{"id":3488,"date":"2018-02-22T05:00:44","date_gmt":"2018-02-22T04:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3488"},"modified":"2023-03-07T17:47:42","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:42","slug":"skillnaderna-mellan-viktnedgang-och-fettforbranning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/skillnaderna-mellan-viktnedgang-och-fettforbranning\/","title":{"rendered":"Skillnaderna mellan viktnedg\u00e5ng och fettf\u00f6rbr\u00e4nning"},"content":{"rendered":"\n

Om ditt m\u00e5l att bli starkare, forma om kroppen och ha en fast kropp (inget hyckleri h\u00e4r inte!) s\u00e5 m\u00e5ste du veta skillnaden mellan \u201dg\u00e5 ner i vikt\u201d och \u201dfettf\u00f6rbr\u00e4nna\u201d. F\u00f6r det \u00c4R stor skillnad<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Om ditt m\u00e5l \u00e4r det f\u00f6rstn\u00e4mnda s\u00e5 fokuserar du troligen f\u00f6r mycket p\u00e5 kalorier, om ditt m\u00e5l att forma om s\u00e5 borde du \u00e4ven ta h\u00e4nsyn till andra faktorer som hormoner, \u00e4mnesoms\u00e4ttning, hungern, tillfredst\u00e4llelse, cravings och sug. <\/p>\n\n\n\n

Smart fettf\u00f6rbr\u00e4nning \u00e4r ditt m\u00e5l, att ta hand om dessa moment \u00e4r vad du borde ta h\u00e4nsyn till \u2013 inte bara kalorier hit eller dit. Det \u00e4r f\u00f6r enkelt och naivt att tro att det \u00e4r l\u00f6sningen. Samma g\u00e4ller \u00e4ven ”\u00e4t mindre och r\u00f6r p\u00e5 dig mer”. No, no!<\/p>\n\n\n\n

Detta beh\u00f6vs f\u00f6r att uppn\u00e5 smart fettf\u00f6rbr\u00e4nning<\/h2>\n\n\n\n

Om f\u00f6rbr\u00e4nning \u00e4r ditt m\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00e5 borde du fokusera p\u00e5 maten som ger dig den effekten. Nej, det finns inga magiska fettf\u00f6rbr\u00e4nnande livsmedel som det ofta p\u00e5st\u00e5s. Det finns livsmedel som p\u00e5verkar dina hormoner mer \u00e4n andra och p\u00e5 olika s\u00e4tt. En bulle och en kycklingfil\u00e9 har helt olika egenskaper \u00e4ven om de inneh\u00e5ller samma antal kalorier. <\/p>\n\n\n\n

Kycklingfil\u00e9n best\u00e5r av proteiner (livsn\u00f6dv\u00e4ndiga aminosyror)\u00a0som m\u00e4ttar dig b\u00e4ttre \u00e4n n\u00e5got annat n\u00e4rings\u00e4mne, bullen g\u00f6r dig m\u00e4tt bara 30 min och blodsockret h\u00f6js i raketfart (och faller ner lika snabbt). Du blir \u00e4nnu mer hungrig efter bullen. Ser du skillnaden? Dessutom, bullen inneh\u00e5ller noll n\u00e4ring.<\/p>\n\n\n\n

Hitta kolhydratsniv\u00e5n du t\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nej, s\u00e4g inte att du inte t\u00e5l kolhydrater. Antagligen t\u00e5l du inte snabba kolhydrater (som ingen borde \u00e4ta \u00f6ht) men vi pratar om l\u00e5ngsamma fiberrika<\/em> kolhydrater som quinoa, s\u00f6tpotatis, havre, bovete, r\u00e5ris. <\/p>\n\n\n\n

Kolhydrater hj\u00e4lper dig att bygga muskler (och ju mer muskler du har desto b\u00e4ttre \u00e4mnesoms\u00e4ttning du har. Ju b\u00e4ttre \u00e4mnesoms\u00e4ttning du har desto b\u00e4ttre du \u00e4r p\u00e5 att f\u00f6rbr\u00e4nna fett)<\/p>\n\n\n\n

\u00c4t fett!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Precis som i fallet med kolhydrater s\u00e5 t\u00e5l vi olika mycket fett. Fettet beh\u00f6vs f\u00f6r att v\u00e5ra hormoner ska fungera (inkl testosteronet- muskeluppbyggande hormon som vi kvinnor ska vara extra m\u00e5na om) , p\u00e5verkar v\u00e5r hunger och k\u00e4nslan av tillfredst\u00e4llelse efter en m\u00e5ltid. Du hittar fett i avokado, n\u00f6tter och fr\u00f6n, oliver, olivolja, \u00e4ggula, kakao osv.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r k\u00e4nna dina triggers<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

…och de situationer som triggar ig\u00e5ng ditt sug efter mer socker eller efter mer mat. Lightl\u00e4sk kan trigga ig\u00e5ng dig men inte mig \u2013 vi \u00e4r alla olika.<\/p>\n\n\n\n

Se \u00f6ver hela livsstilen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur och vad du tr\u00e4nar p\u00e5verkar hungern och cravings. Tr\u00e4nar du mer av en viss sorts tr\u00e4ning (l\u00e5nga cardiopass t ex) s\u00e5 blir du mer hungrig \u00e4n vid l\u00e5t oss s\u00e4ga 15 min intervaller. Samma g\u00e4ller s\u00f6mn och stress. Lite s\u00f6mn g\u00f6r att du blir sugen p\u00e5 fett och kolhydrater. Vid stress samma sak.<\/p>\n\n\n\n

Din \u00e5lder<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kommer du ih\u00e5g att du kunde \u00e4ta vad som helst n\u00e4r du var 20 utan att det p\u00e5verkade din vikt eller din form? \u00c4n idag, 20 \u00e5r senare relaterar du allt till hur det var d\u00e5\u2026idag \u00e4r du 35-40 (eller \u00e4ldre) och kroppen g\u00e5tt genom olika hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar (1-3 graviditeter, \u00e5ldersrelaterad hormonf\u00f6r\u00e4ndring, ev medicinering, p-medel osv). <\/p>\n\n\n\n

Inse att nu m\u00e5ste du t\u00e4nka annorlunda hur du ska tr\u00e4na och hur du ska \u00e4ta. \u00c5terh\u00e4mtningen \u00e4r l\u00e5ngsammare nu \u00e4n d\u00e5- bara f\u00f6r att ge dig ett exempel.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Om ditt m\u00e5l att bli starkare, forma om kroppen och ha en fast kropp (inget hyckleri h\u00e4r inte!) s\u00e5 m\u00e5ste du veta skillnaden mellan \u201dg\u00e5 ner i vikt\u201d och \u201dfettf\u00f6rbr\u00e4nna\u201d.…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12110,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[151,156,86,116,147],"class_list":["post-3488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-fettforbranning","tag-kolhydrater","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3488"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19470,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3488\/revisions\/19470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}