{"id":3409,"date":"2016-07-05T05:00:03","date_gmt":"2016-07-05T03:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3409"},"modified":"2023-03-07T17:51:16","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:16","slug":"sanningen-om-din-traning-som-du-inte-vill-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sanningen-om-din-traning-som-du-inte-vill-hora\/","title":{"rendered":"Sanningen om din tr\u00e4ning som du inte vill h\u00f6ra"},"content":{"rendered":"\n

Ni vet att jag pratar ofta om basics. Genom att kunna basics s\u00e5 kan du bygga vidare, det handlar b\u00e5de om tr\u00e4ning och kost.<\/strong> Kan du marklyft eller kn\u00e4b\u00f6j s\u00e5 kan du g\u00e5 vidare i din tr\u00e4ning till mer avancerade uppl\u00e4gg. Man b\u00f6rjar inte sin tr\u00e4ning med 38.000 burpees\u2026 Om du bryter ner en burpee till flera moment s\u00e5 \u00e4r kn\u00e4b\u00f6j en viktig del av denna \u00f6vning.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kosten d\u00e5? Jag \u00e4r av den uppfattningen att innan du g\u00e5r till kr\u00e5ngliga kostuppl\u00e4gg som kolhydratrotationer eller fasta s\u00e5 m\u00e5ste du kunna veta kroppens behov, hur mycket mat du beh\u00f6ver, f\u00f6rdelning av proteiner, kolhydrater och fetter. Det \u00e4r vad vi l\u00e4r ut p\u00e5 Trainimal Woman \u2013 basics.<\/p>\n\n\n\n

Vilka \u00e4r dessa \u201dsanningar\u201d?<\/h2>\n\n\n\n

Du har ingen l\u00e5ngsiktig l\u00f6sning f\u00f6r din tr\u00e4ning och din kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du vill ha resultat h\u00e4r och nu och allt du g\u00f6r har det som utg\u00e5ngspunkt: att f\u00e5 resultat snabbt. Det \u00e4r h\u00e4rifr\u00e5n alla kost- och tr\u00e4ningsmisstag kommer: bantning, lite mat, du utesluter kolhydrater, du tr\u00e4nar mycket, du utesluter styrka, du k\u00f6r enbart cardio osv. Det \u00e4r din gamla metod.<\/p>\n\n\n\n

Din nya metod: <\/strong>Fokusera p\u00e5 vad du ska g\u00f6ra under 10 \u00e5r fram\u00e5t snarare \u00e4n under de kommande 12 veckorna. 12 veckor \u00e4r en kort period och f\u00f6r att lyckas s\u00e5 m\u00e5ste du offra riktigt mycket. Oftast inneb\u00e4r det att nolla den goda maten, alkohol, \u00e4ta ute, f\u00f6delsedagskalas. Det \u00e4r s\u00e5dana tajta tidsramar som g\u00f6r att man kan utveckla en hat-relation till maten. <\/p>\n\n\n\n

Man ser maten mer som fiende \u00e4n det som ger en energi och resultat. Det blir f\u00f6r m\u00e5nga k\u00e4nslor kring varenda m\u00e5ltid, f\u00f6r mycket drama kring varje potatis eller br\u00f6dbit. Om du d\u00e4remot v\u00e4ljer att fokusera p\u00e5 l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l s\u00e5 kommer du kunna ha en mer avslappnad attityd till maten. Du har inte superbr\u00e5ttom och du l\u00e4r dig att inse att du inte kan isolera dig fr\u00e5n livet. Du m\u00e5ste l\u00e4ra dig att \u00e4ta bra trots det som h\u00e4nder kring dig. Att g\u00f6ra det b\u00e4sta av situationen. Resultaten kommer p\u00e5 k\u00f6pet!<\/p>\n\n\n\n

Du har ingen plan f\u00f6r det du g\u00f6r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag iakttog ett par p\u00e5 gymmet h\u00e4romdagen. F\u00f6rst 10 min p\u00e5 crosstrainer, sen en \u00f6vning f\u00f6r biceps, sen en mag\u00f6vning, sen hem. Var kommer allt detta ifr\u00e5n? Det \u00e4r inte att jag vill vara d\u00f6mande, men i och med att tr\u00e4ning \u00e4r mitt yrke sedan m\u00e5nga \u00e5r tillbaka, s\u00e5 reagerar jag p\u00e5 allt jag ser i tr\u00e4ningsv\u00e4g.<\/p>\n\n\n\n

Din nya metod: <\/strong>Du sparar s\u00e5 mycket tid p\u00e5 att ha en plan. Du slipper leta runt bland alla maskiner\/vikter och olika knappar utan du vet exakt vad du ska g\u00f6ra \u2013 och f\u00e5 resultat.<\/p>\n\n\n\n

Du tror fortfarande att du m\u00e5ste vara motiverad f\u00f6r att tr\u00e4na<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du funderar fortfarande \u00f6ver n\u00e4r du ska tr\u00e4na n\u00e4sta g\u00e5ng, om du blir motiverad nog f\u00f6r att kunna tr\u00e4na, om du kommer hitta tiden f\u00f6r att \u201dkl\u00e4mma in\u201d tr\u00e4ningen, om tillf\u00e4llet ges n\u00e4sta vecka. Kanske. Vi f\u00e5r se. Och s\u00e5 h\u00e5ller du p\u00e5. Utan att komma n\u00e5gonvart och resultaten uteblir.<\/p>\n\n\n\n

Din nya metod: <\/strong>Strunta i om du \u00e4r motiverad eller inte. G\u00f6r en klar plan f\u00f6r n\u00e4sta veckas tr\u00e4ning. Du ska tr\u00e4na m\u00e5ndag, onsdag, fredag och inte en dag mindre. Oavsett. F\u00f6r du har skrivit in det i din kalender s\u00e5 du ser det tydligt. Resten f\u00e5r planeras utifr\u00e5n dessa tre pass.<\/p>\n\n\n\n

Du fokuserar p\u00e5 konstiga \u00f6vningar som du dessutom varierar fr\u00e5n pass till pass<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om ditt m\u00e5l att g\u00e5 ner i vikt och kunna forma om kroppen samtidigt s\u00e5 borde du v\u00e4lja de b\u00e4sta \u00f6vningarna som finns f\u00f6r det \u00e4ndam\u00e5let. Jo, det finns b\u00e4ttre \u00f6vningar och det finns s\u00e4mre \u00f6vningar f\u00f6r det. Ingen \u00e4r direkt d\u00e5lig i sig men varje \u00f6vning har sin plats och sin tid.<\/p>\n\n\n\n

Din nya metod: <\/strong>Fokus b\u00f6r ligga p\u00e5 \u00f6vningar som ger mest valuta f\u00f6r pengarna. Ja, hej igen bas\u00f6vningarna! Du spenderar mycket energi i dessa \u00f6vningar och du f\u00e5r mycket tillbaka. Muskler, styrkan, orken, f\u00f6rbr\u00e4nningen om du s\u00e5 vill!<\/p>\n\n\n\n

Dessa \u00f6vningar \u00e4r marklyft i olika utf\u00f6randen, kn\u00e4b\u00f6j p\u00e5 olika s\u00e4tt, h\u00f6ftlyft p\u00e5 olika s\u00e4tt, armh\u00e4vningar\/hantelpressar, axelpressar, roddar p\u00e5 olika s\u00e4tt, pullups\/latsdrag med olika grepp (assisterande \u00e4r helt ok!), intervaller.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka och s\u00e4nk l\u00e5ngsamt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Maten: s\u00e4nk ditt kaloriintag mycket l\u00e5ngsamt om ditt m\u00e5l att g\u00e5 ner i vikt och forma om kroppen. Om du har bantat hela ditt liv s\u00e5 kanske ska du s\u00e4nka med s\u00e5 lite som 100 kcal per vecka tills du hittat en niv\u00e5 d\u00e4r du f\u00e5r resultat, k\u00e4nner dig pigg och har energi p\u00e5 tr\u00e4ningen. Du kanske beh\u00f6ver tom \u00f6ka! <\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka vikterna l\u00e5ngsamt p\u00e5 passen. Om du orkar \u00f6ka mer \u00e4n 10% av vikten och orkar genomf\u00f6ra alla reps\u2026 Vad gjorde du egentligen f\u00f6rra veckan? Det \u00e4r n\u00e5got som inte st\u00e4mmer, kanske har du inte v\u00e5gat ta i lite mer? Fegat? M\u00e4rk dock, att ju mer tr\u00e4nad du \u00e4r desto MINDRE orkar du \u00f6ka.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r tr\u00e4ningsdagbok<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r sjukt motiverande att se hur mycket du kan lyfta idag i j\u00e4mf\u00f6relse med n\u00e4r du b\u00f6rjade (p\u00e5 tal om motivation!). Det \u00e4r din l\u00e5ngsiktiga l\u00f6sning. Att ha tidsperspektiv. Att se sin utveckling under l\u00e4ngre tid. Du kommer \u00e4ven kunna se i vilken \u00f6vning du ligger efter och kanske korrigera det, kanske se \u00f6ver tekniken, kanske byta plats med en annan \u00f6vning f\u00f6r att kunna g\u00e5 all in i b\u00f6rjan av passet.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ni vet att jag pratar ofta om basics. Genom att kunna basics s\u00e5 kan du bygga vidare, det handlar b\u00e5de om tr\u00e4ning och kost. Kan du marklyft eller kn\u00e4b\u00f6j s\u00e5…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27,219],"tags":[95,141,96,97,121],"class_list":["post-3409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-wellness","tag-muskler","tag-planering","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3409"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23933,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409\/revisions\/23933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}