{"id":3002,"date":"2016-06-17T13:00:31","date_gmt":"2016-06-17T11:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3002"},"modified":"2023-03-07T17:51:19","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:19","slug":"sommarens-varsta-kalorifrestelser-och-vad-du-kan-valja-istallet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sommarens-varsta-kalorifrestelser-och-vad-du-kan-valja-istallet\/","title":{"rendered":"Sommarens v\u00e4rsta kalorifrestelser \u2013 och vad du kan v\u00e4lja ist\u00e4llet"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sommaravslutningar i skolan med efterf\u00f6ljande gr\u00e4ddt\u00e5rta, AW:s med ros\u00e9vin, otaliga grillmiddagar med bearnaises\u00e5s, mysiga picknickar med baguette och brieost, glass p\u00e5 stranden, \u00f6l och chips i solen p\u00e5 uteserveringar och s\u00e5 n\u00e4stan ingen motion p\u00e5 det, f\u00f6r nu \u00e4r vi ju LEDIGA och det \u00e4r SOMMAR.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja, sommars\u00e4songen st\u00e4ller verkligen till det f\u00f6r karakt\u00e4ren och ger oss tr\u00e4nande mammor n\u00e5got att bita i (som ofta \u00e4r kaloririkt!).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men det g\u00e5r att navigera r\u00e4tt mellan alla frestelser som dukas upp under v\u00e5ra n\u00e4sor i juni, juli och augusti. H\u00e4r kommer f\u00f6rslag p\u00e5 hur du t\u00e4nker efter F\u00d6RE.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frestelsesituation 1<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r varmt. Ni \u00e4r p\u00e5 semester utomlands eller i Sverige och har nyss \u00e4tit middag ute p\u00e5 restaurang. Barnen vr\u00e5lar efter glass och sj\u00e4lvklart ska de f\u00e5 en av de fantastiska glassarna som visas p\u00e5 dessertmenyn med extra r\u00e5n, gr\u00e4dde, topping, str\u00f6ssel, tomtebloss och allt. Du \u00e4r v\u00e4ldigt sugen p\u00e5 att best\u00e4lla en till dig sj\u00e4lv ocks\u00e5&#8230;. Mmmm&#8230;vore det inte gott med n\u00e5got s\u00f6tt efter maten?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medelbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Best\u00e4ll en glass d\u00e5 men bara EN kula. Liten. Ingen gr\u00e4dde, s\u00e5s eller annat till, ingen strut &#8211; be att f\u00e5 den i en b\u00e4gare. En kula gr\u00e4ddglass motsvarar p\u00e5 ett ungef\u00e4r 100 kcal, s\u00e5 upp till dig att best\u00e4mma om det ryms inom din &#8221;matbudget&#8221; den dagen. Detta g\u00e4ller dock bara glassar med rena smaker, typ vanilj, jordgubb mm och INTE s\u00e5dana som \u00e4r fulladdade med &#8221;cookie dough&#8221; och\/eller en massa n\u00f6tter eller annat. Eller best\u00e4ll \u00e4nnu hellre en kula sorbet som \u00e4r mer kalorisn\u00e5l d\u00e5 den inte inneh\u00e5ller n\u00e5gon gr\u00e4dde, men den inneh\u00e5ller fortfarande mycket socker, s\u00e5 du kan inte \u00e4ta hur mycket som helst &#8211; en kula r\u00e4cker.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Superbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoppa \u00f6ver glassen och be om lite frukt ist\u00e4llet! Helst f\u00e4rsk s\u00e5dan, typ vattenmelon.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frestelsesituation 2<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du \u00e4r bjuden p\u00e5 grillmiddag hos en granne\/v\u00e4n och tappar n\u00e4stan r\u00e4kningen p\u00e5 alla frestelser och pr\u00f6vningar du st\u00e4lls inf\u00f6r: snacks i form av chips och dipp innan maten, massor av goda k\u00f6ttsorter och korvar att grilla, ost, vitt br\u00f6d, vin, dessert. Du vill ju ha ALLT detta, men f\u00f6rst\u00e5r att det kan bli knepigt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medelbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Summera med ett \u00f6gonm\u00e5tt antalet frestelser framf\u00f6r dig (de som \u00e4nnu inte syns f\u00e5r du gissa dig till &#8211; du kan s\u00e4kert r\u00e4kna ut vad som komma skall) och v\u00e4lj sedan att \u00e4ta\/dricka h\u00e4lften av dessa. Allts\u00e5: om det serveras 12 olika saker (snacks till f\u00f6rdrinken, sj\u00e4lva f\u00f6rdrinken, vin, huvudr\u00e4tt med k\u00f6tt, potatis, s\u00e5ser, vitt br\u00f6d, efterr\u00e4tt, Cappuccino efter maten, Bailey&#8217;s till kaffet, lite choklad som st\u00e4lls fram, kanske lite chips) &#8211; v\u00e4ljer du ut 6 st &#8221;units&#8221; av mat\/dryck som du tycker mest om. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Och s\u00e5 hoppar du \u00f6ver resten. P\u00e5 s\u00e5 vis skapar du viss kontroll \u00f6ver situationen och \u00e4ter inte allt inom r\u00e4ckh\u00e5ll bara f\u00f6r att det st\u00e5r d\u00e4r, utan d\u00e5 kr\u00e4vs viss struktur (\u00e4ven om det \u00e4r kaos). Exempelvis kan du v\u00e4lja bort f\u00f6rdrinken d\u00e5 och be om ett glas vin ist\u00e4llet, sedan h\u00e5ller du dig till det glaset resten av kv\u00e4llen (ja, bara ett glas &#8211; sorry, men t\u00e4nk p\u00e5 resten av onyttigt du ska stoppa i dig, finns inte &#8221;plats&#8221; f\u00f6r fler \u00e4n ett glas&#8230;). OBS! Gr\u00f6nsaker\/sallad st\u00e5r utanf\u00f6r maten du kan v\u00e4lja, det kan du ta hur mycket du vill av!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Superbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kr\u00e5ngla inte till det utan v\u00e4lj bort allt som \u00e4r direkt on\u00f6digt enligt din kostplan. Be inte om urs\u00e4kt och svamla ihop en harang om varf\u00f6r du inte artighets\u00e4ter v\u00e4rdens hemgjorda semifreddo. S\u00e4g bara &#8221;nej tack&#8221; och byt samtals\u00e4mne. &#8221;Lappa ihop&#8221; en bra mix av proteiner, kolhydrater och fetter av det som st\u00e4lls fram. Och d\u00e5 k\u00e4nns det som att vitt br\u00f6d f\u00e5r offras till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r potatisen eller andra bra kolhydratk\u00e4llor p\u00e5 bordet. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e4remot \u00e4r det inte god ton att ta med egen mat och be heller inte v\u00e4rden om att st\u00e4lla fram &#8221;en dippr\u00f6ra gjord av kvarg ist\u00e4llet&#8221;, utan du f\u00e5r gilla l\u00e4get med det som erbjuds och undvika de v\u00e4rsta fett- och sockerf\u00e4llorna. N\u00e4sta g\u00e5ng du bjuder hem v\u00e4rden till dig p\u00e5 grillmiddag (det blir ju oftast s\u00e5), s\u00e5 har du dock m\u00f6jlighet att ha b\u00e4ttre kontroll \u00f6ver l\u00e4get och kan erbjuda nyttiga alternativ ocks\u00e5, p\u00e5 din hemmaplan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frestelsesituation 3<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Semestern h\u00e4grar runt h\u00f6rnet och arbetsmoralen p\u00e5 kontoret \u00e4r det v\u00e4l lite sis\u00e5d\u00e4r med. Ni skojar och har mysigt och p\u00e5 eftermiddagen kommer f\u00f6rsta massmailet med fr\u00e5gor om vilka som vill f\u00f6lja med och ta en AW med ros\u00e9 &#8221;eftersom det \u00e4r s\u00e5 fint v\u00e4der&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du har ju egentligen med dig tr\u00e4ningskl\u00e4der eftersom du har planerat att k\u00f6ra ett tr\u00e4ningspass p\u00e5 gymmet kl 18.00 (och har l\u00f6st barnvakt pga detta) s\u00e5 tajmingen \u00e4r ju inte helt optimal. Men \u00e5 andra sidan vore det sk\u00f6nt att koppla av och skvallra med dina kompisar och varva ner efter jobbet innan du \u00e5ker hem. Tr\u00e4na kan du faktiskt g\u00f6ra imorgon bitti!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medelbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Byt om till tr\u00e4ningskl\u00e4der. F\u00f6lj med p\u00e5 afterworken. Best\u00e4ll ETT glas ros\u00e9vin med h\u00e4lften mineralvatten i, allts\u00e5 50\/50. Skippa tr\u00e4ningspasset men l\u00e4mna AW:n lagom till att folk b\u00f6rjar f\u00e5 sur vinandedr\u00e4kt och d\u00e5ligt omd\u00f6me (brukar ta cirka en timme). Powerwalka hem om du inte bor s\u00e5 l\u00e5ngt ifr\u00e5n jobbet, annars &#8211; kliv av bussen\/tunnelbanan flera stationer tidigare och g\u00e5 resten av biten hem i snabbt tempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Superbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Byt om till tr\u00e4ningskl\u00e4der. F\u00f6lj med p\u00e5 afterworken. Var social och sm\u00e5snacka en kort stund i solen. Best\u00e4ll bara vatten att dricka. G\u00e5 och tr\u00e4na enligt plan &#8211; \u00e5k hem. End of story. Vem tror du m\u00e5r b\u00e4st imorgon?!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frestelsesituation 4<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Under semestern \u00e4r det vanligt att man \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g n\u00e5gonstans, med bil eller husvagn. Kanske till sommarstugan, eller annan slutdestination. Det blir en del l\u00e5nga transportstr\u00e4ckor. Och vi vet ju alla hur klent utbudet av h\u00e4lsosamma restaurangalternativ \u00e4r l\u00e4ngs med E4:an.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ni k\u00f6r och k\u00f6r och pl\u00f6tsligt beh\u00f6ver ni tanka, barnen kissa &#8211; och alla \u00e4r hungriga. P\u00e5 rastplatsen finns det MacDonalds\/Max och en ledsen kiosk som enbart s\u00e4ljer l\u00e4sk, glass, mazariner, bryggkaffe, tidningar och vykort.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medelbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e4lj det minst d\u00e5liga alternativet p\u00e5 hamburgerrestaurangen. Det finns ofta n\u00e5got h\u00e4lsosamt val med sallad, eller Delifresh-alternativet, eller s\u00e5 tar du hamburgare (eller kycklingburgare) men hoppar \u00f6ver l\u00e4sken och pommesfriten. G\u00f6r en specialbest\u00e4llning om det \u00e4r m\u00f6jligt och be att f\u00e5 gr\u00f6vre br\u00f6d, utan ost, ingen dressing eller vad det nu kan vara.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Superbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Var f\u00f6rberedd! Det kan ju inte komma som en \u00f6verraskning att utbudet \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r l\u00e4ngs med v\u00e4garna? Ha alltid med kn\u00e4ckemackor i en v\u00e4ska, ihop med lite Beef Jerky. \u00c4t detta ist\u00e4llet. Om det finns en Ica, Seven Eleven i n\u00e4rheten eller bensinmack (m\u00e5nga bensinmackar har hyfsat bra utbud av baslivsmedel): k\u00f6p en burk keso och lite mager ost, kanske skinka om det finns. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rulla ihop ost\/skinkrullar och \u00e4t med keson och dina medhavda grejer. End of story. Sl\u00f6sa inte bort kalorier p\u00e5 en sunkig hamburgerm\u00e5ltid i ocharmig milj\u00f6 med smuliga bord. Se fram emot en v\u00e4llagad gourmetmiddag n\u00e4r ni \u00e4r framme vid er destination ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frestelsesituation 5<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hela familjen \u00e4r p\u00e5 hotell p\u00e5 semestern och p\u00e5 frukostbuff\u00e9n dukas den ena smaskiga gottigheten efter den andra upp&#8230; H\u00e4r hittar du f\u00e4rskpressad juice, frukt, nutella, chokladcroissanter, f\u00e4rska frallor, v\u00e5fflor, nygr\u00e4ddade pannkakor, hash browns, korvar, \u00e4ggr\u00f6ra, bacon, ostar, skinka, leverpastej, yoghurt, ja &#8211; till och med kakor och wienerbr\u00f6d. Du har hamnat i frukosthimmelen! Eller frukosthelvetet &#8211; lite beroende p\u00e5 hur man ser det&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medelbra l\u00f6sning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">OK. Det \u00e4r semester. Dina frukostar ser inte alltid ut s\u00e5 h\u00e4r. Men attackera inte buff\u00e9n som om det vore ett julbord, f\u00f6r det \u00e4r inget julbord &#8211; det \u00e4r en vanlig frukost. \u00d6verdramatisera det inte. Ta EN tallrik. Och 90% av den tallriken fyller du med bra saker. De 10% som \u00e5terst\u00e5r f\u00e5r du fylla med n\u00e5got mindre nyttigt, men det inneb\u00e4r en v\u00e4ldigt liten volym av n\u00e5got onyttigt, typ en liten klick nutella, en minibit av en pannkaka med l\u00f6nnsirap p\u00e5 eller whatever your favourite poison. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ELLER s\u00e5 k\u00f6r du 100% nyttigt p\u00e5 tallriken men dricker dina 10 onyttiga procent, allts\u00e5 v\u00e4ljer apelsinjuice (supermycket kalorier! \u00c4ven om den \u00e4r f\u00e4rskpressad) eller varm choklad, exempelvis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Superbra l\u00f6sning<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sluta jiddra och sk\u00e4rp till dig! Ja, du \u00e4r p\u00e5 semester &#8211; men ska du verkligen \u00e4ta onyttigt redan till frukost? Det kommer att dyka upp fler tillf\u00e4llen under dagen d\u00e4r du kanske hellre vill unna dig n\u00e5got, s\u00e5 &#8221;sl\u00f6sa inte bort&#8221; dessa kalorier h\u00e4r. S\u00e5 h\u00e4r pass v\u00e4lutrustade buff\u00e9er brukar vanligtvis \u00e4ven erbjuda ett stort och fint utbud av de nyttiga sakerna ocks\u00e5, s\u00e5 frossa i bra grejer ist\u00e4llet! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som god r\u00f6kt skinka, kvarg, keso, gr\u00f6nsaker, f\u00e4rsk frukt, grovt br\u00f6d, kanske tonfisk eller makrill, perfekt stekta eller kokta \u00e4gg (h\u00e5ll dig borta fr\u00e5n \u00e4ggr\u00f6ran dock som brukar inneh\u00e5lla drivor av sm\u00f6r och gr\u00e4dde d\u00e5 den g\u00f6rs p\u00e5 hotell), te och kaffe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sommaravslutningar i skolan med efterf\u00f6ljande gr\u00e4ddt\u00e5rta, AW:s med ros\u00e9vin, otaliga grillmiddagar med bearnaises\u00e5s, mysiga picknickar med baguette och brieost, glass p\u00e5 stranden, \u00f6l och chips i solen p\u00e5 uteserveringar och&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3004,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[116,155,87,113],"class_list":["post-3002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kostrad","tag-semester","tag-sommar","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3002"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24019,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002\/revisions\/24019"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}