{"id":3559,"date":"2016-07-12T05:00:54","date_gmt":"2016-07-12T03:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3559"},"modified":"2023-03-07T17:50:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:49","slug":"sa-behaller-du-vikten-resten-av-livet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-behaller-du-vikten-resten-av-livet\/","title":{"rendered":"S\u00e5 beh\u00e5ller du vikten \u2013 resten av livet"},"content":{"rendered":"\n

Att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r egentligen inte s\u00e4rskilt sv\u00e5rt. Den stora utmaningen ligger i att beh\u00e5lla sin nya vikt. Inte bara n\u00e5gon vecka, m\u00e5nad eller ens ett \u00e5r. Utan f\u00f6r resten av livet. Att jojobanta eller pendla v\u00e4ldigt mycket i vikt st\u00e4ller till med stora p\u00e5frestningar f\u00f6r kroppen, rubbar din hormonbalans och f\u00f6rst\u00f6r din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Plus den mentala p\u00e5frestningen – att st\u00e4ndigt vara ”missn\u00f6jd” eller h\u00e5lla p\u00e5 och jaga n\u00e5got runt h\u00f6rnet, hela tiden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Om du exempelvis har g\u00e5tt ner i vikt med hj\u00e4lp av Trainimal Woman<\/strong> d\u00e4r du haft hj\u00e4lp med kost och tr\u00e4ning, f\u00e5tt till en bra tr\u00e4ningsrutin och k\u00e4nner dig n\u00f6jd med kroppen och vikten som du nu har \u2013 d\u00e5 m\u00e5ste du planera f\u00f6r resten av ditt liv. Mycket har du l\u00e4rt dig och en del kommer att sitta i ryggm\u00e4rgen, men en del saker beh\u00f6ver du st\u00e4ndigt p\u00e5minnas om f\u00f6r att inte trilla dit.<\/p>\n\n\n\n

Planera f\u00f6r att beh\u00e5lla vikten<\/h2>\n\n\n\n

Det kan l\u00e5ta hoppl\u00f6st, att alltid beh\u00f6va t\u00e4nka till. Men riktigt s\u00e5 \u00e4r det inte \u2013 po\u00e4ngen \u00e4r att om du h\u00e5ller fokus st\u00f6rre delen av tiden, kan du faktiskt till\u00e5ta dig att ta ut sv\u00e4ngarna. Viktigt<\/strong> \u00e4r att veta att DU har makt att p\u00e5verka din vikt s\u00e5 att du h\u00e5ller den resten av ditt liv. <\/p>\n\n\n\n

Det kan kr\u00e4va lite mer anstr\u00e4ngning, eller planering. Mindre mat – eller mer mat – beroende p\u00e5 din nuvarande situation. Men det \u00e4r du som \u00e4r chef \u00f6ver din vikt. Ingen annan ”\u00e4ger” den. Ingen annan kan ta \u00e5t sig \u00e4ran f\u00f6r n\u00e5got DU g\u00f6r. Och omv\u00e4nt – du kan inte skylla din vikt p\u00e5 n\u00e5gon annan heller.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelar med att vara normalviktig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • F\u00f6rutsatt att du \u00e4ter en v\u00e4l sammansatt kost s\u00e5 \u00e4r det h\u00e4lsosamt att vara normalviktig. Kroppen beh\u00f6ver varken uts\u00e4ttas f\u00f6r sv\u00e4lt eller \u00f6verg\u00f6dning utan kan fungera som den ska. Du minskar risken f\u00f6r livsfarliga sjukdomar avsev\u00e4rt d\u00e5 du inte \u00e4r \u00f6verviktig.<\/li>
  • Du orkar mer, kan g\u00e5 ut och springa i motionssp\u00e5ret om du k\u00e4nner f\u00f6r det eller spela fotboll med ungarna.<\/li>
  • Dina matkostnader blir l\u00e4gre och mellanskillnaden kan du l\u00e4gga p\u00e5 resor eller kl\u00e4der, ist\u00e4llet f\u00f6r p\u00e5 dyr och on\u00f6dig skr\u00e4pmat.<\/li>
  • Det \u00e4r betydligt roligare att handla kl\u00e4der som sitter som det ska och inte stramar \u00e5t.<\/li>
  • Du ser yngre ut n\u00e4r du slipper sl\u00e4pa p\u00e5 extra kilon, har du t\u00e4nkt p\u00e5 det?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    S\u00e5 h\u00e4r beh\u00e5ller du din nya vikt \u2013 resten av livet<\/h2>\n\n\n\n

    Ta kontroll \u00f6ver kosten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Det \u00e4r du som ska ha kontroll \u00f6ver maten och inte tv\u00e4rtom. N\u00e4r du k\u00e4nner att du \u00e4r boss \u00f6ver ditt matbeteende s\u00e5 st\u00e4rks ocks\u00e5 ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och din karakt\u00e4r. F\u00f6rlita dig inte p\u00e5 att n\u00e5gon annan ska fixa det h\u00e4r \u00e5t dig, exempelvis dina kollegor, din familj eller din partner. Det funkar inte att s\u00e4ga: ”Nu f\u00e5r ni faktiskt sluta att servera mig fikabr\u00f6d, ni vet ju hur l\u00e4tt jag har att g\u00e5 upp i vikt!”. Sorry, men det \u00e4r inte deras bekymmer, utan ditt<\/p>\n\n\n\n

    ”Avgifta” milj\u00f6n omkring dig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Om det inte finns frestelser i din n\u00e4rhet s\u00e5 \u00e4r det mindre risk att du trillar dit. K\u00f6p konsekvent aldrig hem kakor, glass eller godis ”bara f\u00f6r att ha”.<\/p>\n\n\n\n

    Skapa en sund grund f\u00f6r vardagsmaten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Planera matl\u00e5dor och menyer i f\u00f6rv\u00e4g. Ta med eget mellanm\u00e5l om du ska iv\u00e4g. Var f\u00f6rberedd. Ha en plan A. Och en plan B.<\/p>\n\n\n\n

    Uts\u00e4tt dig inte f\u00f6r frestelser i on\u00f6dan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Om du vet att du \u00e4r extra svag f\u00f6r bakelser \u2013 ta en extra omv\u00e4g f\u00f6r att inte passera det lokala bageriet vars doft sprider sig som lockbete. Om \u00f6l \u00e4r din passion – hitta p\u00e5 andra sociala aktiviteter \u00e4n att g\u00e5 p\u00e5 afterwork p\u00e5 den irl\u00e4ndska puben. Om du inte kan h\u00e5lla fingrarna borta fr\u00e5n snackssk\u00e5larna p\u00e5 fester – st\u00e4ll dig inte i n\u00e4rheten av dem.<\/p>\n\n\n\n

    Ta en dag i taget<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    K\u00e4nns det f\u00f6r ”mycket” att t\u00e4nka f\u00f6r l\u00e5ngt fram\u00e5t, s\u00e5 t\u00e4nk inte f\u00f6r l\u00e5ngt fram\u00e5t d\u00e5. Ta en dag i taget. Det kanske k\u00e4nns tungt i nul\u00e4get. Men mindre tungt imorgon. Och \u00e4nnu mindre tungt i \u00f6vermorgon!<\/p>\n\n\n\n

    Testa nyttigare alternativ och h\u00e4lsosamma recept<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Tro mig – det g\u00e5r att hitta godsaker att \u00e4ta och dricka som inte sabbar ditt midjem\u00e5tt eller fl\u00e5s! Men du m\u00e5ste testa dig fram. En del h\u00e4lsorecept smakar skit, medan andra \u00e4r riktigt bra. Du kanske beh\u00f6ver laborera dig fram till egna varianter? K\u00f6p hem lite h\u00e4lsoingredienser som fiberhusk, vaniljpulver, keso, linfr\u00f6, kvarg, mandeldryck och chiafr\u00f6n eller vad det nu kan vara – och s\u00e4tt ig\u00e5ng! Involvera g\u00e4rna barnen, de kanske hittar en ny favorit ocks\u00e5?<\/p>\n\n\n\n

    Prioritera och planera n\u00e4r du ska \u00e4ta ”fel”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Ett liv utan att falla f\u00f6r frestelser \u00e4r inget liv. Men v\u00e4lj n\u00e4r och vad du faller f\u00f6r. H\u00e5ll dig borta fr\u00e5n on\u00f6diga extrakalorier. Hoppa \u00f6ver en l\u00e4sk till bion om du exempelvis \u00e4nd\u00e5 \u00e4ter popcorn eller godis. Och bara f\u00f6r att resten av jobbet fikar och \u00e4ter t\u00e5rta f\u00f6r att fira n\u00e5gon kollega som fyller \u00e5r beh\u00f6ver du inte artighets\u00e4ta, om du har en inplanerad parmiddag efter jobbet att se fram emot.<\/p>\n\n\n\n

    V\u00e4lj dina tillf\u00e4llen. H\u00e5ll dig till nyttig mat s\u00e5 ofta du bara kan, f\u00f6r tro mig – det kommer att dyka upp b\u00e5de v\u00e4ntade och ov\u00e4ntade tillf\u00e4llen d\u00e5 du knappast b\u00f6r s\u00e4ga ”Nej tack”. Det \u00e4r helt okej att \u00e4ta skitmat d\u00e5 och d\u00e5. Men inte varje dag. Inte ens n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan. Du m\u00e5ste v\u00e4lja, s\u00e5 enkelt (eller sv\u00e5rt…) \u00e4r det. Se till att ha en nyttig ”bas” av mat i magen.<\/p>\n\n\n\n

    Ha koll p\u00e5 vikt och m\u00e5tt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Forts\u00e4tt g\u00e4rna att v\u00e4ga dig. Kanske inte en g\u00e5ng i veckan, men varf\u00f6r inte en g\u00e5ng i m\u00e5naden? Eller m\u00e4t dig lika ofta. S\u00e4tt upp ett m\u00e5l f\u00f6r hur mycket det \u00e4r okej f\u00f6r dig att diffa p\u00e5 vikten, kanske 3 kilo upp och ned. Olika omst\u00e4ndigheter som stress, menstruation, \u00e4gglossning, utlandssemestrar och annat kan p\u00e5verka din viktrytm. <\/p>\n\n\n\n

    Du beh\u00f6ver inte stirra dig blind p\u00e5 v\u00e5gens siffror, men se till att inte f\u00f6rlora uppfattningen om vad du v\u00e4ger. Skulle du g\u00e5 upp 3 kilo \u00e4r det inte hela v\u00e4rlden, men se d\u00e5 till att stanna d\u00e4r och inte g\u00e5 upp \u00e4nnu mer. Alternativt se till att g\u00e5 ner dessa kilon – du vet ju redan vad som ska g\u00f6ras. <\/p>\n\n\n\n

    Det \u00e4r den l\u00e5ngsamma, smygande vikt\u00f6kningen som \u00e4r jobbig. Pl\u00f6tsligt vaknar vi en dag och \u00e4r 15 kilo tyngre utan att veta hur det gick till. Undvik den typen av obehagliga \u00f6verraskningar genom att hela tiden ha koll p\u00e5 vikten. Vill du hellre ”m\u00e4ta” hur kroppen m\u00e5r genom att anv\u00e4nda dig av ett visst favoritplagg – fine, funkar bra det med! (om det inte \u00e4r av stretch…).<\/p>\n\n\n\n

    Forts\u00e4tt att tr\u00e4na<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Motion och styrketr\u00e4ning \u00e4r en utm\u00e4rkt viktreglerare och kan faktiskt sporra dig att t\u00e4nka mer p\u00e5 vad du stoppar i dig. <\/p>\n\n\n\n

    En del kan tycka att ”\u00c4sch, jag kan ju unna mig en frapp\u00e9 med gr\u00e4dde och en chokladmuffins – jag har ju varit s\u00e5 duktig och \u00e4r ju smal nu!”. Och ser man sig omkring p\u00e5 konditoriet s\u00e5 visst sitter det slanka kvinnor d\u00e4r och \u00e4ter bakelser emellan\u00e5t. Men pass p\u00e5! M\u00e5nga b\u00e4ckar sm\u00e5… <\/p>\n\n\n\n

    Det \u00e4r inte s\u00e5 farligt om du g\u00f6r det en g\u00e5ng v\u00e4ldigt s\u00e4llan, f\u00f6rst\u00e5s. Men om du k\u00f6r samma tankes\u00e4tt fyra g\u00e5nger till den veckan s\u00e5 \u00e4r du snart tillbaka p\u00e5 ruta ett igen.<\/p>\n\n\n\n

    Topplista \u00f6ver vikt\u00f6kningsbeteenden*<\/h2>\n\n\n\n

    \u00c4ta en andra portion (200 kcal per portion), 3 g\u00e5nger i veckan<\/strong> \u2013 600 kcal extra i veckan \u2013 31.200 kcal extra per \u00e5r = 4,5 kg vikt\u00f6kning per \u00e5<\/p>\n\n\n\n

    \u00c4ta en mazarin (290 kcal) varje dag p\u00e5 jobbet under kafferasten<\/strong> \u2013 1.450 kcal extra i veckan \u2013 75.400 kcal extra per \u00e5r = 11 kg vikt\u00f6kning per \u00e5r<\/p>\n\n\n\n

    Dricka 2,5 dl standardmj\u00f6lk (150 kcal) om dagen ist\u00e4llet f\u00f6r l\u00e4ttmj\u00f6lk (86 kcal)<\/strong> \u2013 896 kcal extra i veckan \u2013 46.600 kcal extra per \u00e5r = 6,5 kg vikt\u00f6kning per \u00e5r<\/p>\n\n\n\n

    Sm\u00e5\u00e4ta framf\u00f6r teven fem timmar i veckan (136 kcal extra per mellanm\u00e5l)<\/strong> \u2013 680 kcal extra i veckan \u2013 35.360 kcal extra per \u00e5r = 5 kg vikt\u00f6kning per \u00e5r<\/p>\n\n\n\n

    Dricka tre \u00f6l en g\u00e5ng i veckan (146 kcal per \u00f6l)<\/strong> \u2013 438 kcal extra i veckan \u2013 22.776 kcal extra per \u00e5r = 3,5 kg vikt\u00f6kning per \u00e5r<\/p>\n\n\n\n

    \u00c4ta ett hekto l\u00f6sviktsgodis (380 kcal) tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan<\/strong> \u2013 760 kcal extra i veckan \u2013 39.520 kcal extra per \u00e5r = 5,6 kg vikt\u00f6kning per \u00e5r<\/p>\n\n\n\n

    *K\u00e4lla: Dr Phils bok ”Viktguiden – din praktiska viktminskning f\u00f6r livet”<\/em><\/p>\n\n\n\n

    * Uppgifterna i tabellen bygger p\u00e5 standardm\u00e4ssiga kaloriber\u00e4kningar f\u00f6r mat och dryck och p\u00e5 vetenskapliga unders\u00f6kningar av kalorikostnaden f\u00f6r speciella \u00e4tbeteenden. Resultaten kan variera mellan olika m\u00e4nniskore. Den \u00e5rliga viktuppg\u00e5ngen bygger p\u00e5 ber\u00e4kningen av den uppskattade \u00e5rliga kalorikostnaden f\u00f6r vart och ett av beteendena. Denna kostnad har sedan dividerats med 7000 (det extra antal kalorier som beh\u00f6vs f\u00f6r att man ska upp 1 kilo).<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r egentligen inte s\u00e4rskilt sv\u00e5rt. Den stora utmaningen ligger i att beh\u00e5lla sin nya vikt. Inte bara n\u00e5gon vecka, m\u00e5nad eller ens ett \u00e5r. Utan…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3563,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[108,96,113,142,147],"class_list":["post-3559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-livsstil","tag-resultat","tag-vanor","tag-viktminskning","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3559"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23909,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3559\/revisions\/23909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}