{"id":3684,"date":"2016-07-18T05:00:35","date_gmt":"2016-07-18T03:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3684"},"modified":"2023-03-07T17:50:47","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:47","slug":"de-vanligaste-misstagen-du-gor-pa-gymmet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/de-vanligaste-misstagen-du-gor-pa-gymmet\/","title":{"rendered":"De vanligaste misstagen du g\u00f6r p\u00e5 gymmet"},"content":{"rendered":"\n

Det har g\u00e5tt \u00f6ver sex veckor sedan du k\u00f6pte gymkort, du g\u00e5r dit ofta och tr\u00e4nar flitigt – men \u00e4nd\u00e5 ser du ingen m\u00e4rkbar utveckling. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kanske har du t\u00e4nkt efter vad det kan bero p\u00e5 och justerat uppl\u00e4gget, utan att n\u00e5got h\u00e4nder. F\u00f6rmodligen g\u00f6r du n\u00e5got av de mest vanligaste misstagen som \u00e4r l\u00e4tta att inte m\u00e4rka sj\u00e4lv!<\/p>\n\n\n\n

Vanliga misstag<\/h2>\n\n\n\n

Alldeles f\u00f6r l\u00e5ng (30 min!) cardio-uppv\u00e4rmning<\/strong>. S\u00e5nt h\u00e4r ser man ofta, hur folk tillbringar majoriteten av sin dyrbara tid p\u00e5 crosstrainern eller l\u00f6pbandet innan sj\u00e4lva styrkepasset. Fel fokus! Spara din energi och styrka till sj\u00e4lva tr\u00e4ningen ist\u00e4llet. Vill du f\u00e5 upp v\u00e4rmen och pulsen s\u00e5 satsa p\u00e5 kortare uppv\u00e4rmning.\u00a0\u00c4r uppv\u00e4rmningen f\u00f6r l\u00e5ngdragen kommer du att bli f\u00f6r tr\u00f6tt f\u00f6r att kunna pusha dig under styrkepassen.<\/p>\n\n\n\n

Du h\u00e5ller dig enbart till maskinerna.<\/strong> K\u00e4nns kanske enklare och tryggare, men se det som falsk trygghet , ge dig ut bland de fria vikterna ist\u00e4llet s\u00e5 maximerar du effekterna av b\u00e5de styrketr\u00e4ning och fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p>\n\n\n\n

Den repetitiva rutinen – dag in och dag ut.<\/strong> Du har verkligen koll p\u00e5 vad du ska g\u00f6ra p\u00e5 gymmet, eller hur? Kanske lite f\u00f6\u00f6\u00f6r bra koll… Att om och om igen utf\u00f6ra exakt samma \u00f6vningar g\u00f6r att kroppen till slut v\u00e4njer sig vilket kan leda till att du hamnar p\u00e5 en styrkeplat\u00e5. Utmana kroppen genom att byta programmet var 4-6 e vecka dock inte oftare \u00e4n s\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar enbart isolerade muskler\/\u00f6vningar.<\/strong> Ledsen men bicepscurls \u00e4r verkligen inte den b\u00e4sta \u00f6vningen om ditt m\u00e5l att forma om kroppen. Inte situps heller. Fokusera ist\u00e4llet p\u00e5 \u00f6vningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt: kn\u00e4b\u00f6j, marklyft, rodd, hantelpressar.<\/p>\n\n\n\n

Du hoppar \u00f6ver \u00e5terh\u00e4mtningsm\u00e5let. <\/strong>Du har jobbat h\u00e5rt under passet, f\u00f6rst\u00e4rka effekten genom att ge n\u00e4ring till musklerna direkt efter passet. Styrketr\u00e4ning bryter ner musklerna s\u00e5 reparera dem med ett sk \u00e5terh\u00e4mtningsm\u00e5l. <\/strong>Det kan vara proteindrink med banan till i fall du har br\u00e5ttom, har du n\u00e4ra hem\/jobbet s\u00e5 kan du ta en sm\u00f6rg\u00e5s p\u00e5 r\u00e5gbr\u00f6d och proteinp\u00e5l\u00e4gg i form av keso, \u00e4gg och skinka.<\/p>\n\n\n\n

Du struntar i den kvalitativa vilan och \u00e5terh\u00e4mtningstr\u00e4ningen. <\/strong>Rena vilodagar \u00e4r viktiga f\u00f6r en v\u00e4ltr\u00e4nad kropp, men med vila inneb\u00e4r inte att du ska ligga p\u00e5 soffan och stirra i taket till eftermiddagen. L\u00e4tt fysisk aktivitet som promenader, eller yoga ger din kropp m\u00f6jlighet att ladda batterierna och reducerar stress och tr\u00e4ningsv\u00e4rk eller \u00f6mma leder.<\/p>\n\n\n\n

Din tr\u00e4ning saknar m\u00e5l. <\/strong>Att tr\u00e4na bara f\u00f6r skojs skull, eller f\u00f6r att sl\u00e5 ihj\u00e4l en timme och f\u00e5 lite egentid – \u00e4r f\u00f6rvisso charmigt och beh\u00f6ver inte vara fel. All aktivitet \u00e4r bra f\u00f6r kroppen. Men om du undrar varf\u00f6r dina resultat uteblir s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e4ndra fokus till just m\u00e5linriktad tr\u00e4ning. Ha en plan f\u00f6r vad du ska tr\u00e4na, vilka \u00f6vningar du ska g\u00f6ra, antal repetitioner och viktniv\u00e5er. F\u00f6r tr\u00e4ningsdagbok f\u00f6r att ha mer koll p\u00e5 l\u00e4get, h\u00f6j vikterna och intensiteten genom att vila mindre mellan seten eller g\u00f6r samma \u00f6vning fast p\u00e5 ett ben eller med en arm – utmana kroppen och g\u00f6r det st\u00e4ndigt lite sv\u00e5rare. Det \u00e4r s\u00e5 du kommer att m\u00e4rka skillnad.<\/p>\n\n\n\n

Du tillbringar f\u00f6r mycket tid i gymmet.<\/strong> Att tillbringa en halv evighet p\u00e5 gymmet \u00e4r inte s\u00e5 v\u00e4rst effektivt. Mer \u00e4r inte mer.  Satsa p\u00e5 f\u00e4rre men v\u00e4rre och b\u00e4ttre -principen. V\u00e4lj bort 12 olika maskiner och satsa p\u00e5 6 olika \u00f6vningar med fria vikter ist\u00e4llet s\u00e5 tr\u00e4nar du flera muskelgrupper samtidigt. Samma sak med cardion – strunta i att n\u00f6ta l\u00e5ngdistans p\u00e5 l\u00f6pbandet och prioritera kortare intervaller ist\u00e4llet d\u00e4r du kan knappt andas.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det har g\u00e5tt \u00f6ver sex veckor sedan du k\u00f6pte gymkort, du g\u00e5r dit ofta och tr\u00e4nar flitigt – men \u00e4nd\u00e5 ser du ingen m\u00e4rkbar utveckling. Kanske har du t\u00e4nkt efter…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":13284,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[94,96,109,97,113],"class_list":["post-3684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-kalorier","tag-resultat","tag-somn","tag-styrketraning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3684"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23871,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3684\/revisions\/23871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}