{"id":3155,"date":"2017-06-02T20:00:12","date_gmt":"2017-06-02T18:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3155"},"modified":"2023-03-07T17:48:34","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:34","slug":"atardagar-ja-eller-nej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/atardagar-ja-eller-nej\/","title":{"rendered":"\u00c4tardagar: ja eller nej?"},"content":{"rendered":"\n

Morgonpromenader. BCAA (aminosyror). Proteinpulver. Deff. Och \u00e4tardagar. Alla dessa begrepp kommer fr\u00e5n fitnessv\u00e4rlden, folket som t\u00e4vlar i fitness. Men nu har m\u00e5nga vanliga motion\u00e4rer b\u00f6rjat ta efter. Ibland helt utan att beh\u00f6va det. F\u00f6r det du ser \u00e4r inte vad du f\u00e5r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c5h, vad jag minns dessa dagar! \u201dDuktig\u201d i sex dagar per vecka och det enda jag kunde fokusera p\u00e5 var att ha en ”\u00e4tardag”. Ni vet, en dag per vecka d\u00e4r man kan \u00e4ta precis allt. ALLT och lite till, f\u00f6r det var br\u00e5ttom att trycka ner \u00e4nnu mer mat n\u00e4r klockan visade 23.00 och det var en timme kvar av \u00e4tardagen. Man ska utnyttja dagen till max, eller hur? F\u00f6r att\u2026YOLO.<\/p>\n\n\n\n

Det jag m\u00e4rkte med tiden var att jag blev fixerad vid denna dag och det k\u00e4ndes inte bra tv\u00e5-, tre dagar efter denna matorgie. Det tog mig tv\u00e5 dagar att komma tillbaka, sluta fisa och rapa, k\u00e4nna mig svullen, vattnig och obekv\u00e4m i min egen kropp. Det k\u00e4ndes dessutom \u00e4ckligt att passa p\u00e5 och trycka i mig stora m\u00e4ngder mat, f\u00f6r att sedan uts\u00e4tta sig f\u00f6r ren sv\u00e4lt de n\u00e4stkommande sex dagarna. S\u00e5 sjukt!<\/p>\n\n\n\n

Ett oh\u00e5llbart koncept<\/h2>\n\n\n\n

Tanken bakom uppl\u00e4gget \u00e4r allts\u00e5 k\u00f6ra superstrikt med maten och tr\u00e4ningen sex dagar av sju och sedan g\u00e5 all in med precis vilken mat som helst den sjunde dagen. Kolhydratladda. Skaka om hormonsystemet. Sunt? Inte i mina \u00f6gon.<\/p>\n\n\n\n

Vad brukar best\u00e5 maten av denna dag? Inte r\u00e5ris och s\u00f6tpotatis direkt. Rent skr\u00e4p. Pizzor, mackor, pasta, godis, glass\u2026 Allt som g\u00e5r att trycka ner.<\/p>\n\n\n\n

Jag tycker att det \u00e4r en \u00e4tst\u00f6rning och det \u00e4r k\u00e4nt under namnet hets\u00e4tning<\/em>. F\u00f6rst \u00e4ter man lite och tr\u00e4nar mycket och under tiden planerar man noga sin \u00e4tardag: samlar p\u00e5 sig chips, godis och choklad varje g\u00e5ng man handlar och jag har till och med h\u00f6rt om speciella hyllor i folks hem d\u00e4r de f\u00f6rvarar sitt skr\u00e4p. Sunt? Inte s\u00e4rskilt.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga idag lever redan i en v\u00e4rld av svart eller vitt, d\u00e4r det \u00e4r antingen- eller som g\u00e4ller. \u00c4tardagar kommer bara att f\u00f6rst\u00e4rka detta. Sunt? Inte i min v\u00e4rld.<\/p>\n\n\n\n

En del kan inte hantera dagen efter en \u00e4tardag heller. Vad menar jag med det? Jo, risken \u00e4r stor att det inte blir n\u00e5got stopp p\u00e5 el\u00e4ndet. Det b\u00f6rjar med en dag och sen tv\u00e5 dagar och sen en vecka.<\/p>\n\n\n\n

Hur m\u00e5r den dagen efter s\u00e5dan matfest?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Vi har alla sett dessa bilder d\u00e4r fitnessmodeller f\u00f6rvandlas till gravida i \u00e5ttonde m\u00e5naden \u2013 och visar upp detta. Sunt? Jag \u00e4r inte s\u00e5 s\u00e4ker p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n

I m\u00e5ngas \u00f6gon \u00e4r jag s\u00e4kert ingen typisk PT. Antagligen f\u00f6r att jag f\u00f6r liberal. Jag undviker det uppenbara onyttiga men annars \u00e4r jag r\u00e4tt avslappnad med maten. Jag v\u00e4ljer mina koststrider. Jag \u00e4r inte s\u00e5 j\u00e4ttenoga med tillsatser eller om ett visst livsmedel \u00e4r eko eller inte \u2013 jag g\u00f6r s\u00e5 gott jag kan i en given situation. Livet jag lever till\u00e5ter inget annat. Jag har inte den tiden att sitta och gr\u00e4va i varje kvargburk, jag vill satsa p\u00e5 mitt f\u00f6retag och det kr\u00e4ver ju sitt. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 jag valde att fokusera p\u00e5 att underh\u00e5lla det jag har byggt upp och skifta mitt fokus fr\u00e5n maten mot annat. Sj\u00e4lvklart har jag l\u00e4rt mig kostgrunderna f\u00f6rst \u2013 och vad som \u00e4r vad, vilket \u00e4r vad jag f\u00f6rs\u00f6ker l\u00e4ra er i mina b\u00f6cker. <\/p>\n\n\n\n

Idag t\u00e4nker jag knappt p\u00e5 mat; hemma har jag det jag brukar \u00e4ta och n\u00e4r jag reser s\u00e5 vet jag vad jag ska satsa p\u00e5. Visst, jag har mina problem jag med, som t ex sluta \u00e4ta i tid och vara mer medveten om hur jag \u00e4ter (vid datorn eller vid matbordet). Men i stora drag s\u00e5 har jag l\u00e4rt mig om mina beteenden.<\/p>\n\n\n\n

Undvik att utveckla dessa \u00e4ts\u00f6rningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att undvika hets\u00e4tning \u00e4r att sluta f\u00f6rbjuda sig sj\u00e4lv den maten man tycker om, men n\u00e4r man v\u00e4l ska g\u00f6ra det s\u00e5 ska man g\u00f6ra det p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt och s\u00e5 kom ih\u00e5g 90\/10. Det g\u00e4ller allt: dagens mat, veckans mat, m\u00e5nadens mat.<\/p>\n\n\n\n

Sen om n\u00e5got blivit ens livsstil \u2013 som jag vill att ni ska skaffa er, s\u00e5 \u00e4r det n\u00e4r man g\u00f6r n\u00e5got utan att t\u00e4nka p\u00e5 det. Du gillar att tr\u00e4na \u2013 du t\u00e4nker inte p\u00e5 det, du bara g\u00f6r det. En nyb\u00f6rjare letar efter motivation att b\u00f6rja men det g\u00f6r inte du- tr\u00e4ningen har blivit en sj\u00e4lvklarhet och \u00e4r en viktig del i ditt liv. Samma med mat \u2013 det g\u00e5r att ha ett avslappnat f\u00f6rh\u00e5llande till det s\u00e5 l\u00e4nge man inte k\u00e4nner att man hela tiden missar n\u00e5got.<\/p>\n\n\n\n

\"ont<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Tips p\u00e5 hur du ska t\u00e4nka <\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r n\u00e4r du vill skifta ditt fokus fr\u00e5n matfixering utan att balla ur helt.<\/p>\n\n\n\n

Precisera maten <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Precisera den mat du tyckere om och som kan bli din r\u00e4ddare i tuffa situationer och anpassa dagen efter det. Gillar du exempelvis m\u00f6rk choklad och r\u00e4knar det som livskvalit\u00e9, g\u00f6r chokladen dig mer n\u00f6jd? S\u00e5 varf\u00f6r v\u00e4nta till l\u00f6rdagen d\u00e5 du brukar f\u00f6rlora kontrollen \u00f6ver l\u00f6rdagsgodiset eller chipsp\u00e5sen? <\/p>\n\n\n\n

Bra, men d\u00e5 m\u00e5ste du v\u00e4lja bort n\u00e5got annat: t ex godis p\u00e5 l\u00f6rdagar eller chips framf\u00f6r TVn p\u00e5 fredagar. Du kan inte ha b\u00e5de och om du har vissa kroppsm\u00e5l s\u00e5 v\u00e4lj med omtanke.<\/p>\n\n\n\n

Praktisera och tr\u00e4na viljestyrkan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V\u00e4rlden \u00e4r full av frestelser och en del kan man styr sj\u00e4lv som t ex sluta k\u00f6pa skr\u00e4p hem f\u00f6r man kommer \u00e4nd\u00e5 att \u00e4ta upp det. Men vissa situationer som du inte har kontroll \u00f6ver kr\u00e4ver mer av dig: s\u00e5 uts\u00e4tt dig g\u00e4rna f\u00f6r frestelser, men g\u00f6r det medvetet och var n\u00e4rvarande och reflektera \u00f6ver vad du k\u00e4nner. <\/p>\n\n\n\n

En utmaning till dig: <\/strong>n\u00e4sta g\u00e5ng du befinner dig i en s\u00e5dan situation, l\u00e5t oss s\u00e4ga du blev bjuden p\u00e5 fika med kanelbulle. Ta ett par bitar av den och sen l\u00e4gg \u00e5t sidan. Bit nr 5 k\u00e4nns \u00e4nd\u00e5 mindre sp\u00e4nnande \u00e4n de f\u00f6rsta bitarna, eller hur? Nej, ingen \u00f6kar 3 kg av 2-3 tuggor men du kommer att f\u00e5 mer sj\u00e4lvf\u00f6rtroende n\u00e4r det g\u00e4ller mat generellt.<\/p>\n\n\n\n

Fokusera mer p\u00e5 det som \u00e4r viktigt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med det menar jag att det finns stora viktigare val \u00e4n sm\u00e5, obetydliga. T ex: att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein \u00e4r viktigare \u00e4n om man f\u00e5tt i sig f\u00f6r mycket salt g\u00f6r cardio p\u00e5 tom mage eller inte. Eller styrkepassen \u00e4r viktigare \u00e4n fundera ihj\u00e4l oss om cardio ska g\u00f6ras p\u00e5 tom mage eller inte (ingen skillnad, by the way).<\/p>\n\n\n\n

Vi tenderar dock att g\u00f6ra tv\u00e4rtom, ser inte skogen f\u00f6r tr\u00e4den och stressar oss \u00f6ver betydelsel\u00f6sa moment.<\/p>\n\n\n\n

Tro p\u00e5 det du g\u00f6r och f\u00f6rv\u00e4nta dig resultat<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u00e5ngsamt fram\u00e5t \u00e4r \u00e4nd\u00e5 fram\u00e5t, l\u00e5ngsamt fram\u00e5t \u00c4R resultat. Att ha en avslappnad inst\u00e4llning till maten kr\u00e4ver mycket tid och t\u00e5lamod. \u00c4ven acceptans om ni fr\u00e5gar mig! H\u00e4r \u00e4r jag och s\u00e5 h\u00e4r ser mitt liv ut. B\u00f6rja din resa h\u00e4rifr\u00e5n!<\/p>\n\n\n\n

Ha koll p\u00e5 hungern och dina cravings, har de minskat?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

G\u00e5r du och t\u00e4nker p\u00e5 choklad dagarna igenom, d\u00e5 fungerar inte din kosth\u00e5llning som livsstil. Testa att kanske ta choklad ett par g\u00e5nger per vecka ist\u00e4llet f\u00f6r en hel kaka en l\u00f6rdag kv\u00e4ll.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Morgonpromenader. BCAA (aminosyror). Proteinpulver. Deff. Och \u00e4tardagar. Alla dessa begrepp kommer fr\u00e5n fitnessv\u00e4rlden, folket som t\u00e4vlar i fitness. Men nu har m\u00e5nga vanliga motion\u00e4rer b\u00f6rjat ta efter. Ibland helt utan…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11853,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,86,108,167,169],"class_list":["post-3155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-skrapmat","tag-snacks"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3155"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21671,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3155\/revisions\/21671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}