{"id":3752,"date":"2017-02-15T10:25:02","date_gmt":"2017-02-15T09:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3752"},"modified":"2023-03-07T17:49:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:23","slug":"nej-du-blir-inte-muskulos-eller-tajt-av-enbart-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nej-du-blir-inte-muskulos-eller-tajt-av-enbart-cardio\/","title":{"rendered":"Nej, du blir inte muskul\u00f6s eller \u201dtajt\u201d av enbart cardio"},"content":{"rendered":"\n

Ditt m\u00e5l \u00e4r fettf\u00f6rbr\u00e4nning, eller egentligen kallar du det \u201dg\u00e5 ner i vikt\u201d. Du har h\u00f6rt talas om: \u00e4t mindre, r\u00f6r p\u00e5 dig mer. Du har \u00e4ven l\u00e4st om morgonpromenader fr\u00e5n fitnessfolket ibland t.o.m. tv\u00e5 cardiopass per dag! Och sett din slanka kompis springa l\u00e5ngdistans flera dagar per vecka. \u201dDet \u00e4r ju logiskt\u201d- t\u00e4nker du. \u201dAlla de kvinnorna g\u00f6r cardio s\u00e5 det borde funka, de \u00e4r ju smala allihop.\u201d <\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 ditt scenario blir 1 timmes morgonpromenad varje dag och ibland n\u00e5gra intervaller. En timme powerwalk ger oss 500 kalorier mindre, ett kortare intervallpass 250 kcal. Wow! 750 kalorier f\u00f6rbr\u00e4nda! Det blir mycket p\u00e5 en vecka. Det \u2013 enligt din logik \u2013 borde resultera i stora viktnedg\u00e5ngar. Men icke. Du \u00e4r d\u00e4r du \u00e4r och det h\u00e4nder inget med kroppsformen.<\/p>\n\n\n\n

Nu sl\u00e4pper jag ner bomben: det du g\u00f6r fungerar inte. Det d\u00f6dar alla f\u00f6rs\u00f6k till en fast kropp (eller tajt, med muskeldefinition \u2013 kalla det f\u00f6r vad du vill, du \u00e4r inte n\u00f6jd i vilket fall som).<\/p>\n\n\n\n

Det du ser i spegeln \u00e4r fortfarande dig sj\u00e4lv men m\u00f6jligen i en mindre och slappare version. Om du vill forma om kroppen och tappa n\u00e5gra kg, s\u00e5 b\u00f6r styrketr\u00e4ning vara din prio nummer 1. Styrketr\u00e4ning ger former \u00e5t din kropp, det g\u00f6r inte morgonpromenader.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e4mf\u00f6r en maratonl\u00f6pare och en sprinter, kortdistansl\u00f6pare<\/h2>\n\n\n\n

Maratonl\u00f6paren m\u00e5 se smal ut men \u00e4r oftast utan former. Ta en 100-metrare, vad ser du? En hel del kurvor. Den f\u00f6rstn\u00e4mnda spenderar ingen tid med vikter eftersom kroppen m\u00e5ste vara l\u00e4tt s\u00e5 det \u00e4r inget snack om muskler \u00f6verhuvudtaget, den andra d\u00e4remot styrketr\u00e4nar f\u00f6r att utveckla sin explosivitet (och styrkan ger indirekt former) och cardion best\u00e5r av snabba intensiva intervaller. B\u00e5da g\u00f6r cardio som du ser. Men sprintern g\u00f6r det v\u00e4ldigt lite, inte timme efter timme efter timme.<\/p>\n\n\n\n

Cardio f\u00f6rbr\u00e4nner, absolut, men inte mer \u00e4n s\u00e5. Den ger inte form \u00e5t kroppen, du blir d\u00e4remot bra p\u00e5 att springa l\u00e5ngdistans, det \u00e4r vad du l\u00e4r kroppen att utf\u00f6ra. Vi \u00e4r bra p\u00e5 det vi g\u00f6r ofta.<\/p>\n\n\n\n

OK, men om du redan styrketr\u00e4nar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

OCH vill springa? OCH vill g\u00e5 ner i vikt? Well, du vill s\u00e5 mycket p\u00e5 en g\u00e5ng \u2013det \u00e4r det som \u00e4r grejen. F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 m\u00e5ste du ligga p\u00e5 kaloriunderskott. Vad \u00e4r ditt m\u00e5l med att springa? Kanske f\u00f6r att bli b\u00e4ttre p\u00e5 att springa (jag bara gissar)? S\u00e5 det \u00e4r ett prestationsm\u00e5l. Vad ska du med styrketr\u00e4ning till? Mer muskler, bli starkare. Det kr\u00e4ver sitt kaloriintag. S\u00e5 h\u00e4r st\u00e5r du med 3 helt olika m\u00e5l som kr\u00e4ver A. Olika kaloriintag och B. Olika tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg. Resultat? Varken muskler, bra tid eller viktnedg\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e4remot om du k\u00f6r alla dessa m\u00e5l p\u00e5 kaloriunderskott (eftersom du \u00e4nd\u00e5 vill g\u00e5 ner i vikt) s\u00e5 kan detta sluta bara p\u00e5 tv\u00e5 s\u00e4tt: du br\u00e4nner ut dig och kommer \u00e5terigen ingenvart. Det \u00e4r en sak att g\u00e5 p\u00e5 l\u00e4tt underskott och styrketr\u00e4na men det \u00e4r en helt annan sak att l\u00e4gga till massvis med cardio f\u00f6r att \u201dsnabba p\u00e5\u201d. Risken \u00e4r stor att du kommer tappa \u00e4ven muskler. <\/p>\n\n\n\n

Formen f\u00f6rv\u00e4rras och \u00e4mnesoms\u00e4ttningen blir l\u00e5ngsammare, som i sin tur leder till l\u00e5ngsammare fettf\u00f6rbr\u00e4nning. Slutsatsen m\u00e5nga g\u00f6r att \u00e4r de beh\u00f6ver s\u00e4nka sina kalorier f\u00f6r att forts\u00e4tta f\u00e5 resultat. Och de lyckas. En kort stund \u2013 tills n\u00e4sta plat\u00e5 uppst\u00e5r. D\u00e4r st\u00e5r du med mycket cardio och kraftigt kaloriunderskott. Kroppen har vant sig vid l\u00e5gt kaloriintag s\u00e5 den blir bra p\u00e5 att spara p\u00e5 allt den f\u00e5r i sig och h\u00e5ller i fettet h\u00e5rt.<\/p>\n\n\n\n

Hur g\u00f6r man cardio p\u00e5 ett effektivare, muskelbesparande s\u00e4tt?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Och med \u00e4mnesoms\u00e4ttningen i beh\u00e5ll? Vi p\u00e5 Trainimal Woman<\/strong> brukar mycket s\u00e4llan b\u00f6rja<\/em> tr\u00e4ningen med cardio. Det \u00e4r f\u00e5 kunder som har cardio som tr\u00e4ningsdag. Cardio \u00e4r n\u00e5got som kan s\u00e4ttas in senare, kosten och styrka m\u00e5ste s\u00e4ttas f\u00f6rst. Bas\u00f6vningar och hitta r\u00e4tt kaloriintag \u00e4r prioritet.<\/p>\n\n\n\n

Sen kan du leka med tv\u00e5 alternativ: intervaller eller promenader ett par g\u00e5nger per vecka. Du sparar mycket tid och f\u00e5r helt nya former p\u00e5 k\u00f6pet!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ditt m\u00e5l \u00e4r fettf\u00f6rbr\u00e4nning, eller egentligen kallar du det \u201dg\u00e5 ner i vikt\u201d. Du har h\u00f6rt talas om: \u00e4t mindre, r\u00f6r p\u00e5 dig mer. Du har \u00e4ven l\u00e4st om morgonpromenader…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11767,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[151,100,104,131,142],"class_list":["post-3752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-fettforbranning","tag-konditionstraning","tag-lopning","tag-myt","tag-viktminskning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3752"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23016,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3752\/revisions\/23016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}