{"id":3324,"date":"2016-07-01T13:00:31","date_gmt":"2016-07-01T11:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3324"},"modified":"2023-03-07T17:51:17","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:17","slug":"kan-man-trana-da-man-ammar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kan-man-trana-da-man-ammar\/","title":{"rendered":"Kan man tr\u00e4na n\u00e4r man ammar?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kan man tr\u00e4na n\u00e4r man ammar? Kommer tr\u00e4ningen att p\u00e5verka mj\u00f6lkproduktionen? Kommer mitt barn vilja ta br\u00f6stet? Den gamla myten (det \u00e4r f\u00f6rresten precis vad det \u00e4r!) lever \u00e4n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ska vi reda ut det?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tr\u00e4ningen under f\u00f6rsta \u00e5ret b\u00f6r handla om att st\u00e4rka kroppen efter graviditeten och f\u00f6rlossningen. Vi pratar inte om maraton och Tough Viking f\u00f6rberedelser. Gl\u00f6m det! Fokus borde ligga p\u00e5 b\u00e4ckenbotten, core, f\u00e5 ordning p\u00e5 h\u00e5llningen och l\u00e4ttare styrka. Det tar 9 m\u00e5nader f\u00f6r kroppen att producera en m\u00e4nniska s\u00e5 det borde ta minst lika mycket att komma tillbaka till d\u00e4r man varit (och \u00e4ven f\u00f6rb\u00e4ttra formen med r\u00e4tt sorts tr\u00e4ning).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denna sorts tr\u00e4ningsintensitet p\u00e5verkar inte mj\u00f6lkproduktionen p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt.\u00a0D\u00e4remot om du tr\u00e4nar p\u00e5 mycket intensiv niv\u00e5 (vi pratar om 75-100% av din maxpuls) s\u00e5 kommer du att producera extra mycket mj\u00f6lksyra, det kan p\u00e5verka mj\u00f6lkens smak (studier visar att mj\u00f6lksyran finns kvar i mj\u00f6lken upp till 90 min efter ett avslutat pass d\u00e4r man tr\u00e4nade med mycket h\u00f6g intensitet). Men \u00e4rligt, hur m\u00e5nga ammande mammor utf\u00f6r denna sorts tr\u00e4ning?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om barnet v\u00e4grar ta br\u00f6stet efter du har tr\u00e4nat, kanske beror det p\u00e5 n\u00e5got annat \u00e4n din tr\u00e4ning? Det kan bero helt enkelt p\u00e5 att br\u00f6stet smakar salt pga svetten. Om barnet v\u00e4grar ta br\u00f6stet direkt efter du tr\u00e4nat under l\u00e4ngre perioder, testa att pumpa ut lite mj\u00f6lk (kasta den!) innan du ammar. Ett annat tips \u00e4r att v\u00e4nta i 30 min och l\u00e5ta mj\u00f6lksyran g\u00e5 ner.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tr\u00e4ningen under f\u00f6rsta tiden hj\u00e4lper dig p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt, jag ser det som en n\u00f6dv\u00e4ndighet och inte som lyx. Det handlar inte om att vara ego utan om att vara smart. Tr\u00e4ningen boostar upp dig p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt: g\u00f6r dig starkare, <strong>endorfinniv\u00e5n<\/strong> h\u00f6js (lyckohormonet) och hj\u00e4lper dig att vara p\u00e5 bra hum\u00f6r, den h\u00f6jer <strong>prolaktinniv\u00e5n<\/strong> (hormonet som tar hand om mj\u00f6lkproduktion), ger dig energi, minskar stressen, och f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Andra tips f\u00f6r dig som ammar och tr\u00e4nar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Var noga med v\u00e4tskeintag p\u00e5 dagarna. V\u00e4skan beh\u00f6vs f\u00f6r mj\u00f6lkproduktionen, den \u00f6kar din ork och t\u00e4nka p\u00e5 att du svettas n\u00e4r du tr\u00e4nar och beh\u00f6ver \u00e5terst\u00e4lla v\u00e4tskebalansen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ha r\u00e4tt beh\u00e5storlek d\u00e4r br\u00f6sten f\u00e5r bra med plats och st\u00f6d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Var extra noga med hur mycket du \u00e4ter. Om ditt fokus att tappa ditt graviditetskilon s\u00e5 ska du inte s\u00e4nka ditt kaloriintag alldeles f\u00f6r l\u00e5gt, faktum \u00e4r att du inte ska s\u00e4nka n\u00e5got \u00f6verhuvudtaget utan snarare h\u00f6ja och v\u00e4lja r\u00e4tt sorts proteiner, kolhydrater och fetter. Om du k\u00e4nner starkt s\u00f6tsug \u2013 se \u00f6ver hur mycket du \u00e4ter. R\u00e4kna med att ligga p\u00e5 ca 2000 kalorier. M\u00e4rk v\u00e4l dock att denna siffra \u00e4r mycket individuell, men det \u00e4r en utg\u00e5ngssiffra som kan justeras upp\u00e5t eller ner\u00e5t beroende p\u00e5 vem du \u00e4r, din l\u00e4ngs, nuvarande vikt, aktivitetsniv\u00e5n, mm.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kan man tr\u00e4na n\u00e4r man ammar? Kommer tr\u00e4ningen att p\u00e5verka mj\u00f6lkproduktionen? Kommer mitt barn vilja ta br\u00f6stet? Den gamla myten (det \u00e4r f\u00f6rresten precis vad det \u00e4r!) lever \u00e4n. Ska&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[218,27],"tags":[122,105,90,100,131],"class_list":["post-3324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nybliven-mamma","category-traning","tag-amning","tag-cardio","tag-forlossning","tag-konditionstraning","tag-myt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3324"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23955,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3324\/revisions\/23955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}