{"id":3699,"date":"2016-07-21T05:00:59","date_gmt":"2016-07-21T03:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3699"},"modified":"2023-03-07T17:50:47","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:47","slug":"7-dolda-skal-till-att-du-har-svart-for-att-ga-ner-i-vikt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/7-dolda-skal-till-att-du-har-svart-for-att-ga-ner-i-vikt\/","title":{"rendered":"7 dolda sk\u00e4l till att du har sv\u00e5rt f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Du k\u00e4mpar och k\u00e4mpar med tr\u00e4ning och bra mat, men v\u00e5gen visar n\u00e5gon helt annan siffra \u00e4n du f\u00f6rv\u00e4ntat dig. Detta kan g\u00f6ra den mest f\u00f6rnuftiga kvinna frustrerad och bitter. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men misstr\u00f6sta inte, kanske ligger f\u00f6rklaringen i n\u00e5got av dessa 7 vanliga, dolda fel?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Du \u00e4ter f\u00f6r fort<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blir du klar fortast av alla\u00a0 n\u00e4r ni sitter ner och \u00e4ter? Att kasta i sig maten \u00e4r en vanlig f\u00e4lla som g\u00f6r att du f\u00e5r i dig mat som kroppen inte l\u00e4ngre beh\u00f6ver. Det tar ca 20-30 minuter f\u00f6r magen att hinna skicka signaler till hj\u00e4rnan att den \u00e4r m\u00e4tt och n\u00f6jd.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik saker som distraherar, som TV, tidningar eller mobilen. Koncentrera dig p\u00e5 sj\u00e4lva \u00e4tandet.<\/li><li>Sk\u00e4r maten i sm\u00e5 bitar och stoppa inte f\u00f6r stora bitar i munnen. Tugga noga innan du sv\u00e4ljer, det hj\u00e4lper dessutom sj\u00e4lva matsm\u00e4ltningsprocessen.<\/li><li>L\u00e4gg ner besticken emellan\u00e5t och l\u00e5t dem pausa medan du har mat i munnen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Du \u00e4ter f\u00f6r stora portioner<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Storleken p\u00e5 portionerna som serveras p\u00e5 restauranger har \u00f6kat med 20% de senaste \u00e5ren, varp\u00e5 vi helt enkelt f\u00e5r i oss f\u00f6r mycket kalorier. \u00c4ven hemma kan du frestas att lassa p\u00e5 mer \u00e4n du egentligen beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik saker som distraherar, som TV, tidningar eller mobilen. Koncentrera dig p\u00e5 sj\u00e4lva \u00e4tandet.<\/li><li>Sk\u00e4r maten i sm\u00e5 bitar och stoppa inte f\u00f6r stora bitar i munnen. Tugga noga innan du sv\u00e4ljer, det hj\u00e4lper dessutom sj\u00e4lva matsm\u00e4ltningsprocessen.<\/li><li>L\u00e4gg ner besticken emellan\u00e5t och l\u00e5t dem pausa medan du har mat i munnen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stress \u00e4r din fiende<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r v\u00e4ldigt vanligt att man tr\u00f6star sig med mat n\u00e4r livet \u00e4r lite k\u00f6rigt och stressigt. Dessutom producerar kroppen stresshormonet kortisol under press, vilket kan leda till viktuppg\u00e5ng och \u00f6kad aptit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Skaffa kontroll \u00f6ver hungern genom att f\u00f6ra kostdagbok. Om du \u00e5t f\u00f6r bara n\u00e5gon timme sedan, \u00e4r du verkligen hungrig eller bara sugen?<\/li><li>Slarva inte med frukost och \u00e4t g\u00e4rna mer kalorier just till detta m\u00e5l \u00e4n i dina \u00f6vriga m\u00e5l. D\u00e5 lugnar du kroppen och om du startar dagen med att vara m\u00e4tt s\u00e5 blir du mindre triggad till sm\u00e5\u00e4tande senare. Se till att h\u00e5lla proteinhalten h\u00f6g \u00e4ven i frukostm\u00e5let.<\/li><li>Hitta ett substitut f\u00f6r mat att ha som &#8221;snuttefilt&#8221; n\u00e4r det \u00e4r extra stressigt. M\u00e5la naglarna, tugga tuggummi, g\u00e5 en promenad, titta p\u00e5 ett kul filmklipp p\u00e5 YouTube, ta ett varmt bad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Du sover f\u00f6r d\u00e5ligt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00f6mnbrist \u00e4r k\u00e4nt f\u00f6r att leda till ofrivillig viktuppg\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Drick inte f\u00f6r mycket p\u00e5 kv\u00e4llarna. Att b\u00e4lga i sig teer, vatten och andra drycker g\u00f6r att du kan beh\u00f6va g\u00e5 upp p\u00e5 natten f\u00f6r att kissa vilket st\u00f6r s\u00f6mnrytmen.<\/li><li>Undvik alkohol och koffein.<\/li><li>\u00c4t senast tre timmar f\u00f6re l\u00e4ggdags. Annars kan du h\u00e5lla dig vaken av alla aktiviteter i magen f\u00f6r att sm\u00e4lta maten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stillasittande \u00e4r f\u00f6r stor del av ditt liv<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rannsaka dig sj\u00e4lv: hur m\u00e5nga timmar per dygn sitter eller ligger du ner? N\u00e5gra timmars tr\u00e4ning\/aktivitet p\u00e5 gym kompenserar knappast en vardag som i \u00f6vrigt best\u00e5r av stillasittande.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ta pauser var 30:e minut d\u00e5 du g\u00e5r upp och g\u00e5r, str\u00e4cker p\u00e5 dig och tar kortare promenader.<\/li><li>Placera papperskorgen p\u00e5 andra sidan i rummet s\u00e5 att du m\u00e5ste g\u00e5 dit f\u00f6r att sl\u00e4nga grejer.<\/li><li> Skicka inte mail till kollegor, utan g\u00e5 till dom och ber\u00e4tta vad du vill s\u00e4ga ist\u00e4llet.<\/li><li>Ta alltid trapporna, var du \u00e4n befinner dig.<\/li><li>Cykla till jobbet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Du kompensations\u00e4ter f\u00f6r tr\u00e4ningen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ett vanligt misstag \u00e4r att folk \u00f6verskattar hur mycket de tr\u00e4nar och underskattar hur mycket de \u00e4ter. Du tycker kanske att du kan &#8221;unna dig&#8221; lite extra gottigheter n\u00e4r du \u00e4r s\u00e5 duktig som styrketr\u00e4nar, men f\u00f6rlorar ofta kontroll \u00f6ver storleken p\u00e5 dessa portioner eller hur ofta du unnar dig, och pl\u00f6tsligt har du \u00e4tit mer \u00e4n om du inte skulle ha tr\u00e4nat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tajma suget. Ett ett nyttigt snacks INNAN passet b\u00f6rjar. Och gl\u00f6m inte \u00e5terh\u00e4mtningsm\u00e5let efter\u00e5t, med mycket protein (kanske i form av en proteinshake).<\/li><li>V\u00e4nta inte l\u00e4ngre \u00e4n 30 minuter att \u00e4ta efter passet, f\u00f6r d\u00e5 kan hungern ha blivit s\u00e5 pass stor att du f\u00f6rlorar begreppet p\u00e5 hur mycket du kan \u00e4ta.<\/li><li>Var f\u00f6rsiktig med energidrycker och kaloririka lattes och annat. Och \u00e4ven om smoothies \u00e4r nyttiga s\u00e5 kan du inte dricka obegr\u00e4nsade m\u00e4ngder av dessa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">P\u00e5 helgerna sp\u00e5rar kosten ur totalt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nyttig mat m\u00e5ndag till torsdag, sen kommer helgen och d\u00e5 vill du &#8221;ta igen&#8221; allt du missat! K\u00e4nner du igen t\u00e4nket? Detta leder ofta till att du \u00f6ver\u00e4ter, frossar i snabba kolhydrater och sedan f\u00e5r \u00e5ngest och f\u00f6rs\u00f6ker kompensera med f\u00f6r lite mat som \u00e4r p\u00e5 gr\u00e4nsen till sv\u00e4ltkost och du \u00e4r inne i en ond spiral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e5ll dig till din matplan, oavsett veckodag.<\/li><li>Prioritera &#8211; v\u00e4lj mellan dessert eller vin.<\/li><li>Kom inte hungrig till en parmiddag eller fest.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du k\u00e4mpar och k\u00e4mpar med tr\u00e4ning och bra mat, men v\u00e5gen visar n\u00e5gon helt annan siffra \u00e4n du f\u00f6rv\u00e4ntat dig. Detta kan g\u00f6ra den mest f\u00f6rnuftiga kvinna frustrerad och bitter.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3708,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[116,109,110,147],"class_list":["post-3699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kostrad","tag-somn","tag-stress","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3699"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23864,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3699\/revisions\/23864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}