{"id":3468,"date":"2016-07-07T05:00:15","date_gmt":"2016-07-07T03:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3468"},"modified":"2023-03-07T17:50:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:49","slug":"burpees-dags-att-omvardera-dem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/burpees-dags-att-omvardera-dem\/","title":{"rendered":"Du och dina burpees \u2013 dags att omv\u00e4rdera dem"},"content":{"rendered":"\n

Ingen har v\u00e4l missat burpees? Och hur m\u00e5nga har inte k\u00f6rt burpee-utmaningar? Och vaknar dagen efter helt trasig i kroppen. I min v\u00e4rld \u00e4r det totalt v\u00e4rdel\u00f6st med dels dessa sorts utmaningar och dels med fler \u00e4n 15 burpees. Varf\u00f6r? F\u00f6r VAD vill man \u00e5stadkomma? P\u00e5 vilket s\u00e4tt \u00e4r det b\u00e4ttre \u00e4n n\u00e5got annat? Varf\u00f6r just burpees? F\u00f6r att det st\u00e5r p\u00e5 n\u00e4tet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vi backar till tiden d\u00e5 burpee var ett fysiskt test<\/em> och inte n\u00e5gon sorts fitnessrelaterat straff<\/em> som det har blivit idag d\u00e4r man tog 5 olika pulsm\u00e4tningar f\u00f6re och efter 4 st burpees och gjorde en ekvation som baseras p\u00e5 hur bra hj\u00e4rtat p\u00e5 att pumpa blod, ett bra m\u00e5ttstock p\u00e5 hur tr\u00e4nad man \u00e4r. Det r\u00e4ckte v\u00e4l.<\/p>\n\n\n\n

Royal Huddleston Burpee (japp, det \u00e4r s\u00e5 han hette!) var en amerikansk fysiolog som uppfann denna r\u00f6relse som en del av fysiska tester, d\u00e4r man var tvungen att g\u00f6ra FYRA stycken. Dessutom var han emot att man ska g\u00f6ra m\u00e4ngder av burpees p\u00e5 raken. <\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 den tiden bestod \u00f6vningen av fyra delar: G\u00e5 ner i kn\u00e4b\u00f6j, hoppa ut till strikt planka, hoppa in till kn\u00e4b\u00f6j, hoppa upp till rak kropp ( se bild) Senare blev det ett milit\u00e4rtest d\u00e4r man anv\u00e4nde sig av 20 sekunders burpees och efter kriget blev det 1 minuts burpeetest d\u00e4r 27 st ans\u00e5gs som illa och 41 st som bra. Nej, g\u00e5 inte och testa nu f\u00f6r att se hur du ligger till\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Ointressant \u2013 du ska inte vara med i det milit\u00e4ra. Men Mr Burpee gillade inte alls denna sorts utveckling. Han ans\u00e5g att s\u00e5 m\u00e5nga reps var d\u00e5ligt f\u00f6r kn\u00e4na och farligt f\u00f6r ryggen, s\u00e4rskilt om man har svag core.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5, vad ser vi idag? Upphopp, ner i djup kn\u00e4b\u00f6j, ut i magplask (alt armh\u00e4vning), in i kn\u00e4b\u00f6j och hoppa upp igen. Man anv\u00e4nder sig allts\u00e5 av flera kroppsvikts\u00f6vningar p\u00e5 raken: kn\u00e4b\u00f6j, planka, armh\u00e4vning, upphopp. Detta med magplasket st\u00f6r mig f\u00f6r jag f\u00f6rst\u00e5r inte det momentet. Man hoppar ut i strikt planka s\u00e5 att b\u00e5len kan absorbera kraften fr\u00e5n hoppet, plaskar man med magen mot golvet s\u00e5 ser jag ingen som helst b\u00e5lutmaning.<\/p>\n\n\n\n

Vad inneb\u00e4r allt detta f\u00f6r dig?<\/h2>\n\n\n\n

Jag s\u00e4ger inte att du b\u00f6r sluta med burpees f\u00f6r all framtid men var smart<\/em>. Kanske ska inte hela passet best\u00e5 av burpees, kanske b\u00f6r burpees bara vara en del<\/em> av passet? Intensitet \u00e4r en bra grej men inte i l\u00e4ngden, men inte hela tiden och inte i form av 100 burpees p\u00e5 raken.<\/p>\n\n\n\n

Har du kn\u00e4problem, pusha inte dig genom denna \u00f6vning. Mer \u00e4r inte mer och det blir inte b\u00e4ttre. Samma g\u00e4ller ryggproblematiken.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r du nybliven mamma s\u00e5 \u00e4r det definitivt ingen \u00f6vning f\u00f6r dig, inte p\u00e5 ett bra tag.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du v\u00e4l g\u00f6r burpees, du beh\u00f6ver inte bryta ner dig, utan satsa p\u00e5 10-15 st och det r\u00e4cker mer \u00e4n v\u00e4l. F\u00f6r vad blir annars n\u00e4sta steg? 20-30? Och sen d\u00e5? Och efter det?<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningen ska ge och inte ta, bygga upp dig och inte bryta ner dig \u2013 det \u00e4r mitt tr\u00e4ningsmotto, burpees eller inte.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ingen har v\u00e4l missat burpees? Och hur m\u00e5nga har inte k\u00f6rt burpee-utmaningar? Och vaknar dagen efter helt trasig i kroppen. I min v\u00e4rld \u00e4r det totalt v\u00e4rdel\u00f6st med dels dessa…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3469,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,100,95,103],"class_list":["post-3468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-konditionstraning","tag-muskler","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3468"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23990,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3468\/revisions\/23990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}