brukar leda till v\u00e4ldigt mkt tjafs och en hel del skador, men br\u00e4nnboll klarar de flesta av. F\u00f6rvisso en del d\u00f6tid n\u00e4r du f\u00e5r st\u00e5 i k\u00f6 och v\u00e4nta p\u00e5 att f\u00e5 sl\u00e5, men sedan blir det en del \u00e5ka av i intervallform n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker varva planen. Go, go, go!<\/p>\n\n\n\n

Chins<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Finns ett tr\u00e4d i n\u00e4rheten? Greppa tag i en stabil gren (testa f\u00f6rst att den inte \u00e4r murken och brakar s\u00f6nder av tyngden…) och ge dig p\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k till chins (n\u00e4r du lyfter upp dig sj\u00e4lv med armarna, upp och ned). N\u00e4stan ingen klarar chins (f\u00f6rutom Olga), men man tr\u00e4nar r\u00e4tt mycket styrka bara genom att misslyckas ocks\u00e5!<\/p>\n\n\n\n

Axellyft<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Innan du packar in maten\/drickat i kylsk\u00e5pet d\u00e4r ni ska vara – k\u00f6r n\u00e5gra axellyft \u00e5t sidan-\u00f6vningar med hj\u00e4lp av mj\u00f6lkpaket\/vinflaskor, sillburkar, potatiss\u00e4ckar eller vad ni nu har handlat. Allts\u00e5 h\u00e5ll ”vikterna” i varsin hand och st\u00e5 uppr\u00e4tt, f\u00f6r sedan armarna rakt ut, rak form s\u00e5 att du bildar ett ”T”. H\u00e5ll i utstr\u00e4ckt position n\u00e5gon sekund och s\u00e4nk sedan. Upprepa tills n\u00e5gon b\u00f6rjar fundera \u00f6ver vad du pysslar med.<\/p>\n\n\n\n

Squats<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

G\u00f6r ryggs\u00e4ggs-squats! Fyll en ryggs\u00e4ck (kanske n\u00e5gon av barnens?) med vikter (typ tomma PET-flaskor som du fyllt med vatten, eller b\u00f6cker eller whatever som ger tyngd) och g\u00f6r squats\/kn\u00e4b\u00f6j s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger du f\u00e5r tillf\u00e4lle under helgen.<\/p>\n\n\n\n

Plankan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Denna avskydda, men \u00e4nd\u00e5 \u00e4lskv\u00e4rda \u00f6vning – som du kan g\u00f6ra exakt varsomhelst och n\u00e4rsomhelst. Kr\u00e4ver ingenting, f\u00f6rutom b\u00e5lstyrka och j\u00e4vlaranamma.<\/p>\n\n\n\n

TRX-tr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du \u00e4r lite mer f\u00f6rberedd och seri\u00f6s kan du ta med dina TRX-band och vira runt n\u00e4rmsta tr\u00e4d eller lyktstolpe och k\u00f6ra ett flertal olika \u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n

Hoppa studsmatta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Finns det en studsmatta i n\u00e4rheten? Grattis, suver\u00e4n cardio! Bara att b\u00f6rja hoppa. Ju l\u00e4ngre du pallar, desto b\u00e4ttre!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c4ntligen l\u00e5nghelg! Eller…?! Du vet hur det kommer att bli: barnen kr\u00e4ver att bli servade med underh\u00e5llning och mat (och gn\u00e4ll om varf\u00f6r de inte f\u00e5r h\u00e5lla p\u00e5 med sina…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[93,125,117,141,168],"class_list":["post-2884","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-basovningar","tag-hemmatraning","tag-hogtid","tag-planering","tag-promenad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2884"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23951,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2884\/revisions\/23951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}