{"id":319,"date":"2016-04-21T06:00:43","date_gmt":"2016-04-21T04:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=319"},"modified":"2023-03-07T17:51:53","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:53","slug":"navelbrack-fakta-du-bor-kanna-till","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/navelbrack-fakta-du-bor-kanna-till\/","title":{"rendered":"Navelbr\u00e5ck \u2013 ot\u00e4cka men viktiga fakta du b\u00f6r k\u00e4nna till"},"content":{"rendered":"
\n

Jag vet inte hur m\u00e5nga g\u00e5nger har jag f\u00e5tt mejl fr\u00e5n kvinnor som inte tagits p\u00e5 allvar n\u00e4r deras navelbr\u00e5ck uppt\u00e4ckts.\u00a0<\/strong>Diastasis recti (DR – \u00e4ven kallat ”magmuskeldelning”), navelbr\u00e5ck och framfall orsakas bland annat av samma sorts problem: alltf\u00f6r h\u00f6gt buktryck. Detta tryck byggs upp inne i buken och har ingenstans att ta v\u00e4gen f\u00f6rutom ut\u00e5t och ned\u00e5t.<\/strong><\/p>\n

Alla aktiviteter som \u00f6kar buktryck kan f\u00f6rv\u00e4rra b\u00e5de framfall, DR och navelbr\u00e5ck. Exempel p\u00e5 s\u00e5dana aktiviteter kan vara tunga lyft gjorda p\u00e5 fel s\u00e4tt, hosta eller \u00e4ven d\u00e5 du sitter p\u00e5 toa och g\u00f6r nummer 2. T\u00e4nk dig en cylinder med ett h\u00e5l i botten och en ballong som bl\u00e5ses upp inuti cylindern. En del av den uppbl\u00e5sta ballongen kommer bukta ut genom h\u00e5let. Ballongen som g\u00e5r genom h\u00e5let kan j\u00e4mf\u00f6ras med v\u00e4vnaderna i buken som trycks ut genom ett br\u00e5ck.<\/p>\n

Eller:<\/em><\/p>\n

Ett br\u00e5ck \u00e4r n\u00e4r en bit av din kropp som ska vara inne (som en del av tarmen eller tarm) faktiskt sticker ut genom en svag punkt i din bukv\u00e4gg (oftast i linea alba, v\u00e4vnaden som h\u00e5ller ihop sexpacket). Du kommer att se en bula eller en utbuktande navel. Det kan k\u00e4nnas \u00f6mt vid ber\u00f6ring, du kanske kan f\u00f6rsiktigt trycka tillbaka det ibland och du kommer att bli mer medveten om det n\u00e4r du lyfter n\u00e5got tungt, hostar eller nyser.<\/p>\n

Navelbr\u00e5ck f\u00f6rknippas mest med graviditet eller f\u00f6rlossning. Men vad orsakar trycket?\u00a0Detta \u00e4r den viktigaste biten.<\/p>\n

Det finns n\u00e5gra faktorer som kan g\u00f6ra att trycket inne i buken blir h\u00f6gt: flerb\u00f6rd (fler \u00e4n ett barn i magen), t\u00e4ta graviditeter, \u00e4ven fetma kan vara en bidragande faktor, liksom all anstr\u00e4ngning s\u00e5som tunga lyft, eller kraftig hosta.<\/p>\n

Men att ha fler \u00e4n ett par barn eller flytta runt tunga m\u00f6bler orsakar inte br\u00e5ck i sig. Din kropp \u00e4r fullt kapabel till att g\u00f6ra dessa saker,\u00a0om<\/em><\/strong>\u00a0dina magmuskler fungerar r\u00e4tt. Hur du b\u00e4r upp din kropp varje dag och styrkan (eller brist p\u00e5 styrka) i dina core-muskler, de som st\u00f6djer hela buk och b\u00e4ckenregionen\u2026 det \u00e4r\u00a0den<\/em>\u00a0delen som du kan p\u00e5verka mest av allt f\u00f6r att minimera riskerna f\u00f6r och effekterna av br\u00e5ck.<\/p>\n

Man kan b\u00f6rja med att titta p\u00e5 navelns utseende: har naveln \u00e4ndrat sitt utseende under graviditeten? \u00c4r den ut- och in nu?<\/strong> K\u00e4nner du att det finns ett litet h\u00e5l och \u201dn\u00e5got\u201d sticker ut n\u00e4r du st\u00e5r, ligger p\u00e5 sida eller st\u00e5r p\u00e5 alla fyra (det f\u00f6rsvinner i liggande position d\u00e5 inget trycker mot br\u00e5cket)? Ligger man p\u00e5 sida s\u00e5 borde br\u00e5ket tryckas ut, s\u00e5 buktrycket \u00f6kar n\u00e5got om man j\u00e4mf\u00f6r med liggandes p\u00e5 rygg. N\u00e4r du st\u00e5r s\u00e5 borde du k\u00e4nna av br\u00e5cket. Det kan \u00e4ven k\u00e4nnas lite \u00f6mt och obehagligt att r\u00f6ra vid kring naveln.<\/p>\n

Hur \u00e5tg\u00e4rdar man br\u00e5cket?<\/h2>\n

Troligen beh\u00f6ver du genomg\u00e5 en operation (beror p\u00e5 hur stort navelbr\u00e5cket \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s) om br\u00e5cket orsakar sm\u00e4rta eller blir st\u00f6rre. Och eftersom jag inte \u00e4r n\u00e5gon l\u00e4kare s\u00e5 \u00e4r det enda jag kan g\u00f6ra att helt enkelt att f\u00f6rklara grunderna och ge dig n\u00e5gra hj\u00e4lpmedel p\u00e5 v\u00e4gen.<\/p>\n

Tips f\u00f6r att lindra eller f\u00f6rhindra br\u00e5ck<\/strong><\/h3>\n

Det f\u00f6rsta du kan g\u00f6ra f\u00f6r att lindra trycket inuti buken \u00e4r att\u00a0st\u00e5 r\u00e4tt<\/em>. Om du h\u00e5ller din kropp i en neutral position s\u00e5 ska du kunna dra en rak linje genom \u00f6rat, axeln, h\u00f6ftleden och fotleden om du ser dig sj\u00e4lv fr\u00e5n sidan, s\u00e5 minimerar du trycket i mellang\u00e4rdet. Du m\u00e5ste ocks\u00e5 t\u00e4nka p\u00e5 hur du r\u00f6r dig n\u00e4r du b\u00e4r och lyfter n\u00e5got tungt, sl\u00e4par m\u00f6bler eller g\u00f6r mer eller mindre akrobatiska trick med barnet p\u00e5 h\u00f6ften.\u00a0Core-musklerna m\u00e5ste vara med och i kontroll hela tiden.<\/p>\n

Det andra du beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r st\u00e4rka dina core-muskler\u00a0inklusive b\u00e4ckenbotten.<\/em>\u00a0Du beh\u00f6ver l\u00e4ra dig att g\u00f6ra r\u00e4tt mag\u00f6vningar men ocks\u00e5 hur du anv\u00e4nder dessa p\u00e5 ett effektivt och optimalt s\u00e4tt under varje tr\u00e4ningspass. Det tredje \u00e4r att sluta g\u00f6ra vissa saker, till exempel \u00f6vningar som skapar f\u00f6r mycket bukpress p\u00e5 magen och b\u00e4ckenbotten som situps eller crunches. OCH \u2013 g\u00e5 och kolla magen p\u00e5 v\u00e5rdcentralen, hos din ordinarie husl\u00e4kare.<\/p>\n

Magmuskeldelning vs navelbr\u00e5ck \u2013 vad \u00e4r vad?<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Linea alba \u00e4r tunn <\/em>vid magmuskeldelning\/DR, vid navelbr\u00e5ck: h\u00e5l\/slitage<\/li>\n
  • DR kan vara k\u00e4nslig men det g\u00f6r inte ont, vid navelbr\u00e5ck g\u00f6r det<\/li>\n
  • DR kan vara l\u00e4ngs ner hela linea alban, vid navelbr\u00e5ck inte alltid l\u00e4ngs med hela linea alban<\/li>\n
  • DR \u00e4r inte livsfarligt, men vid navelbr\u00e5ck kan de inre organen sticka ut<\/li>\n
  • DR kan rehabiliteras utan operation, navelbr\u00e5ck kr\u00e4ver oftast operation + core rehab<\/li>\n<\/ul>\n

    Foto<\/strong> iStockphoto Illustration<\/strong> Trainimal Woman<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jag vet inte hur m\u00e5nga g\u00e5nger har jag f\u00e5tt mejl fr\u00e5n kvinnor som inte tagits p\u00e5 allvar n\u00e4r deras navelbr\u00e5ck uppt\u00e4ckts.\u00a0Diastasis recti (DR – \u00e4ven kallat ”magmuskeldelning”), navelbr\u00e5ck och framfall…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1416,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[89,90,91,92],"class_list":["post-319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-core","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-magmuskeldelning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22619,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319\/revisions\/22619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}