{"id":3077,"date":"2016-06-21T05:00:37","date_gmt":"2016-06-21T03:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3077"},"modified":"2023-03-07T17:51:19","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:19","slug":"minskad-sexlust-starkt-sotsug-sa-vet-du-om-du-ar-overtranad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/minskad-sexlust-starkt-sotsug-sa-vet-du-om-du-ar-overtranad\/","title":{"rendered":"Minskad sexlust och starkt s\u00f6tsug \u2013\u00a0s\u00e5 vet du om du \u00e4r \u00f6vertr\u00e4nad"},"content":{"rendered":"\n

Du tr\u00e4nar mer och oftare \u00e4n f\u00f6rut. Mer intensitet. Mer cardio. Mer kn\u00e4b\u00f6j och plankor. Mer av mindre<\/em> mat p\u00e5 det. Mer av kostkr\u00e5ngel ovanp\u00e5. Tr\u00e4ningsresor med galna klasscheman \u2013 s\u00e5 n\u00e4r du kommer hem s\u00e5 k\u00e4nner du dig snarare nedbruten \u00e4n pigg och energisk och beh\u00f6ver en hel vecka ledigt f\u00f6r att komma tillbaka, om inte l\u00e4ngre \u00e4n s\u00e5. Du blir allt oftare sjuk och k\u00e4nner dig helt slutk\u00f6rd. Ska du forts\u00e4tta s\u00e5 h\u00e4r \u00e4r risken stor att du blir \u00f6vertr\u00e4nad som i sin tur leder till skador, mer sjukdomar och utbr\u00e4ndhet. Och utebliven tr\u00e4ning.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hur h\u00e4nger allt detta ihop? F\u00f6r att vi inte kan ta det lugnt, s\u00e4rskilt i b\u00f6rjan. Vi g\u00e5r all in fr\u00e5n dag ett. S\u00e4nker matintaget och h\u00f6jer tr\u00e4ningsniv\u00e5n. Fr\u00e5n att aldrig springa till att s\u00e4tta p\u00e5 ett par skor och springa 5 km. Fr\u00e5n att inte ha tr\u00e4nat p\u00e5 n\u00e5gra \u00e5r g\u00e5r vi in och k\u00f6r Tabata tills vi kr\u00e4ks. Och s\u00e5 h\u00e4r varje vecka. Och det funkar. Tills\u2026 det inte funkar l\u00e4ngre.<\/p>\n\n\n\n

Helt pl\u00f6tsligt \u00e4r det fotleden som kr\u00e5nglar, kn\u00e4et som strejkar, axeln som \u201dinte vill\u201d. Det b\u00f6rjar k\u00e4nnas lite \u00f6verallt. Tr\u00e4ningsv\u00e4rk tar dagar att g\u00e5 \u00f6ver. Inget man kanske k\u00e4nner igen\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Men vad\u00e5? No big deal, tr\u00e4ningsv\u00e4rk ska ju botas med tr\u00e4ning! Veckan efter k\u00e4nner man sig nere utan f\u00f6rklaring och \u00e4r tr\u00f6tt, tr\u00f6tt, tr\u00f6tt. Skyller p\u00e5 dagisbaciller. Problemet \u00e4r att det inte blir b\u00e4ttre. Du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 tillbaka till din tr\u00e4ning men blir \u00e5terigen sjuk s\u00e5 fort du testat.<\/p>\n\n\n\n

Det\u00a0\u00e4r inte vad du \u00e4ter eller inte \u00e4ter, det du tr\u00e4nar eller inte tr\u00e4nar. Problemet \u00e4r din vila, eller snarare utebliven vila.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning \u00e4r stress f\u00f6r kroppen<\/h2>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning \u00e4r stress. Det \u00e4r s\u00e5 kroppen uppfattar tr\u00e4ning. Oavsett om du gillar att tr\u00e4na eller inte. Positiv stress \u00e4r \u00e4nd\u00e5 stress, kroppen vet ingen skillnad. <\/p>\n\n\n\n

Om ditt liv i \u00f6vrigt, du vet, resterande 23 timmar av dygnet inneb\u00e4r mycket jobb, hinna med det ena och det andra, inte tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn p\u00e5 det PLUS din tr\u00e4ning p\u00e5 det s\u00e5 \u00e4r jag inte f\u00f6rv\u00e5nad om det k\u00f6r ihop sig en dag. Visst, tr\u00e4ning kan vara avstressande men du beh\u00f6ver l\u00e4ra dig att ta tid off fr\u00e5n all<\/em> sorts stress.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6vertr\u00e4ning handlar inte om d\u00e5lig sj\u00e4lvdisciplin eller att du \u00e4r svag p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt, men kroppen t\u00e5l all denna stress bara till en viss punkt. R\u00e4tt m\u00e4ngd tr\u00e4ning med r\u00e4tt sorts intensitet och r\u00e4tt tidpunkt och allt fungerar, du blir starkare och mer energisk men s\u00e5 fort det blir mer tr\u00e4ning, mer intensitet, f\u00f6r ofta s\u00e5 g\u00e5r tr\u00e4ningen nedf\u00f6r. Det \u00e4r inte ens s\u00e4kert att du vill tr\u00e4na och det \u00e4r inte likt dig\u2026 att tr\u00e4na utan vila betyder att aldrig l\u00e5ta motorn vila, byta oljan, fylla p\u00e5 bensin.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4nns dessa symptom igen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Det g\u00f6r ont i lederna<\/li>
  • Du har sv\u00e5rt att somna<\/li>
  • Du har starkt s\u00f6tsug<\/li>
  • Blodsockret \u00e5ker upp och ner<\/li>
  • Hum\u00f6ret likas\u00e5<\/li>
  • Sv\u00e5rt att g\u00e5 ner i vikt<\/li>
  • Du \u00e4r tr\u00f6tt<\/li>
  • Har l\u00e5g libido (sexlust\/sexdrift)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    N\u00e4r ska man ta dagar helt off?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Har du tr\u00e4nat ett tag s\u00e5 kan du din kropp b\u00e4st. Det \u00e4r det som \u00e4r s\u00e5 bra med tr\u00e4ning, man l\u00e4r k\u00e4nna sin egen kropp under resans g\u00e5ng. Man beh\u00f6ver inte gr\u00e4va djupt f\u00f6r att tolka kroppens signaler, du vet n\u00e4r det \u00e4r dags att backa. Okej – s\u00e5 vad \u00e4r det som g\u00f6r att du forts\u00e4tter och forts\u00e4tter? Kan det vara att du blir h\u00f6g p\u00e5 mycket tr\u00e4ning? Att du k\u00e4nner att du har \u00e5stadkommit n\u00e5got viktigt? Att du kontrollerar din situation? Det kanske ger dig trygghet och du kan inte t\u00e4nka dig att tr\u00e4na mindre? No way!<\/p>\n\n\n\n

    Jag har coachat kvinnor i \u00f6ver 10 \u00e5r. Jag har sett mycket och jag har hj\u00e4lpt m\u00e5nga att ta sig ur ekorrhjulet genom att …backa, ta en vecka off fr\u00e5n allt d\u00e5 och d\u00e5 (det \u00e4r en del av framg\u00e5ng!). Tr\u00e4na mindre och \u00e4t mer \u2013 och gissa vad! Resultaten kommer, ibland i snabbare takt \u00e4n f\u00f6rr n\u00e4r man tr\u00e4nat mycket och \u00e4tit lite mat. Men det \u00e4r framf\u00f6rallt f\u00f6r att det \u00e4r h\u00e5llbart i l\u00e4ngden.<\/p>\n\n\n\n

    Jag brukar s\u00e4ga s\u00e5 h\u00e4r: tr\u00e4ningen ska ge och inte ta. Du ska kunna ta ett pass och k\u00e4nna dig pigg och glad resten av dagen, inte v\u00e4nta tills du kan krascha i soffan s\u00e5 fort du kommit hem. Vad \u00e4r det h\u00e4r f\u00f6r liv? P\u00e5 vilket s\u00e4tt \u00e4r det uppbyggande och givande? Det ska inte g\u00f6ra ont n\u00e4r du r\u00f6r dig, inte heller n\u00e4r du tr\u00e4nar. P\u00e5 vilket s\u00e4tt f\u00f6r tr\u00e4ningen dig fram\u00e5t? Snarare tv\u00e4rtom, du blir mer och mer begr\u00e4nsad av att vara tr\u00f6tt och st\u00e4ndigt sur.<\/p>\n\n\n\n

    Hur ska du bygga dina pass?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    All ensidig tr\u00e4ning \u00e4r utn\u00f6tande och \u2026ensidig. Det kommer alltid n\u00e5got du kommer beh\u00f6va jobba med, dina svaga punkter. S\u00e5 f\u00f6r att slippa det, fokusera p\u00e5 all around-tr\u00e4ning. Styrka + intervaller + yoga \u00e4r i min v\u00e4rld en perfekt trio.<\/p>\n\n\n\n

    Okej, kanske n\u00e5got som k\u00e4nns kul, f\u00f6r sj\u00e4len. Styrka f\u00f6r muskler och stamina, intervaller f\u00f6r f\u00f6rbr\u00e4nning och hj\u00e4rtat, yoga f\u00f6r r\u00f6rlighet och avslappning. F\u00e5 in alla dessa bitar och du \u00e4r all around-tr\u00e4nad. Balanserad. Inget kommer att saknas.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c4r du \u00f6vertr\u00e4nad nu kan du g\u00f6ra f\u00f6ljande:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Vanliga hederliga promenader (inte som i \u201dpowerwalk\u201d) i avslappnande tempo. Perfekt \u00e5terh\u00e4mtning! Det pratar jag om i min bok \u201dStyrka f\u00f6r kvinnor\u201d<\/em>.<\/li>
    • Yoga!<\/li>
    • F\u00e5 massage<\/li>
    • Tr\u00e4na avslappning, det kan vara s\u00e5 enkelt som att l\u00e4gga sig ner p\u00e5 vardagsrumsgolvet och sluta \u00f6gonen och ligga s\u00e5 h\u00e4r i 20 minuter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Ta hand om dig, du har bara en kropp.<\/p>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Du tr\u00e4nar mer och oftare \u00e4n f\u00f6rut. Mer intensitet. Mer cardio. Mer kn\u00e4b\u00f6j och plankor. Mer av mindre mat p\u00e5 det. Mer av kostkr\u00e5ngel ovanp\u00e5. Tr\u00e4ningsresor med galna klasscheman \u2013…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3082,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[106,153,160,110,97],"class_list":["post-3077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-aterhamtning","tag-intervaller","tag-sotsug","tag-stress","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3077"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24008,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3077\/revisions\/24008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}