{"id":3036,"date":"2017-06-30T13:00:14","date_gmt":"2017-06-30T11:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3036"},"modified":"2023-03-07T17:48:32","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:32","slug":"enkla-satt-att-halla-dig-i-form-pa-resan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/enkla-satt-att-halla-dig-i-form-pa-resan\/","title":{"rendered":"12 smarta s\u00e4tt att h\u00e5lla dig i form p\u00e5 resan"},"content":{"rendered":"\n

Ska du ut och resa? Oavsett om det handlar om en businesstripp i jobbet eller en charter med familjen s\u00e5 finns det en \u00f6verh\u00e4ngande risk att alla rutiner kring kost men framf\u00f6rallt tr\u00e4ning tar skada av den tillf\u00e4lliga f\u00f6r\u00e4ndringen och milj\u00f6ombytet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det finns strategier och t\u00e4nk att ta till f\u00f6r att inte ”trilla dit” nu n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 banan och arbetar f\u00f6r en h\u00e4lsosam livsstil i vardagen.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 h\u00e5ller du dig i form p\u00e5 resan<\/h2>\n\n\n\n

Anv\u00e4nd hotellrummets kaffemaskin eller tekokare p\u00e5 ett smart s\u00e4tt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Den \u00e4r inte bara till f\u00f6r att g\u00f6ra drycker med utan du kan faktiskt r\u00f6ra ihop en enkel sk\u00e5l med havregrynsgr\u00f6t med hj\u00e4lp av det heta vattnet, f\u00f6rutsatt att du har packat med dig nyttiga saker som just havregryn. Om hotellet bara serverar kontinental frukost f\u00e5r du se upp med croissanterna, kakorna, marmeladerna och i st\u00e4llet leta efter den grekiska yoghurten och f\u00e4rsk frukt.<\/p>\n\n\n\n

Packa med ditt eget b\u00e4rbara gym <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Exempelvis ett hopprep, minibands, TRX-band, som alla tar ungef\u00e4r samma plats som en platt\u00e5ng i v\u00e4skan. Det finns massor av bra tr\u00e4ningsprogram anpassade f\u00f6r dessa redskap som du kan ladda hem som appar och sedan \u00e4r det bara att k\u00f6ra din tr\u00e4ning p\u00e5 hotellrummet eller i tr\u00e4dg\u00e5rden\/parken bredvid!<\/p>\n\n\n\n

T\u00f6m minibaren – och fyll den med andra saker!<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Innan du checkar in p\u00e5 hotellet, s\u00f6k upp n\u00e4rmaste supermarket och k\u00f6p med dig mor\u00f6tter, kvarg (heter ofta ”Fat free Greek yoghurt” p\u00e5 engelska), keso (Cottage cheese), frukt och n\u00f6tter. V\u00e4l uppe p\u00e5 rummet s\u00e5 t\u00f6mmer du minibaren (men inte genom att dricka upp miniflaskorna med vodka…), st\u00e4ller all sprit, l\u00e4sk och snacks\/godis \u00e5t sidan (g\u00e4rna h\u00f6gt upp i en garderob s\u00e5 att det \u00e4r sv\u00e5rt att n\u00e5 om du inte st\u00e5r p\u00e5 en stol!) – och fyller minikylen med nyttiga grejer ist\u00e4llet. <\/p>\n\n\n\n

OBS! <\/strong>T\u00e4nk bara p\u00e5 att du beh\u00f6ver ”\u00e5terst\u00e4lla” minibaren innan du l\u00e4mnar rummet varje morgon, annars s\u00e5 riskerar du att f\u00e5 betala f\u00f6r spriten och det andra som saknas. Alternativt s\u00e5 f\u00e5r du prata med roomservice om detta.<\/p>\n\n\n\n

Res i dina tr\u00e4ningsskor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 s\u00e5 vis tar de inte plats i packningen och de f\u00e5r helt enkelt tj\u00e4nstg\u00f6ra som b\u00e5de vardagsskor och tr\u00e4ningsskor under resan, punkt slut.<\/p>\n\n\n\n

Har hotellet hiss? D\u00e5 tar du trapporna ist\u00e4llet!<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Varje dag, flera g\u00e5nger om dagen.<\/p>\n\n\n\n

Uppt\u00e4ck den nya destinationen till fots<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r barnen \u00e4r p\u00e5 rummet (med din partner eller n\u00e5gon annan som passar dom), se dig omkring i den n\u00e4rliggande omgivningen genom att promenera och l\u00e4ra dig hitta. Undvik taxi eller kommunala f\u00e4rds\u00e4tt, f\u00f6rs\u00f6k att hela tiden finna tillf\u00e4llen f\u00f6r att g\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4r barnen s\u00e5 pass sm\u00e5 att de kan \u00e5ka vagn, s\u00e5 ta med dom. Kan barnet sitta p\u00e5 dina axlar – s\u00e5 fine, d\u00e5 f\u00e5r du extra tr\u00e4ning under promenaderna!<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lj ett hotell med gym i n\u00e4rheten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven om inte hotellet i sig har en fitnessanl\u00e4ggning s\u00e5 finns det s\u00e4kert i n\u00e4rheten. Det \u00e4r 2000-tal nu, de flesta tr\u00e4nar, det \u00e4r inte unikt. Planera i f\u00f6rv\u00e4g och kolla detta redan vid bokningen.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4na i poolen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e5ll koll p\u00e5 n\u00e4r barnen badar och tr\u00e4na samtidigt. De flesta r\u00f6relser under vatten \u00e4r jobbiga. Ta med dina minibands och tr\u00e4 dem runt anklarna och g\u00f6r ben\u00f6vningar vid poolkanten eller en bit ut. Och anm\u00e4l dig till vattengympan om s\u00e5dant finns, en otroligt bra tr\u00e4ningsform – inte bara f\u00f6r pension\u00e4rer!<\/p>\n\n\n\n

Spela strandtennis i vattenbrynet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bra f\u00f6r koordinationen och fl\u00e5set \u2013 och med tanke p\u00e5 att barnen inte alltid \u00e4r s\u00e5 pricks\u00e4kra s\u00e5 kommer du f\u00e5 en del explosiv l\u00f6ptr\u00e4ning ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00f6m inte att dricka vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det g\u00e4ller redan under flygresan. Den torra luften i kabinen kr\u00e4ver mer v\u00e4tska. Undvik alkohol och koffein under flygresan, f\u00f6r det \u00e4r uttorkande och du kommer att f\u00f6rst\u00f6ra v\u00e4tskebalansen f\u00f6r resten av resan redan d\u00e4r och d\u00e5. H\u00e5ll dig st\u00e4ndigt \u00e5terfuktad genom att alltid ha en vattenflaska med dig i v\u00e4skan: p\u00e5 flyget, p\u00e5 hotellrummet, p\u00e5 stranden, p\u00e5 restaurangen.<\/p>\n\n\n\n

Joina barnen p\u00e5 vattenlandet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Finns det ett vattenland i n\u00e4rheten som barnen tjatat om att bes\u00f6ka? \u00c5k dit! Grattis – du har en hel dag av ov\u00e4ntad motion framf\u00f6r dig. N\u00e5gon vuxen brukar beh\u00f6va h\u00e4nga med ett av barnen f\u00f6r att h\u00e5lla koll i dessa attraktioner. Vi talar m\u00e5nga trappor att g\u00e5 i, upp och ned, upp och ned. Det blir en del dips och chins n\u00e4r du ska jaga ditt barn i vattentunnlar och p\u00e5 piratskepp. <\/p>\n\n\n\n

Knip\u00f6vningar blir det en hel del ocks\u00e5 i vattenrutschbanorna och det kr\u00e4vs lite armstyrka och bensprattel f\u00f6r att h\u00e5lla sig stadig \u00f6ver ytan n\u00e4r v\u00e5gmaskinerna drar ig\u00e5ng. Och det \u00e4r ALLTID n\u00e5gon unge som ska p\u00e5 toa, h\u00e4mta simpuffar i bilen, ha s\u00e4llskap f\u00f6r att k\u00f6pa slush eller annat \u2013 s\u00e5 du kommer inte att f\u00e5 sitta still en enda sekund!<\/p>\n\n\n\n

Varva ne<\/strong>r<\/h3>\n\n\n\n

Du har trots allt semester! \u00c4r det n\u00e5gon g\u00e5ng du ska passa p\u00e5 att vila s\u00e5 \u00e4r det ju nu. Ingen f\u00f6rv\u00e4ntar sig att du ska h\u00e5lla samma strikta kost- och tr\u00e4ningstempo som hemma. Se till att r\u00f6ra dig p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt varje dag och sp\u00e5ra inte ut med maten helt och h\u00e5llet till VARJE m\u00e5l, s\u00e5 kommer du att komma hem i bra form fr\u00e5n din semestern. <\/p>\n\n\n\n

Faktum \u00e4r att n\u00e4r kroppen varvar ner s\u00e5 g\u00e5r kortisolproduktionen ned ocks\u00e5, vilket g\u00f6r att det kan vara l\u00e4ttare att h\u00e5lla vikten. S\u00e5 passa p\u00e5 att njut av en extra l\u00e5ng stund p\u00e5 morgonen med din kaffe och titta ut \u00f6ver havet, ta en siesta, st\u00e4ng av mobilen och umg\u00e5s med dina n\u00e4ra och k\u00e4ra. Gl\u00f6m inte att ha kul och skratta. Skratt f\u00f6rbr\u00e4nner faktiskt mer kalorier \u00e4n du tror.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ska du ut och resa? Oavsett om det handlar om en businesstripp i jobbet eller en charter med familjen s\u00e5 finns det en \u00f6verh\u00e4ngande risk att alla rutiner kring kost…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11785,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[106,125,155,87],"class_list":["post-3036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-aterhamtning","tag-hemmatraning","tag-semester","tag-sommar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3036"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21542,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3036\/revisions\/21542"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}