{"id":3249,"date":"2016-06-29T05:00:49","date_gmt":"2016-06-29T03:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3249"},"modified":"2023-03-07T17:51:17","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:17","slug":"recept-med-proteinpulver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/recept-med-proteinpulver\/","title":{"rendered":"Kladdkaka, granola, bars och andra recept med proteinpulver"},"content":{"rendered":"\n

Proteinpulver g\u00e5r att anv\u00e4nda till mer saker \u00e4n enbart shakes. H\u00e4r har vi samlat ihop n\u00e5gra kreativa och v\u00e4lsmakande id\u00e9er, s\u00e5 s\u00e4tt ig\u00e5ng och testa! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pudding<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V\u00e4lj kaseinproteinpulver med choklad- eller vaniljsmak och blanda det med en mindre m\u00e4ngd v\u00e4tska (vatten eller mj\u00f6lk, eller mandeldryck) – st\u00e4ll in i kylen en kvart och l\u00e5t det sv\u00e4lla och stelna.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e4rparfait<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mixa en skopa proteinpulver med en skv\u00e4tt vatten och 50 gram b\u00e4r av valfri sort med en elvisp i ca 5 minuter. Ingredienserna kommer att sv\u00e4lla av friktionen och sedan kan du kyla ner parfaiten i kylsk\u00e5p eller frys en stund innan du \u00e4ter den.<\/p>\n\n\n\n

Smoothies<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kan tills\u00e4tta en skopa proteinpulver med valfri smak till din vanliga blandning ingredienser som du har i din favoritsmoothie.<\/p>\n\n\n\n

Kladdkaka i mugg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bland en skopa kaseinprotein med chokladsmak, ett \u00e4gg, tv\u00e5 tsk kakao, en msk mandelmj\u00f6l, en halv tsk bakpulver och lite stevia (eller honung, eller annat s\u00f6tningsmedel). Tills\u00e4tt lite vatten s\u00e5 att det formas till en tjock deg. K\u00f6r in allt i mikron p\u00e5 h\u00f6gsta effekt i en minut. F\u00e4rdigt!<\/p>\n\n\n\n

Proteinbars<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

200 gram proteinpulver med chokladsmak
100 g havregryn
1 dl v\u00e4tska (vatten, mj\u00f6lk eller havredryck)
50 gram jordn\u00f6tssm\u00f6r
50 gram honung
30 gram kakao
20 gram finhackade n\u00f6tter (hasseln\u00f6tter, jordn\u00f6tter, cashew, valn\u00f6tter, eller pistage)<\/p>\n\n\n\n

OBS! M\u00e4ngden v\u00e4tska kan variera beroende p\u00e5 vilken sorts proteinpulver du anv\u00e4nder<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>Blanda alla torra ingredienser samt honungen och jordn\u00f6tssm\u00f6ret i en stor bunke. Tills\u00e4tt v\u00e4tskan, lite i taget och kn\u00e5da med h\u00e4nderna tills smeten har blivit kladdig men fast, n\u00e4stan h\u00e5rd. Bred ut smeten p\u00e5 en bricka med bakpl\u00e5tspapper. <\/p>\n\n\n\n

St\u00e4ll in brickan i kylen en stund s\u00e5 att smeten stelnar och sk\u00e4r den sedan i lagom stora bitar, s\u00e5 kallade bars. \u00c4t! Du kan \u00e4ven sl\u00e5 in proteinbarsen i plastfolie och f\u00f6rvara i kylen, de h\u00e5ller n\u00e5gra dagar. Eller frysa in dem! Receptet r\u00e4cker till ca 10 bars. <\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> Vill du ha dem \u00c4NNU nyttigare kan du byta ut honungen\/stevian\/jordn\u00f6tssm\u00f6ret mot kvarg.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00f6t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Blanda en dl vatten med en halv dl havregryn och mikra i tv\u00e5 en och halv till tv\u00e5 minuter p\u00e5 full effekt. H\u00e4ll sedan i en skopa proteinpulver och servera gr\u00f6ten ihop med f\u00e4rska b\u00e4r eller toppa med lite kanel. Smidigt!<\/p>\n\n\n\n

Pannkakor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mosa en banan och blanda med tv\u00e5 \u00e4gg, en skopa proteinpulver och en halv dl havregryn. Sedan steker du pannkakorna som vanligt. Ett annat recept \u00e4r att blanda en halv skopa proteinpulver med en halv dl keso, en halv dl Lindahls kvarg med vaniljsmak, ett \u00e4gg, 1 msk kokosmj\u00f6l, 1 msk os\u00f6tad havredryck och lite salt. Sedan steka.<\/p>\n\n\n\n

Iskaffe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Koka en kopp sl\u00e4t kaffe. H\u00e4ll i lite l\u00e4ttmj\u00f6lk (eller os\u00f6tad mandeldryck), en skopa proteinpulver med vaniljsmak och lite isbitar. Sedan \u00e4r det bara att dricka!<\/p>\n\n\n\n

Granola<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

3 dl havregryn
1 skopa proteinpulver
1 msk pumpafr\u00f6n
1 msk chiafr\u00f6n
40 gram hackade n\u00f6tter av valfri sort
1 msk mandelsm\u00f6r
1 msk honung
1 krm vaniljpulver (alternativt s\u00e5 tar du proteinpulver med vaniljsmak)
1 tsk kanel<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>Blanda alla torra ingredienser i en bunke. R\u00f6r ihop de bl\u00f6ta ingredienserna i en separat sk\u00e5l. H\u00e4ll sedan \u00f6ver de bl\u00f6ta ingredienserna i de torra och blanda ihop allt med h\u00e4nderna. H\u00e4ll d\u00e4refter ut smeten p\u00e5 en pl\u00e5t med bakpl\u00e5tspapper och sprid ut ordentligt.<\/p>\n\n\n\n

Baka granolan i ugnen p\u00e5 175 grader i ca 5 minuter, sedan tar du ut pl\u00e5ten och r\u00f6r om lite grann, d\u00e4refter in i ugnen ca 5 minuter till tills granolan f\u00e5tt en fin f\u00e4rg. L\u00e5t svalna och anv\u00e4nd sedan p\u00e5 din kvarg med f\u00e4rska b\u00e4r eller liknande, till mellis eller frukost.<\/p>\n\n\n\n

Bra att veta<\/h2>\n\n\n\n
  • Proteinpulver \u00e4r ett s\u00e5 kallat kosttillskott, ungef\u00e4r som mj\u00f6lk fast i pulverform . Dock t\u00e4nkt som just tillskott och inte som ers\u00e4ttning f\u00f6r riktig mat.<\/li>
  • Proteinpulver inneh\u00e5ller ofta vassle<\/strong>, som \u00e4r ett slags protein som finns i mj\u00f6lk. Vassleproteinet utg\u00f6r ca en femtedel av proteinet i mj\u00f6lk. Resterande fyra femtedelar \u00e4r kasein<\/strong>.<\/li>
  • Whey \u00e4r det engelska namnet f\u00f6r vassle. Vasslet f\u00e5r man fram som en restprodukt av osttillverkning.<\/li>
  • Vassleprotein \u00e4r mest popul\u00e4rt i fitnesskretsar eftersom det \u00e4r ett protein som snabbt tas upp av kroppen.<\/li>
  • N\u00e4r du styrketr\u00e4nar \u00e4r det viktigt att f\u00e5 i sig protein direkt efter passet. Du kan f\u00f6rst\u00e5s f\u00e5 det genom proteinrik kost, men en banan inneh\u00e5ller ca 1 gram protein och du beh\u00f6ver 20 gram protein av h\u00f6g kvalitet. Det skulle inneb\u00e4ra en sm\u00f6rg\u00e5s med drivor av ost och skinka och vissa tar d\u00e4rf\u00f6r ist\u00e4llet en proteindrink efter passet.<\/li>
  • Proteinpulver blandas med v\u00e4tska, antingen vatten, mj\u00f6lk eller t ex mandeldryck. Det smakar godare med mj\u00f6lk, enligt m\u00e5nga, men av praktiska sk\u00e4l kan det vara sv\u00e5rt att ha tillg\u00e5ng till kall mj\u00f6lk n\u00e4r man \u00e4r p\u00e5 gymmet och inte \u00e4r hemma.<\/li>
  • Det finns laktosfria proteinpulver, baserade p\u00e5 soja, hampa, \u00e4rter och havre.<\/li>
  • En skopa proteinpulver motsvarar ungef\u00e4r 30 gram.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Proteinpulver g\u00e5r att anv\u00e4nda till mer saker \u00e4n enbart shakes. H\u00e4r har vi samlat ihop n\u00e5gra kreativa och v\u00e4lsmakande id\u00e9er, s\u00e5 s\u00e4tt ig\u00e5ng och testa! Pudding V\u00e4lj kaseinproteinpulver med choklad-…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3254,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[85,164,99,82,83],"class_list":["post-3249","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-halsosam","tag-kosttillskott","tag-mellanmal","tag-protein","tag-recept"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3249"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23963,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3249\/revisions\/23963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}