{"id":3224,"date":"2016-06-28T05:00:03","date_gmt":"2016-06-28T03:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3224"},"modified":"2023-03-07T17:51:18","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:18","slug":"vanliga-fordomar-om-styrketraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vanliga-fordomar-om-styrketraning\/","title":{"rendered":"Tunga vikter ger ”bulkiga” muskler + andra f\u00f6rdomar om styrketr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n

Det finns m\u00e5nga myter kring styrketr\u00e4ning. H\u00e4r vill jag reda ut n\u00e5gra av de vanligaste. Var f\u00e5r vi allt ifr\u00e5n?!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En vanlig uppfattning \u00e4r att l\u00e4tta vikter ger l\u00e5nga smala muskler medan tunga vikter ger stora, ”bulkiga” muskler. Men en muskel kan bara bli st\u00f6rre eller mindre. Hur du \u00e4n tr\u00e4nar kan du inte v\u00e4lja att bicepsen ska bli ”bulkig” eller ”l\u00e5ng och smal”. Det \u00e4r som att vilja p\u00e5verka sin l\u00e4ngd, det g\u00e5r inget vidare.<\/p>\n\n\n\n

Du kommer inte f\u00f6rvandlas till ett muskelberg \u00f6ver en natt<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6r att bygga muskler kr\u00e4vs det testosteron, ett hormon som vi kvinnor normalt har l\u00e5ga niv\u00e5er av. Kvinnliga kroppsbyggare, som du kanske har sett p\u00e5 bild, har tr\u00e4nat h\u00e5rt under flera \u00e5r. Det kr\u00e4vs \u00e4ven genetiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar och ibland otill\u00e5tna preparat f\u00f6r att kunna se ut s\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

Att l\u00e4gga p\u00e5 sig stora muskler kr\u00e4ver mycket energi, det vill s\u00e4ga mycket mat. Med tanke p\u00e5 att jag aldrig sett kvinnor \u00e4ta f\u00f6r mycket \u2013 snarare tv\u00e4rtom \u2013 s\u00e5 tro mig, du kommer inte att f\u00f6rvandlas till ett muskelberg \u00f6ver en natt. Om du \u00e4nd\u00e5 tycker att du har f\u00f6r mycket muskelmassa: minska belastningen.<\/p>\n\n\n\n

Kommer musklerna att f\u00f6rvandlas till fett n\u00e4r jag slutar att tr\u00e4na?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r som att p\u00e5st\u00e5 att min h\u00f6gra hand ska f\u00f6rvandlas till h\u00f6ger fot. Fett och muskler \u00e4r tv\u00e5 helt olika v\u00e4vnader, det som kommer att h\u00e4nda \u00e4r att musklerna minskar i omf\u00e5ng och du kommer eventuellt att l\u00e4gga p\u00e5 dig mer fett, om du \u00e4ter och tr\u00e4nar mindre. Muskelv\u00e4vnad br\u00e4nner fett medan fettv\u00e4vnad lagrar \u00f6verskottsenergi. Men varf\u00f6r skulle du sluta tr\u00e4na?<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4nar jag h\u00e5rt kommer jag att f\u00e5 ett sexpack<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi har alla olika genetiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar och \u00e4ven om vi f\u00f6ljer samma tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg s\u00e5 kommer vi att se olika ut och f\u00e5 olika slutresultat. Fast\u00e4n du har l\u00e5g fettprocent i kroppen s\u00e5 kommer du kanske \u00e4nd\u00e5 inte att kunna se ditt sexpack – bara ett exempel. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e4rf\u00f6r vill jag varna dig f\u00f6r att j\u00e4mf\u00f6ra dig med andra. Livet \u00c4R faktiskt or\u00e4ttvist! Det b\u00e4sta du kan g\u00f6ra \u00e4r att alltid, alltid, alltid utg\u00e5 ifr\u00e5n dig sj\u00e4lv och dina egna f\u00f6ruts\u00e4ttningar. J\u00e4mf\u00f6r du dig med andra blir det sv\u00e5rt att se dina egna framsteg.<\/p>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning och fettf\u00f6rbr\u00e4nning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nyckeln till viktminskning \u00e4r h\u00f6jd \u00e4mnesoms\u00e4ttning. B\u00e5de styrketr\u00e4ning och konditionstr\u00e4ning h\u00f6jer \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, men det g\u00e5r \u00e4nnu l\u00e4ttare med styrketr\u00e4ning. Intensitet \u00e4r ledordet. Tvingar du kroppen att jobba intensivt s\u00e5 kommer den att sl\u00e4ppa prestationsh\u00f6jande hormoner f\u00f6r att \u00f6verleva. N\u00e4r detta g\u00f6rs konsekvent kommer dessa hormoner att p\u00e5verka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning positivt. <\/p>\n\n\n\n

Med styrketr\u00e4ning kommer du att f\u00e5 en effektivare fettf\u00f6rbr\u00e4nning. Visst \u00e4r det bra och nyttigt med aerobisk aktivitet som l\u00f6pning eller spinning men eftersom kroppen anpassar sig snabbt kommer du hela tiden att beh\u00f6va \u00f6ka m\u00e4ngden tr\u00e4ning f\u00f6r att h\u00e5lla samma f\u00f6rbr\u00e4nning. Vem har tid med det?<\/p>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning g\u00f6r att det uppst\u00e5r en \u00f6kad efterf\u00f6rbr\u00e4nning av energi som kan kvarst\u00e5 upp till tv\u00e5 dygn efter passet. Dessutom startar tillv\u00e4xten av muskelceller, vilket g\u00f6r att muskelmassan \u00f6kar och d\u00e4rmed \u00f6kar ocks\u00e5 din basala \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det finns m\u00e5nga myter kring styrketr\u00e4ning. H\u00e4r vill jag reda ut n\u00e5gra av de vanligaste. Var f\u00e5r vi allt ifr\u00e5n?! En vanlig uppfattning \u00e4r att l\u00e4tta vikter ger l\u00e5nga smala…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12660,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[95,131,96,97,121],"class_list":["post-3224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-muskler","tag-myt","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3224"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23972,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3224\/revisions\/23972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}