{"id":3623,"date":"2016-07-15T13:00:15","date_gmt":"2016-07-15T11:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3623"},"modified":"2023-03-07T17:50:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:48","slug":"10-skal-att-trana-med-fria-vikter-och-undvika-maskiner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/10-skal-att-trana-med-fria-vikter-och-undvika-maskiner\/","title":{"rendered":"10 sk\u00e4l att tr\u00e4na med fria vikter (och undvika maskiner)"},"content":{"rendered":"\n

Tillh\u00f6r du dom som fortfarande ”g\u00f6mmer dig” bland gymmets maskiner och inte v\u00e5gar dig ut bland de fria vikterna? Varf\u00f6r? \u00c4r du r\u00e4dd att f\u00f6rlora balansen? Din stolthet? Eller n\u00e5got annat? Det kan k\u00e4nnas mer s\u00e4kert att utf\u00f6ra vissa \u00f6vningar i de st\u00f6rre maskinerna, du slipper fr\u00e5ga n\u00e5gon om hj\u00e4lp och det sitter bilder p\u00e5 maskinerna som f\u00f6rklarar hur \u00f6vningen g\u00f6rs. Men i trygghetszonen v\u00e4xer inga muskler. Du beh\u00f6ver utmana dig och kroppen med hj\u00e4lp av fria vikter ist\u00e4llet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fria vikter \u00e4r s\u00e5dant som inte ”sitter fast”. Allts\u00e5 hantlar, kettlebells, skivst\u00e4nger, medicinbollar, gymbollar, minibands, motst\u00e5ndsband, eller din egen kropp. Dragapparater (\u00e4ven kallat kabelmaskiner), klassar m\u00e5nga som en sorts mellanting mellan fasta maskiner och fria vikter. De erbjuder n\u00e5got st\u00f6rre m\u00e5ngsidighet och flexibilitet eftersom r\u00f6relsebanan inte \u00e4r helt f\u00f6rutbest\u00e4md.<\/p>\n\n\n\n

10 sk\u00e4l att tr\u00e4na med fria vikter<\/h2>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar flera muskelgrupper samtidigt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta inneb\u00e4r att tr\u00e4ningen blir mer effektiv, eftersom det kr\u00e4vs mer fokus fr\u00e5n flera kroppsdelar f\u00f6r att skapa stabilitet. Exempelvis s\u00e5 sp\u00e4nns b\u00e5len i flera av \u00f6vningarna f\u00f6r att hj\u00e4lpa till. En instabil vikt (som hantlar eller fria vikter \u00e4r, till skillnad fr\u00e5n maskiner som sitter fast) kan k\u00e4nnas svajig i b\u00f6rjan (och \u00e4ven senare!). <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r just det som \u00e4r hemligheten. Din kropp beh\u00f6ver anv\u00e4nda b\u00e5de sm\u00e5 och stora muskler f\u00f6r att stabilisera den. Det g\u00f6r att din kropp f\u00e5r mer stabil styrka generellt, helt utan att du ens t\u00e4nker p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n

Du f\u00e5r resultat snabbare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att harva runt i maskiner kommer ocks\u00e5 att ge resultat, men inte lika fort. Muskelaktiveringen \u00e4r st\u00f6rre d\u00e5 du tr\u00e4nar med fria vikter. Bonus: f\u00f6rbr\u00e4nningen \u00f6kar n\u00e4r du tr\u00e4nar flera muskler samtidigt!<\/p>\n\n\n\n

Du f\u00e5r en mer flexibel styrka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du tr\u00e4nar i maskiner \u00e4r kroppen och muskeln l\u00e5st i en s\u00e4rskild vinkel och bana. K\u00f6r du med fria vikter ist\u00e4llet s\u00e5 tvingar du kroppen att bygga upp muskler \u00e5t flera h\u00e5ll f\u00f6r att st\u00e4rka upp och skapa flexibilitet och stabilitet.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r mer individanpassat \u00e4n en maskin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Maskinerna \u00e4r helt enkelt inte byggda f\u00f6r att passa exakt alla kroppstyper. Har du svaga leder, kn\u00e4n eller annan defekt och hamnar fel i en maskin s\u00e5 kan du \u00f6ka risken f\u00f6r skador genom att tr\u00e4na med maskiner. \u00c4r du f\u00f6r kort s\u00e5 risken \u00e4r stor att du kommer sitta och dingla med f\u00f6tterna…Fria vikter passar dock alla oavsett l\u00e4ngd eller storlek.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte sv\u00e5rare j\u00e4mf\u00f6rt med att tr\u00e4na med maskin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e5 l\u00e4nge du har f\u00e5tt korrekta instruktioner p\u00e5 hur du ska utf\u00f6ra \u00f6vningarna med fria vikter \u00e4r de knappast sv\u00e5rare j\u00e4mf\u00f6r med maskintr\u00e4ning. \u00c4r du os\u00e4ker s\u00e5 fr\u00e5ga en instrukt\u00f6r p\u00e5 plats. Eller investera i ett PT-pass d\u00e4r n\u00e5gon kan visa dig exakt hur du ska l\u00e4gga upp ett program. Om du tr\u00e4nar med ett Trainimal-medlemskap s\u00e5 visar vi hur \u00f6vningarna ser ut via informativa och tydliga instruktions-videos. D\u00e5 ser du precis hur \u00f6vningen ska g\u00f6ras.<\/p>\n\n\n\n

Det tar mindre plats och g\u00e5r att g\u00f6ra var som helst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du \u00e4r p\u00e5 resande fot och inte har tillg\u00e5ng till ditt ordinarie gym, hur g\u00f6r du d\u00e5? Utan Smithsmaskinen, benpress och latsdrag som din b\u00e4sta kompis? Hmmm… Din egen kroppsvikt kan du alltid r\u00e4kna med i \u00f6vningar. Miniband och motst\u00e5ndsband tar ingen plats alls. Och om det inte finns riktiga hantlar i n\u00e4rheten kan du g\u00f6ra egna med hj\u00e4lp av PET-flaskor du fyller med vatten, eller liknande.<\/p>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar upp sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet samtidigt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att g\u00f6ra benpress i en maskin kan vem som helst g\u00f6ra. Men k\u00e4nslan att orka lyfta en skivst\u00e5ng med vikter ovanf\u00f6r huvudet g\u00f6r att du k\u00e4nner dig som den coolaste bruden i v\u00e4rlden, helt o\u00f6vervinnerlig. Underskatta inte den k\u00e4nslan! Man f\u00e5r en hel del positiva endorfiner av att k\u00e4nna sig stark med kroppskontroll n\u00e4r man hanterar fria vikter.<\/p>\n\n\n\n

Fria vikter p\u00e5minner en del om lyften du g\u00f6r i din vardag som mamm<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar allts\u00e5 upp muskler som du kommer att ha nytta av, varje dag. T\u00e4nk efter sj\u00e4lv hur din kropps r\u00f6relsem\u00f6nster ser ut en dag: plockar upp leksaker och kl\u00e4der fr\u00e5n golvet, str\u00e4cker dig efter saker i sk\u00e5p, lyfter barnet, lyfter upp barnvagnen p\u00e5 bussen, drar vagnen i uppf\u00f6rsbackar, st\u00e4ller upp tunga v\u00e4skor i bagageutrymmet i bilen\/p\u00e5 bussen\/p\u00e5 t\u00e5g, b\u00e4r barnet i b\u00e4rsele, byter bl\u00f6jor, ammar, b\u00e4ddar s\u00e4ngen, handlar och b\u00e4r kassar, tar hand om tv\u00e4tt, mm.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5ngsidigheten \u00e4r enorm<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fria vikter erbjuder en otroligt stor m\u00e4ngd variationer av varje typ av \u00f6vning. Du hinner aldrig bli uttr\u00e5kad. En maskin kan f\u00f6rst\u00e5s ocks\u00e5 erbjuda olika alternativ av \u00f6vningar, men \u00e4r mycket mer begr\u00e4nsad till antalet \u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar explosivt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r sv\u00e5rt att ”styra” en maskin, man \u00e4r begr\u00e4nsad g\u00e4llande tempot och tempov\u00e4xlingar\/mm. Explosiv styrketr\u00e4ning blir d\u00e4rmed sv\u00e5rt att genomf\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n

Tips kring fria vikter<\/h2>\n\n\n\n
  • Innan du bem\u00e4strar tekniken helt, k\u00f6r s\u00e5 l\u00e4tta vikter du kan. Exempelvis enbart st\u00e5ngen (utan \u00f6vriga vikter).<\/li>
  • \u00d6ka vikterna v\u00e4ldigt f\u00f6rsiktigt och successivt i b\u00f6rjan. Viktigt att du har kontroll och g\u00f6r \u00f6vningen korrekt. N\u00e4r du \u00e4r tillr\u00e4cklig koll p\u00e5 vad du g\u00f6r kan du \u00f6ka vikten.<\/li>
  • Se till att kn\u00e4na pekar i samma riktning som t\u00e5rna.<\/li>
  • H\u00e5ll ryggen i korrekt position: krumma\/b\u00f6j inte ryggen och undvik \u00e4ven att svanka. Du ska ha en rak kroppsh\u00e5llning. Din rygg \u00e4r som starkast n\u00e4r den \u00e4r rak.<\/li>
  • Skapa ett s\u00e5 kallat ”buktryck” n\u00e4r du lyfter tungt: ta ett stort andetag och sp\u00e4nn sedan b\u00e5lmusklerna. P\u00e5 s\u00e5 vis avlastar du ryggen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tillh\u00f6r du dom som fortfarande ”g\u00f6mmer dig” bland gymmets maskiner och inte v\u00e5gar dig ut bland de fria vikterna? Varf\u00f6r? \u00c4r du r\u00e4dd att f\u00f6rlora balansen? Din stolthet? Eller n\u00e5got…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3627,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[93,95,96,97,121],"class_list":["post-3623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-basovningar","tag-muskler","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3623"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3623\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23887,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3623\/revisions\/23887"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}