{"id":3814,"date":"2016-07-23T13:00:29","date_gmt":"2016-07-23T11:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3814"},"modified":"2023-03-07T17:50:46","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:46","slug":"sa-hanterar-du-sotsuget-pa-eftermiddagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-hanterar-du-sotsuget-pa-eftermiddagen\/","title":{"rendered":"S\u00e5 hanterar du s\u00f6tsuget p\u00e5 eftermiddagen"},"content":{"rendered":"\n

Du har h\u00e5llit sockermonstret borta n\u00e4stan hela dagen och k\u00e4nner dig n\u00f6jd med att inte ha stoppat n\u00e5got s\u00f6tt i munnen. \u00c4n. Men s\u00e5 blir det eftermiddag och som genom av ett trollslag i luften s\u00e5 kryper sockermonstret fram ur sin h\u00e5la vid 15.00-tiden och g\u00f6r dig b\u00e5de distr\u00e4, irrationell och helt galen av s\u00f6tsug.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r mig brukar det b\u00f6rja med att jag blir stirrig och rastl\u00f6s. Jag tar en powerbar med chokladsmak eftersom den smakar lite s\u00f6tt och jag har f\u00e5tt f\u00f6r mig att den \u00e4r f\u00f6rh\u00e5llandevis nyttig och ofarlig (\u00e4ven om Olgas ord om att dessa bars mest inneh\u00e5ller skit v\u00e4ser n\u00e5gonstans inne i huvudet). Suget stillas tillf\u00e4lligt men nu har jag f\u00e5tt lite mer kraft att ge mig ut p\u00e5 jakt. Jakt efter MER socker. Allts\u00e5 inte j\u00e4ttemycket, utan bara liiiite till. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 jag st\u00e4ller mig och g\u00f6r hemgjord granola. Det \u00e4r ju supernyttigt! Det vet alla. Havregryn, hackade n\u00f6tter, mandelsm\u00f6r, agavesirap, kanel, vaniljpulver. Jag smakar av granolageggamojan innan jag brer ut den \u00f6ver pl\u00e5ten med bakpl\u00e5tspapper. Ja, inte en g\u00e5ng utan tre g\u00e5nger. Faktum \u00e4r att en sj\u00e4ttedel av smeten f\u00f6rsvinner ner i magen, innan den ens har gr\u00e4ddats. <\/p>\n\n\n\n

Sedan v\u00e4ntar jag ivrigt p\u00e5 att granolan ska bli f\u00e4rdig i ugnen, l\u00e5ter den torka och svalna. Krossar den och str\u00f6r den \u00f6ver lite vaniljkvarg. Ivrigt, med hetsiga h\u00e4nder. Nu \u00e4r jag j\u00e4kligt s\u00f6tsugen. Det m\u00e5ste g\u00e5 fort. Jag \u00e4r inte tillr\u00e4ckligt n\u00f6jd med sockerm\u00e4ngden och g\u00e5r in i skafferiet f\u00f6r att h\u00e4mta honung att ringla \u00f6ver mitt ”nyttiga” mellanm\u00e5l. Inne i skafferiet ser jag en bortgl\u00f6md p\u00e5se med marshmallows som vi grillade till barnen som efterr\u00e4tt i helgen. <\/p>\n\n\n\n

Hoppsan, det r\u00e5kar visst slinka ner 5 st marshmallows ocks\u00e5. Efter ytterligare en timme k\u00e4nner jag att nu har det ju redan g\u00e5tt lite \u00e5t helvete allting s\u00e5 varf\u00f6r inte g\u00f6ra sockersorti med stil och \u00e4ta n\u00e5got riktigt GOTT ist\u00e4llet f\u00f6r en massa h\u00e4lsotrams, s\u00e5 jag vispar snabbt ihop ingredienser till en kladdkaka och slevar i mig f\u00f6rst smet och d\u00e4refter en kladdkaka-bit med vaniljglass.<\/p>\n\n\n\n

Sen sitter jag d\u00e4r med magont vid 17.00-tiden och undrar vad som h\u00e4nde.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4nner du igen dig?<\/h2>\n\n\n\n

Att st\u00e5 emot sockersug \u00e4r inte alltid lika sv\u00e5rt. Det \u00e4r enkelt p\u00e5 morgonen, eller d\u00e5 du \u00e4r m\u00e4tt. Eller utvilad. Men just p\u00e5 eftermiddagen, om du har grundat fel och inte planerat ordentligt, s\u00e5 kan sockersuget vara helt \u00f6verm\u00e4ktigt. D\u00e5 far alla karakt\u00e4rsambitioner all v\u00e4rldens v\u00e4g. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e4rskilt om du har mens eller PMS, d\u00e5 \u00e4r det v\u00e4rre \u00e4n n\u00e5gonsin. Det finns ett sk\u00e4l till varf\u00f6r m\u00e5nga arbetsplatser har inf\u00f6rt otyget med eftermiddagsfika kl 15.00 och det \u00e4r f\u00f6r att m\u00e5nga \u00e4r extra sugna p\u00e5 n\u00e5got s\u00f6tt d\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 st\u00e5r du emot eftermiddagssuget<\/h2>\n\n\n\n

Ha koll p\u00e5 s\u00f6mnen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4r du utvilad st\u00e5r du emot s\u00f6tsaksfrestelser MYCKET b\u00e4ttre \u00e4n om du har sovit d\u00e5ligt.<\/p>\n\n\n\n

H\u00f6j ditt proteinintag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e4rskilt till frukost och lunch. Det \u00e4r b\u00e4ttre att \u00e4ta lite tyngre m\u00e5l tidigare p\u00e5 dagen \u00e4n att ”spara” alla kalorier till en st\u00f6rre middag p\u00e5 kv\u00e4llen. Dels f\u00f6r att kroppen har lite sv\u00e5rare att ta hand om s\u00e5 mycket mat strax innan l\u00e4ggdags. Men \u00e4ven f\u00f6r att du slipper k\u00e4nna sug tidigare under dagen.<\/p>\n\n\n\n

Slarva inte med gr\u00f6nsakerna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De nyttiga kolhydraterna som gr\u00f6nsakerna ger, i kombo med fiberinneh\u00e5llet, g\u00f6r att du b\u00e5de stillar ditt s\u00f6tsug och h\u00e5ller magen m\u00e4tt och sysselsatt l\u00e4ngre. Jag gjorde felet tidigare att bomba dagens intag av gr\u00f6nsaker f\u00f6rst till middagen. Det \u00e4r lite f\u00f6r sent. Du beh\u00f6ver sprida ut den rekommenderade dosen av 500 g gr\u00f6nsaker per dag. Till lunch passar det utm\u00e4rkt, och du kan \u00e4ven smyga in lite gr\u00f6nt till frukost.<\/p>\n\n\n\n

Ge efter f\u00f6r suget, men under kontrollerade former!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att ha en liten blodsockerdipp runt tre \u00e4r inget konstigt. Planera ett mellanm\u00e5l den tiden. Vaniljkvarg och granola exempelvis, kan funka om det \u00e4r i moderata m\u00e4ngder! Och det mesta med kanel i \u00e4r ett bra substitut f\u00f6r socker, det kan du ha som ”napp”. Frukt och smoothies med b\u00e4r i \u00e4r \u00e4ven bra alternativ att ta till.<\/p>\n\n\n\n

OM du kan, s\u00e5 v\u00e4nta ut s\u00f6tsuget s\u00e5 l\u00e4nge det bara g\u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ju tidigare p\u00e5 dagen du ger efter f\u00f6r att \u00e4ta n\u00e5got s\u00f6tt, desto st\u00f6rre risk att du triggar ig\u00e5ng behovet efter mer socker. D\u00e4rf\u00f6r kan det vara en bra id\u00e9 att ha n\u00e5got s\u00f6tt att ”se fram emot” efter middagen, som ett sista mellanm\u00e5l\/kv\u00e4llsm\u00e5l innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e5 ska du \u00e4nd\u00e5 snart sova och inte \u00e4ta mer det dygnet, s\u00e5 risken att g\u00e5 och sm\u00e5k\u00e4ka s\u00f6tsaker fr\u00e5n skafferiet minskar. Men se d\u00e5 till att det s\u00f6ta du \u00e4ter \u00e4r okej s\u00f6tsaker och inga snabba kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6r noll tolerans-taktiken och ge helt enkelt fanken i att falla f\u00f6r s\u00f6tsuget!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e4rda ut! Det g\u00e5r \u00f6ver om n\u00e5gra minuter. \u00d6verdramatisera inte problematiken. Det \u00e4r s\u00f6tsug vi talar om och inte heroin. M\u00e5nga sockermissbrukare tenderar att g\u00f6mma sig bakom termer som ”fysiologiska behov” och ”kroppen kan helt enkelt inte st\u00e5 emot det h\u00e4r beg\u00e4ret!” och bla bla. <\/p>\n\n\n\n

Man vill p\u00e5 n\u00e5got vis skylla ifr\u00e5n sig sina handlingar p\u00e5 n\u00e5got annat och h\u00e4vda att man inte kan p\u00e5verka. Visst, en p\u00e5 tusen kanske har s\u00e5dana problem men de flesta av oss har helt enkelt n\u00e5got annat bekymmer, n\u00e4mligen taskig karakt\u00e4r och en svaghet f\u00f6r goda och s\u00f6ta saker. <\/p>\n\n\n\n

Som vi ocks\u00e5 har makt att styra \u00f6ver – sj\u00e4lva. Det sitter ingen sockersatan p\u00e5 axeln och styr dina handlingar (\u00e4ven om det faktiskt kan k\u00e4nnas s\u00e5 ibland…) – s\u00e5 get a grip, woman – och l\u00e5t helt enkelt bli!<\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Charlotta Flinkenberg<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du har h\u00e5llit sockermonstret borta n\u00e4stan hela dagen och k\u00e4nner dig n\u00f6jd med att inte ha stoppat n\u00e5got s\u00f6tt i munnen. \u00c4n. Men s\u00e5 blir det eftermiddag och som genom…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":23847,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[85,82,118,109,160],"class_list":["post-3814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-halsosam","tag-protein","tag-socker","tag-somn","tag-sotsug"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3814"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23845,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3814\/revisions\/23845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}