{"id":3365,"date":"2016-07-03T05:00:02","date_gmt":"2016-07-03T03:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3365"},"modified":"2023-03-07T17:51:17","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:17","slug":"maxresultat-med-minibands","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/maxresultat-med-minibands\/","title":{"rendered":"Maxresultat med minibands"},"content":{"rendered":"\n

F\u00e5 tr\u00e4ningsredskap \u00e4r s\u00e5 smidiga och anv\u00e4ndbara som minibands. F\u00f6rutom att de hj\u00e4lper dig att f\u00e5 maximal kontakt \u00e4r gummibanden som gjorda f\u00f6r att packa ner i v\u00e4skan, f\u00f6r tr\u00e4ning i stugan eller p\u00e5 utlandsresan. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Miniband \u00e4r sm\u00e5 gummiband som knappt tar n\u00e5gon plats alls. Trots sitt anspr\u00e5ksl\u00f6sa utseende \u00e4r de fantastiska f\u00f6r att g\u00f6ra ett flertal \u00f6vningar med, som g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r dig att h\u00e5lla rumpformen \u00e4ven p\u00e5 semestern.<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r tr\u00e4na med minibands?<\/h2>\n\n\n\n

De hj\u00e4lper dig att hitta sp\u00e4nningen i s\u00e4tet \u00e4ven n\u00e4r du g\u00f6r andra \u00f6vningar som kn\u00e4b\u00f6j eller marklyft. Just i dessa \u00f6vningar \u00e4r det vanligt att man f\u00f6r kn\u00e4na in\u00e5t och minibandsen hj\u00e4lper en att h\u00e5lla koll p\u00e5 kn\u00e4na.<\/p>\n\n\n\n

Minibandsen hj\u00e4lper dig att hitta kontakten med s\u00e4tet som inget annat redskap kan s\u00e5 om du upplevt ”the burn” i skinkorna med hj\u00e4lp av minibandsen s\u00e5 vet du vilken sorts kontakt du ska str\u00e4va efter i andra s\u00e4tes\u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6vningar med miniband<\/h2>\n\n\n\n

Sidoplanka med mussla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4 p\u00e5 ett miniband ovanf\u00f6r kn\u00e4na och st\u00e4ll dig i sidoplanka p\u00e5 kn\u00e4. Placera armb\u00e5gen under axeln och placera h\u00f6fterna lite fram\u00e5t. F\u00f6r det \u00f6vre kn\u00e4et upp mot taket och \u00f6ppna h\u00f6ften utan att vrida kroppen mot taket. G\u00e5 ner igen till utg\u00e5ngsposition.<\/p>\n\n\n\n

Monster walk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4 p\u00e5 ett miniband vid fotkn\u00f6larna, sug in naveln och luta dig fram\u00e5t. Ha s\u00e5 brett avst\u00e5nd mellan f\u00f6tterna du bara kan. G\u00e5 ett steg fram\u00e5t och f\u00f6lj efter med det andra benet. Var noga med att f\u00f6tterna pekar fram\u00e5t och inte \u00e5t sidan. G\u00e5 bak\u00e5t n\u00e4r du har g\u00e5tt fram alla steg.<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> G\u00f6r \u00f6vningen sv\u00e5rare genom att anv\u00e4nda dubbla band, ett band med h\u00e5rdare motst\u00e5nd, eller genom att s\u00e4tta ett band till ovanf\u00f6r kn\u00e4na.<\/p>\n\n\n\n

Benresningar p\u00e5 sida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4 p\u00e5 minibandet vid fotkn\u00f6larna. Ligg p\u00e5 sidan med rak arm utstr\u00e4ckt p\u00e5 golvet, kroppen ska vara helt rak. Flexa f\u00f6tterna och sp\u00e4nn benet. Lyft upp benet s\u00e5 h\u00f6gt du kan. Stanna till i en sekund och s\u00e4nk benet igen. T\u00e4nk p\u00e5 att se till s\u00e5 att bandet inte blir f\u00f6r slappt n\u00e4r du s\u00e4nker benet. Beh\u00e5ll hela tiden sp\u00e4nningen i s\u00e4tet.<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> G\u00f6r \u00f6vningen sv\u00e5rare genom att komma upp och h\u00e5lla benet i 1+ sekunder i alla reps. F\u00f6r \u00e4nnu tuffare \u00f6vning kan du h\u00e5lla i 30 sekunder. Tv\u00e5 reps r\u00e4cker.<\/p>\n\n\n\n

Steg i sidled<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Minibandet ska tr\u00e4s p\u00e5 strax ovanf\u00f6r kn\u00e4na. Sig in naveln och luta dig fram\u00e5t. G\u00f6r stora steg i sidled. T\u00e4nk p\u00e5: Tryck ifr\u00e5n med motsatt fot, om du g\u00e5r \u00e5t v\u00e4nster, s\u00e5 tryck ifr\u00e5n med h\u00f6ger fot. Ha hela tiden sp\u00e4nning i bandet och s\u00e4tet.<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> En sv\u00e5rare variant \u00e4r att tr\u00e4 p\u00e5 ett band till under kn\u00e4na eller vid fotlederna.<\/p>\n\n\n\n

Groda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4 p\u00e5 minibandet ovanf\u00f6r kn\u00e4na. St\u00e4ll dig p\u00e5 alla fyra utan att svanka, h\u00e5ll h\u00f6ftbrett avst\u00e5nd mellan kn\u00e4na. Kn\u00e4na ska vara under h\u00f6fterna och h\u00e4nderna under axlarna, n\u00e4san pekar mot golvet utan att du h\u00e4nger i axlarna. G\u00f6r ett kn\u00e4lyft \u00e5t sidan\/snett bak\u00e5t, \u00f6ppna h\u00f6ften s\u00e5 mycket du kan. Stanna i en sekund och kom tillbaka.<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> En sv\u00e5rare variant: Kom upp och g\u00f6r 10 sm\u00e5 kn\u00e4lyft i lyften, sm\u00e5 pulseringar. Ytterligare ett s\u00e4tt att tuffa till \u00f6vningen: Kom upp och h\u00e5ll kn\u00e4et uppe i 10 sekunder och kom ner igen. OBS! Undvik att ha dubbla band i denna \u00f6vning d\u00e5 risken \u00e4r stor h\u00e4r att du inte kan \u00f6ppna h\u00f6ften maximalt.<\/p>\n\n\n\n

Sittande mussla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En av mina favorit\u00f6vningar! Tr\u00e4 p\u00e5 ett miniband ovanf\u00f6r kn\u00e4na och s\u00e4tt dig p\u00e5 en b\u00e4nk. Placera f\u00f6tterna axelbrett och luta dig fram\u00e5t. F\u00f6r kn\u00e4na ut\u00e5t s\u00e5 mycket du kan och kom tillbaka. T\u00e4nk p\u00e5: Se till att hitta sp\u00e4nningen i s\u00e4tet och att beh\u00e5lla kontakten med s\u00e4tet i alla repetitioner. Tempot ska vara h\u00f6gt men du ska kunna ta ut r\u00f6relsen ordentligt.<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> F\u00f6r mer utmaning: Tr\u00e4 p\u00e5 tv\u00e5 minibands eller ett miniband med h\u00e5rdare motst\u00e5nd. Prova ocks\u00e5 att \u00f6ppna, h\u00e5lla i fem sekunder och g\u00e5 tillbaka<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> Andreas Lundberg fr\u00e5n Olgas bok ”Starka former: mage och rumpa”.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00e5 tr\u00e4ningsredskap \u00e4r s\u00e5 smidiga och anv\u00e4ndbara som minibands. F\u00f6rutom att de hj\u00e4lper dig att f\u00e5 maximal kontakt \u00e4r gummibanden som gjorda f\u00f6r att packa ner i v\u00e4skan, f\u00f6r tr\u00e4ning…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3367,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27,219],"tags":[93,95,126,97,114],"class_list":["post-3365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-wellness","tag-basovningar","tag-muskler","tag-rumptraning","tag-styrketraning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3365"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23942,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3365\/revisions\/23942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}