{"id":3356,"date":"2017-02-11T17:00:31","date_gmt":"2017-02-11T16:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3356"},"modified":"2023-03-07T17:49:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:24","slug":"olga-darfor-ska-du-ta-en-vecka-helt-off-fran-traningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-darfor-ska-du-ta-en-vecka-helt-off-fran-traningen\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r ska du ta en vecka helt off fr\u00e5n tr\u00e4ningen"},"content":{"rendered":"\n

Tr\u00e4ning p\u00e5verkar kroppen enormt mycket. Styrketr\u00e4ning i kombination med kondition och smidighet ger en stark kropp, som g\u00f6r dig motst\u00e5ndskraftig och redo att klara mer. Men f\u00f6r att bli stark m\u00e5ste kroppen f\u00e5 chans att rusta sig – det g\u00f6r den i vila. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Varje g\u00e5ng du styrketr\u00e4nar s\u00e5 bryter du ner kroppen. Inte minst kn\u00e4na, h\u00f6fterna, axlarna, l\u00e4ndryggen belastas mycket varje g\u00e5ng du tr\u00e4nar. Efter det m\u00e5ste kroppen reparera sig sj\u00e4lv f\u00f6r att den ska bli starkare. Visst, vi m\u00e4nniskor t\u00e5l en hel del och \u00e4r gjorda f\u00f6r att r\u00f6ra p\u00e5 oss, men \u201dr\u00f6ra p\u00e5 oss\u201d \u00e4r inte lika med lyfta tungt varje dag, hoppa och springa p\u00e5 det. F\u00f6r att kunna g\u00f6ra det effektivt under l\u00e4ngre perioder s\u00e5 m\u00e5ste vi t\u00e4nka \u00e4ven p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5terh\u00e4mtning viktigt f\u00f6r styrka<\/h2>\n\n\n\n

Vissa beh\u00f6ver mer vila \u00e4n andra. \u00c5ldern spelar roll, antal pass per vecka spelar roll, hur mycket du sover och stressar spelar roll. Om din tr\u00e4ning best\u00e5r av promenader s\u00e5 \u00e4r det inget du beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 f\u00f6rst\u00e5s men om du tr\u00e4nar 4-5 d\/v d\u00e4r du blandar styrka med t ex intervaller s\u00e5 har du helt andra behov. Jag har redan skrivit om \u00f6vertr\u00e4ning och dess f\u00f6ljder men vad s\u00e4gs om att fundera \u00f6ver att ta en hel vecka off ?<\/p>\n\n\n\n

Jag menar det. En. Hel. Vecka. Off. G\u00f6r ingenting. Lyft inga vikter, ingen tr\u00e4ning ens med egen kroppsvikt eller intervaller. Nada.<\/p>\n\n\n\n

Reparera kroppen och bli redo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En \u00e5terh\u00e4mtningsvecka ger kroppen m\u00f6jlighet att reparera sig och f\u00f6rbereda f\u00f6r mer tr\u00e4ning som kommer senare. Du kommer tillbaka utvilad och starkare \u00e4n innan och du kan belasta kroppen p\u00e5 nytt med nytt uppl\u00e4gg. Vi kan inte bara k\u00f6ra p\u00e5 och k\u00f6ra p\u00e5 med h\u00f6g intensitet \u00e5ret runt, ingen atlet i v\u00e4rlden g\u00f6r det s\u00e5 varf\u00f6r inte ta efter fr\u00e5n dem som vet? Ingen smart maratonl\u00f6pare f\u00f6rbereder sig f\u00f6r n\u00e4sta lopp kort efter f\u00f6reg\u00e5ende lopp, eller ingen fotbollsspelare har 12 m\u00e5nader l\u00e5ng s\u00e4song.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven mentalt beh\u00f6ver vi ett avbrott. Att varva ner och fokusera om, eller inte t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got alls. T\u00f6mma hj\u00e4rnan, sova mer, g\u00f6ra n\u00e5got annat \u00e4n tr\u00e4na.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r \u00e4r din plan f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningsvecka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Sov minst 7-8 timmar\/natt<\/li>
  • Undvik all tr\u00e4ning f\u00f6rutom yoga eller lugna kravl\u00f6sa promenader<\/li>
  • Maten b\u00f6r vara n\u00e4ringsrik och m\u00e4ttande<\/li>
  • F\u00f6rs\u00f6k att g\u00f6ra naturliga avbrott: under p\u00e5skveckan, julveckan, sommarsemestern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tr\u00e4ning p\u00e5verkar kroppen enormt mycket. Styrketr\u00e4ning i kombination med kondition och smidighet ger en stark kropp, som g\u00f6r dig motst\u00e5ndskraftig och redo att klara mer. Men f\u00f6r att bli stark…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23031,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[106,133,107,109,97],"class_list":["post-3356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-aterhamtning","tag-balans","tag-energi","tag-somn","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3356"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23033,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3356\/revisions\/23033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}