{"id":3822,"date":"2016-07-24T05:00:01","date_gmt":"2016-07-24T03:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3822"},"modified":"2023-03-07T17:50:46","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:46","slug":"5-steg-till-langvariga-resultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/5-steg-till-langvariga-resultat\/","title":{"rendered":"5 steg till l\u00e5ngvariga resultat"},"content":{"rendered":"\n

Att n\u00e5 ditt tr\u00e4ningsm\u00e5l eller kroppsm\u00e5l kan ibland k\u00e4nnas v\u00e4\u00e4\u00e4\u00e4ldigt l\u00e5ngt borta och n\u00e4stan o\u00f6verkomligt. Men du kommer att n\u00e5 dit, bara du t\u00e4nker strategiskt och smart<\/em>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Med lite \u00f6vning kommer du dit, det kan k\u00e4nnas motigt i b\u00f6rjan att g\u00f6ra m\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ndringar men \u00e4r du konsekvent kommer det sitta i ryggraden och g\u00e5 str\u00e5lande.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4gen till l\u00e5ngvariga resultat<\/h2>\n\n\n\n

1. Ge det tid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00e5ngvariga resultat tar l\u00e5ng tid att uppn\u00e5. Ju snabbare du inser detta, desto snabbare kan du s\u00e4tta ig\u00e5ng med den praktiska biten. Eller f\u00f6r att v\u00e4nda p\u00e5 det: om du f\u00e5r resultat p\u00e5 kort tid, kommer de \u00e4ven att bara h\u00e5lla en kort tid ocks\u00e5. Easy come easy go….<\/p>\n\n\n\n

Livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r en segare process \u00e4n quickfix-diet och fastekurer. Men f\u00f6rdelen \u00e4r att du inte beh\u00f6ver oroa dig \u00f6ver hur l\u00e4nge det ”h\u00e5ller”. Du ska aldrig sluta, s\u00e5 fundera inte mer p\u00e5 det. Du ska bara b\u00f6rja<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

2. Identifiera och f\u00f6rst\u00e5 dina m\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vad egentligen \u00e4r det du vill uppn\u00e5? Mindre vikt? St\u00f6rre muskler? Mer ork? Kunna lyfta tungt? Springa snabbt? Ibland kan du inte f\u00e5 exakt alla dessa saker med samma typer av handlingar. Fundera l\u00e4nge \u00f6ver vad som \u00e4r viktigast – att ha ork, vara stark och uth\u00e5llig, snabb eller vara smal men lite klenare. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du v\u00e4l har identifierat dina m\u00e5l – s\u00e4tt upp en handlings-karta f\u00f6r att n\u00e5 det m\u00e5let. Har du sj\u00e4lv inte full koll p\u00e5 hur du ska g\u00f6ra, anlita ett proffs!<\/p>\n\n\n\n

3. Redigera din kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om s\u00e4ttet du \u00e4ter p\u00e5 tidigare inte har gett dig n\u00e5gra resultat du trivs med kommer du beh\u00f6va se \u00f6ver din kost. Ibland handlar det om en kostreducering, allts\u00e5 att \u00e4ta f\u00e4rre kalorier. Men ibland det motsatta. Du kanske \u00e4ven \u00e4ter r\u00e4tt kalorim\u00e4ngd men fel inneh\u00e5ll? Allts\u00e5 inte tillr\u00e4ckligt balanserat, utan med tomma kalorier som inte ger dig n\u00e4ring. <\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver r\u00e4tt proportioner och f\u00f6rdelning av kolhydrater, protein och fett f\u00f6r att kunna funka i vardagen, p\u00e5 helgen – \u00e5ret om – livet ut. Inga kortsiktiga dieter \u00e4r t\u00e4nkta att g\u00e4lla f\u00f6r alltid. Vill du vara framg\u00e5ngsrik f\u00f6r alltid m\u00e5ste du \u00e4ta framg\u00e5ngsrikt f\u00f6r alltid ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

4. Planera din tr\u00e4ning en vecka i taget – men var \u00e4nd\u00e5 flexibel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Varje s\u00f6ndag s\u00e4tter du ett tr\u00e4ningsschema f\u00f6r n\u00e4stkommande vecka, s\u00e5 att du vet exakt vilka \u00f6vningar och pass du ska g\u00f6ra och n\u00e4r. D\u00e5 beh\u00f6ver du inte fundera \u00f6ver n\u00e4r du ska hinna, eller om du \u00e4r ”motiverad”, det \u00e4r bara att f\u00f6lja schemat, punkt slut. <\/p>\n\n\n\n

Men var \u00e4ven flexibel – t\u00e4nk p\u00e5 att livet kan komma emellan med sjuka barn, oplanerade resor eller annat som st\u00e4ller till. Se till att kunna byta dagar, eller tr\u00e4na hemma med vissa redskap eller g\u00e5 upp tidigare, eller tr\u00e4na p\u00e5 lunchen ist\u00e4llet om det k\u00f6rde ihop sig p\u00e5 eftermiddagen.<\/p>\n\n\n\n

5. Stressa mindre och njut mer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kan l\u00e5ta som ett sk\u00e4mt om man \u00e4r sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4lder, I know… men faktum \u00e4r att du verkligen beh\u00f6ver se \u00f6ver rutinerna i ditt liv om stress \u00e4r en vanlig faktor i din vardag. Vad kan du p\u00e5verka f\u00f6r att motverka stressen? Sluta ta p\u00e5 dig uppgifter i on\u00f6dan, l\u00e4r dig att tacka nej, bli b\u00e4ttre p\u00e5 att prioritera din h\u00e4lsa, st\u00e4ll inte alltid upp f\u00f6r andra som inte st\u00e4ller upp f\u00f6r dig, v\u00e5ga st\u00e4lla krav och delegera (b\u00e5de hemma och p\u00e5 jobbet), rensa bort tidstjuvar (sociala medier \u00e4r s\u00e5dant, att streama TV-serier fem dagar i veckan ett annat…) och radera ett flertal ”m\u00e5sten” ur din agenda. <\/p>\n\n\n\n

Som ”m\u00e5sten” kan r\u00e4knas: tv\u00e4tta f\u00f6nster, alltid ha tv\u00e4tten f\u00e4rdigvikt, l\u00e4gga f\u00f6r mkt tid p\u00e5 att fixa h\u00e5ret, curla barnen genom att serva dem med mat och plocka undan deras tallrikar (l\u00e5t dom g\u00f6ra det sj\u00e4lv – l\u00e5t dom l\u00e4ra sig laga mat sj\u00e4lv ocks\u00e5!), mm. <\/p>\n\n\n\n

Se heller inte tr\u00e4ningen eller dina nya kostrutiner som bestraffning eller n\u00e5got tr\u00e5kigt. Ju mer positiv approach till din nya livsstil du har, desto l\u00e4ttare blir det att h\u00e5lla fast vid den. Laborera dig fram till h\u00e4lsosamma matr\u00e4tter. Om du inte gillar ett recept, testa n\u00e5got annat d\u00e5! Om viss typ av tr\u00e4ning lockar mer \u00e4n n\u00e5gon annan, utf\u00f6r den oftare! Sen ska f\u00f6rst\u00e5s till\u00e4ggas att vissa sm\u00e5trista saker ing\u00e5r i paketet om man ska lyckas (typ intervaller och att inte dricka vin varje dag bara f\u00f6r att det \u00e4r semester…).<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att n\u00e5 ditt tr\u00e4ningsm\u00e5l eller kroppsm\u00e5l kan ibland k\u00e4nnas v\u00e4\u00e4\u00e4\u00e4ldigt l\u00e5ngt borta och n\u00e4stan o\u00f6verkomligt. Men du kommer att n\u00e5 dit, bara du t\u00e4nker strategiskt och smart. Med lite \u00f6vning…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":23842,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[152,108,96,97],"class_list":["post-3822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-framgang","tag-livsstil","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3822"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23843,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3822\/revisions\/23843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}