{"id":3398,"date":"2016-07-04T13:00:23","date_gmt":"2016-07-04T11:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3398"},"modified":"2023-03-07T17:51:17","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:17","slug":"darfor-ar-ditt-power-house-viktigt-sates-och-magmuskulaturen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-ar-ditt-power-house-viktigt-sates-och-magmuskulaturen\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r ditt ”power house” viktigt (s\u00e4tes- och magmuskulaturen)"},"content":{"rendered":"\n

Om du tr\u00e4nat Pilates n\u00e5gon g\u00e5ng s\u00e5 har du troligen h\u00f6rt talas om begreppet ”power house”. Det \u00e4r en ben\u00e4mning p\u00e5 de muskelgrupper som g\u00f6r oss starka inifr\u00e5n och d\u00e4r ing\u00e5r b\u00e5de s\u00e4tes- och magmuskulaturen. Power house \u00e4r med i allt vi g\u00f6r i vardagen och ger oss en b\u00e4ttre h\u00e5llning – och platt mage!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jobbar du hela dagen framf\u00f6r en datask\u00e4rm kan jag garantera att ditt power house inte fungerar optimalt. Du har slutat r\u00f6ra p\u00e5 dig, du sitter l\u00e5nga timmar – l\u00e5t mig bara ge ett exempel p\u00e5 hur mycket vi sitter p\u00e5 dagarna: Efter en natt till s\u00e4ngs sitter vi vid frukostbordet, sitter p\u00e5 v\u00e4gen till jobbet och sedan s\u00e4tter vi oss vid skrivbordet. <\/p>\n\n\n\n

Vi tar paus f\u00f6r att s\u00e4tta oss till lunch, f\u00f6r att sedan s\u00e4tta oss vid skrivbordet igen. Vi sitter n\u00e4r vi \u00e5ker hem och sedan \u00e4ter vi middag – sittande. Sedan l\u00e4gger vi oss i soffan innan vi l\u00e4gger oss i s\u00e4ngen igen. Inte s\u00e5 v\u00e4rst mycket aktivitet, eller hur? Hur otroligt det \u00e4n l\u00e5ter s\u00e5 ser det ut s\u00e5 f\u00f6r m\u00e5nga.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r ocks\u00e5 l\u00e4tt att tappa styrkan i mage och s\u00e4te efter en graviditet. Det kan bero p\u00e5 utebliven fysisk aktivitet, men ocks\u00e5 f\u00f6r att kroppens biomekanik \u00e4ndras p\u00e5 grund av den f\u00f6rflyttande tyngdpunkten. Vi b\u00e4r v\u00e5rt barn utanf\u00f6r kroppen och l\u00e5rets framsida jobbar extra mycket och rumpan ”faller bort”. Det \u00e4r m\u00e5nga kvinnor som blir framsida-l\u00e5r-dominanta pga det.<\/p>\n\n\n\n

Att ha ett v\u00e4ltr\u00e4nat power house handlar inte enbart om utseende. Hur stark du k\u00e4nner dig fysiskt i din vardag beror till en stor del p\u00e5 hur starkt power house du har. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelar med ett starkt power house<\/h2>\n\n\n\n

”Viktnedg\u00e5ng”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte s\u00e4llan jag f\u00e5r mejl fr\u00e5n kvinnor som s\u00e4ger  att de vill g\u00e5 ner 3-5 kg. Jag tittar p\u00e5 bilderna…det finns inget att g\u00e5 ner. Det enda man oftast beh\u00f6ver \u00e4r att st\u00e4rka magen, s\u00e4tet, f\u00e5 ordning p\u00e5 h\u00e5llningen och vips! f\u00f6rsvinner dessa 3-5 kg utan att v\u00e5gen pekat ner\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e4ttre h\u00e5llning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Genom att st\u00e4rka mage och s\u00e4te kommer du att svanka mindre och p\u00e5 det s\u00e4ttet minska b\u00e4ckenets fram\u00e5tlutning, allts\u00e5 f\u00e5 en starkare och rakare h\u00e5llning. Det hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att korrigera obalans mellan olika muskler (t ex mellan framsidan och baksidan av kroppen).<\/p>\n\n\n\n

Skadef\u00f6rebyggande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ett starkt power house ger oss mindre ont i l\u00e4ndryggen, l\u00e5rets baksida, kn\u00e4na och tro det eller ej – axlarna.<\/p>\n\n\n\n

Fysiska f\u00f6rb\u00e4ttringar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Rundare rumpa och f\u00f6r\u00e4ndrat f\u00f6rh\u00e5llande mellan fett och muskler i kroppen – det f\u00e5r man ocks\u00e5 p\u00e5 k\u00f6pet! Om du har l\u00f6pning som hobby blir du en b\u00e4ttre l\u00f6pare med ett starkt power house.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6kad livskvalit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med ett starkt power house k\u00e4nns vardagen l\u00e4ttare och livskvalit\u00e9n \u00f6kar. Det f\u00f6rb\u00e4ttrar ditt sexliv och hj\u00e4lper dig att f\u00f6rbli stark \u00e4ven n\u00e4r du blir \u00e4ldre.<\/p>\n\n\n\n

Vi beh\u00f6ver det hela tiden<\/h2>\n\n\n\n

Alla aktiviteter vi g\u00f6r sker med hj\u00e4lp av power house: n\u00e4r vi g\u00e5r, n\u00e4r vi hoppar, n\u00e4r vi g\u00e5r i trappor, n\u00e4r vi stiger upp fr\u00e5n stolen. En inaktiv livsstil leder till f\u00f6r korta h\u00f6ftb\u00f6jare och s\u00e5 fort de blir f\u00f6r korta s\u00e5 minskar s\u00e4tets aktivitet och man f\u00e5r ont i l\u00e4ndryggen, h\u00f6fterna, kn\u00e4na och man k\u00e4nner sig or\u00f6rlig och stel. Korta h\u00f6ftb\u00f6jare kan vara orsaken till varf\u00f6r du inte f\u00e5r din rumpa att utvecklas \u00e4ven om du redan tr\u00e4nar mycket.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Om du tr\u00e4nat Pilates n\u00e5gon g\u00e5ng s\u00e5 har du troligen h\u00f6rt talas om begreppet ”power house”. Det \u00e4r en ben\u00e4mning p\u00e5 de muskelgrupper som g\u00f6r oss starka inifr\u00e5n och d\u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3403,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[111,112,126,97,103],"class_list":["post-3398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-baltraning","tag-hallning","tag-rumptraning","tag-styrketraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3398"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23937,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3398\/revisions\/23937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}