Jag brukar ofta skriva om att kvinnor fokuserar alldeles f\u00f6r ofta p\u00e5 fettf\u00f6rbr\u00e4nning ist\u00e4llet f\u00f6r uppbyggnad, b\u00e5de fysiskt och mentalt. Vi m\u00e5ste f\u00f6rst\u00e5 att uppbyggnad f\u00f6rbr\u00e4nner det extra fettet vi inte vill ha och man f\u00f6rblir m\u00e4tt och full av energi. Det g\u00e5r utm\u00e4rkt att kombinera! Det \u00e4r helt on\u00f6digt att sv\u00e4lta sig och \u00e4nd\u00e5 aldrig bli n\u00f6jd med vad du f\u00e5r ut av det.<\/p>\n\n\n\n
1.<\/strong> Sluta med l\u00e5nga med mitt-emellan-puls-cardiopass<\/strong>, fokusera ist\u00e4llet p\u00e5 antingen korta intensiva 15-20 min intervaller eller promenader. Du f\u00e5r s\u00e5 mycket mer valuta f\u00f6r pengarna. B\u00e5de fl\u00e5s och f\u00f6rbr\u00e4nning. L\u00e5nga utn\u00f6tande cardiopass bryter snarare ner dig \u00e4n bygger upp.<\/p>\n\n\n\n 2. Se till att \u00e4ta tillr\u00e4ckligt<\/strong> med protein, t\u00e4nk \u201d2 x din vikt\u201d gram protein per dag.<\/p>\n\n\n\n 3.<\/strong> Du ska lyfta tunga vikter <\/strong>d\u00e4r max antal reps \u00e4r 15. Men dessa reps ska k\u00e4nnas. Tumregeln: de sista 3 repsen i varje set ska vara n\u00e4stan om\u00f6jliga att genomf\u00f6ra, du \u00e4r p\u00e5 gr\u00e4nsen till d\u00e5lig teknik.<\/p>\n\n\n\n 4. Var realistisk<\/strong> om hur m\u00e5nga kg du vill tappa. Om du vill g\u00e5 ner 10 kg men styrketr\u00e4nar, r\u00e4kna med att kanske stanna vid minus 6 kg viktnedg\u00e5ng eftersom du bygger muskler och muskler v\u00e4ger. G\u00e5 efter utseendet och formen, inte v\u00e5gen. Jeans \u00e4r ett annat tips.<\/p>\n\n\n\n 5. Fokus b\u00f6r ligga p\u00e5 <\/strong>hur mycket du lyfter och inte hur m\u00e5nga kg du har tappat. Det ger frihet.<\/p>\n\n\n\n 6.<\/strong> Ha l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l <\/strong>och strunta i kortsiktiga. L\u00e5ngsiktiga m\u00e5l \u00e4r f\u00f6r livet \u2013 kortsiktiga tenderar att avslutas med bantning, snabba l\u00f6sningar och frustration som f\u00f6ljd.<\/p>\n\n\n\n 7. Tr\u00e4ningen borde vara anpassad<\/strong> efter ditt liv och inte tv\u00e4rtom.<\/p>\n\n\n\n 8.<\/strong> Fokusera p\u00e5 det du \u00e4ter 90% av tiden,<\/strong> inte d\u00e5 du \u00e4r p\u00e5 semester, blir bortbjuden eller f\u00e5tt i dig ett extra glas ros\u00e9vin. Det \u00e4r inte de <\/em>tillf\u00e4llena som g\u00f6r att du kommer ur form.<\/p>\n\n\n\n 9. Om du har s\u00f6tsug och cravings:<\/strong> se \u00f6ver hur mycket du \u00e4ter och hur m\u00e4tt du blir efter varje m\u00e5ltid. R\u00e4kna med att kunna k\u00e4nna dig m\u00e4tt i 3-4 timmar efter varje g\u00e5ng du \u00e4tit. Det \u00e4r min riktlinje.<\/p>\n\n\n\n 10.<\/strong> L\u00e4r dig att kolhydrater av r\u00e4tt sort \u00e4r din kompis<\/strong>, inte fiende. De hj\u00e4lper dig att prestera p\u00e5 gymmet, du k\u00e4nner dig mer tillfredsst\u00e4lld och kan hj\u00e4lpa dig med s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n 11. V\u00e4nta aldrig p\u00e5 perfekta f\u00f6rh\u00e5llanden<\/strong> f\u00f6r att starta en f\u00f6r\u00e4ndring. Tv\u00e4rtom, du ska l\u00e4ra dig att starta trots allt som h\u00e4nder i ditt liv. F\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r v\u00e5ra liv ser ut, upp och ner.<\/p>\n\n\n\n 12. Str\u00e4va efter<\/strong> att \u00e4ta minst 500 g gr\u00f6nsaker och frukt per dag. Minst!<\/p>\n\n\n\n 13. Att g\u00f6ra allt perfekt <\/strong>\u00e4r en utopi. Ingen och inget \u00e4r perfekt. Se punkt 11.<\/p>\n\n\n\n 14. Ha kylsk\u00e5pet, frysen och skafferiet fyllt av bra mat.<\/strong> Det du har hemma kommer du alltid \u00e4ta upp, f\u00f6rr eller senare. Alltid.<\/p>\n\n\n\n 15.<\/strong> Om du \u00e4r ute och \u00e4ter <\/strong>\u2013 satsa p\u00e5 fisk. Dels \u00e4ter de flesta f\u00f6r lite fisk och dels \u00e4r det kul med fisk tillagad p\u00e5 andra s\u00e4tt \u00e4n man \u00e4r vad vid. Proteinet f\u00e5r du p\u00e5 k\u00f6pet!<\/p>\n\n\n\n 16.<\/strong> Var f\u00f6rberedd p\u00e5 att i<\/strong>bland blir det inte som man har t\u00e4nkt sig. Det kan bli tv\u00e4rtom. Ha alltid en plan B. Se \u00e4ven punkt 11 och 13.<\/p>\n\n\n\n 17.<\/strong> Var ego. <\/strong>Ingen har med dina val att g\u00f6ra, hur du \u00e4ter och hur du tr\u00e4nar. Och hur ofta du tr\u00e4nar.<\/p>\n\n\n\n 18.<\/strong> F\u00f6rs\u00f6k att ha st\u00f6d <\/strong>fr\u00e5n familjen eller kompisar.<\/p>\n\n\n\n 19. Undvik <\/strong>d\u00e4remot folk som inte st\u00f6djer dig. Vad ska du med negativ energi till?<\/p>\n\n\n\n 20.<\/strong> L\u00e4r dig att sova.<\/strong> Se det som ditt andra jobb.<\/p>\n\n\n\n 21. L\u00e4r dig att <\/strong>komma i s\u00e4ng i tid.<\/p>\n\n\n\n 22.<\/strong> Planera maten<\/strong> i f\u00f6rv\u00e4g, \u00e5tminstone dagen innan. Det avstressar.<\/p>\n\n\n\n 23. Mer \u00e4r inte alltid mer.<\/strong> Smart<\/em> \u00e4r mer.<\/p>\n\n\n\n Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jag brukar ofta skriva om att kvinnor fokuserar alldeles f\u00f6r ofta p\u00e5 fettf\u00f6rbr\u00e4nning ist\u00e4llet f\u00f6r uppbyggnad, b\u00e5de fysiskt och mentalt. Vi m\u00e5ste f\u00f6rst\u00e5 att uppbyggnad f\u00f6rbr\u00e4nner det extra fettet vi…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11181,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[105,107,151,147,243],"class_list":["post-3430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-cardio","tag-energi","tag-fettforbranning","tag-viktnedgang","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3430"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18306,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3430\/revisions\/18306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}