{"id":3518,"date":"2016-07-09T05:00:05","date_gmt":"2016-07-09T03:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3518"},"modified":"2023-03-07T17:50:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:49","slug":"om-laren-blir-storre-men-inte-rumpan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/om-laren-blir-storre-men-inte-rumpan\/","title":{"rendered":"Om l\u00e5ren blir st\u00f6rre men inte rumpan"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r vi blir gravida s\u00e5 ”b\u00e4r” vi v\u00e5rt barn p\u00e5 l\u00e5rets framsida. Tyngdpunkten hamnar framf\u00f6r kroppen och det p\u00e5verkar \u00e4ven l\u00e5ret. M\u00e5nga kvinnor kommer aldrig ut fr\u00e5n det l\u00e4get och hur mycket \u00e4n de f\u00f6rs\u00f6ker tr\u00e4na rumpan s\u00e5 \u00e4r det \u00e4nd\u00e5 l\u00e5rets framsida som g\u00f6r jobbet. H\u00e4r f\u00e5r du tips om hur du tar tillbaks kontakten med s\u00e4tet. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Korrekt tr\u00e4ningsteknik \u00e4r grunden till framg\u00e5ngsrikt tr\u00e4ning. Det kr\u00e4ver att du har kontakt med dina muskler. Efter en graviditet \u00e4r det l\u00e4tt att kontakten med s\u00e4tesmuskulaturen uteblir.<\/p>\n\n\n\n

OBS! blanda inte ihop fettet p\u00e5 l\u00e5ren med muskler. <\/p>\n\n\n\n

Tips f\u00f6r dig<\/h2>\n\n\n\n

Balans<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ist\u00e4llet f\u00f6r att k\u00e4mpa f\u00f6r att f\u00e5 ner storleken p\u00e5 l\u00e5rens muskler s\u00e5 ska du satsa p\u00e5 att balansera upp l\u00e5ren och rumpan. Satsa p\u00e5 att utveckla s\u00e4tet, l\u00e5ta det v\u00e4xa ist\u00e4llet och med hj\u00e4lp av r\u00e4tta \u00f6vningar. V\u00e4lj bort \u00f6vningar som aktiverar l\u00e5ren och satsa p\u00e5 den som aktiverar enbart s\u00e4tet. Allts\u00e5: inga utfall, inga kn\u00e4b\u00f6j, inga enbenskn\u00e4b\u00f6j, step ups, benpressar. <\/p>\n\n\n\n

Dessa \u00e4r bra \u00f6vningar och beh\u00f6vs f\u00f6r alla f\u00f6r att forma l\u00e5ren s\u00e5 det \u00e4r inget man b\u00f6rjar vara selektiv med fr\u00e5n b\u00f6rjan. Har du d\u00e4remot tr\u00e4nat i n\u00e5gra \u00e5r och b\u00f6rjar bli n\u00f6jd med formen s\u00e5 kan du b\u00f6rja vara mer picky och fokusera p\u00e5 \u00f6vningarna som ger mer valuta f\u00f6r pengarna.<\/p>\n\n\n\n

Wow! Vad har vi kvar d\u00e5?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Ingen panik! Satsa p\u00e5 \u00f6vningar med minibands, olika varianter p\u00e5 h\u00f6ftlyft, sumo\u00a0marklyft, benresningar, bensparkar, olika sorts hopp. Det finns faktiskt mycket man kan g\u00f6ra. <\/p>\n\n\n\n

Men framf\u00f6rallt, och det \u00e4r otroligt viktigt: Du M\u00c5STE hitta kontakten med s\u00e4tet i alla \u00f6vningar du g\u00f6r. F\u00e5r du ingen kontakt med just s\u00e4tet – testa igen och igen. Och igen. Tills du lyckas.<\/p>\n\n\n\n

Bygg \u00f6verkropp<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gl\u00f6m inte att proportionera upp kroppen genom att bygga upp \u00f6vertill, s\u00e5 att kroppen ser balanserad ut. Ett tips innan du b\u00f6rjar utesluta det ena eller det andra: Genomf\u00f6r hela uppl\u00e4gget i min bok ”Starka former – mage och rumpa” innan du blir mer selektiv.<\/p>\n\n\n\n

Pusha med intensitet! <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kom ih\u00e5g att pusha i alla \u00f6vningar. Har du ingen intensitet i passen s\u00e5 blir det ingen rumpa. Starkare \u00e4r m\u00e5let \u2013 det ger dig muskelmassa. <\/p>\n\n\n\n

Mat!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver mat f\u00f6r att det ska v\u00e4xa n\u00e5got. <\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r vi blir gravida s\u00e5 ”b\u00e4r” vi v\u00e5rt barn p\u00e5 l\u00e5rets framsida. Tyngdpunkten hamnar framf\u00f6r kroppen och det p\u00e5verkar \u00e4ven l\u00e5ret. M\u00e5nga kvinnor kommer aldrig ut fr\u00e5n det l\u00e4get och hur…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23927,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[90,95,126,97,121],"class_list":["post-3518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-forlossning","tag-muskler","tag-rumptraning","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3518"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23929,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3518\/revisions\/23929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}