{"id":3903,"date":"2016-07-28T05:00:42","date_gmt":"2016-07-28T03:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3903"},"modified":"2023-03-07T17:50:46","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:46","slug":"olgas-rad-sa-har-planerar-du-kosten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olgas-rad-sa-har-planerar-du-kosten\/","title":{"rendered":"S\u00e5 planerar du kosten steg f\u00f6r steg"},"content":{"rendered":"\n

Jag har h\u00f6rt det mesta tror jag n\u00e4r det kommer till kost och tr\u00e4ning.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201dM\u00e5ste jag?\u201d<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201dBeh\u00f6ver jag?\u201d<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201dJag \u00e4r redan stressad nog\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201dJag har redan fullt upp.\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Ovanst\u00e5ende exempel \u00e4r bara en liten del av kostkommentarerna jag brukar f\u00e5 h\u00f6ra, men \u00e4nd\u00e5 r\u00e4tt s\u00e5 tr\u00e4ffande. F\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r m\u00e5nga t\u00e4nker! ”Ont om tid s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r kan jag inte planera kosten och tr\u00e4ningen”.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad s\u00e4gs om att det \u00e4r precis tv\u00e4rtom, genom att planera s\u00e5 SPARAR du en massa tid? S\u00e4rskilt om ditt m\u00e5l \u00e4r att komma i form eller h\u00e5lla formen. Mitt i kaoset s\u00e5 blir planeringen och rutinerna din stora r\u00e4ddning. Allts\u00e5 STORA.<\/p>\n\n\n\n

Titta bara p\u00e5 hur det ser ut idag: ingen planering, du hoppas alltid p\u00e5 att det kommer l\u00f6sa sig, att du vet hur du ska g\u00f6ra, du litar hela tiden p\u00e5 att du klarar av olika matsituationer. Men det blir inte alls som du har t\u00e4nkt dig: ute p\u00e5 stan sl\u00e5r s\u00f6tsuget till och kexchokladen blir l\u00f6sningen. <\/p>\n\n\n\n

Eller n\u00e4r du kommer hem fr\u00e5n jobbet hungrig och stressad, det f\u00f6rsta du ser \u00e4r antagligen k\u00f6ttbullar eller falukorv skr\u00e4pandes i kylsk\u00e5pet och innan du g\u00f6r n\u00e5got annat s\u00e5 har n\u00e5gra bitar \u00e5kt ner. Eller n\u00e4r barnet v\u00e4grar sova p\u00e5 n\u00e4tterna och enda du blir sugen p\u00e5 \u00e4r fett och snabba kolhydrater (jo, det finns studier p\u00e5 vad lite s\u00f6mn orsakar) s\u00e5 det kan l\u00e4tt bli chips och Skogaholmslimpa eller vad det nu \u00e4r du g\u00e5r ig\u00e5ng p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Samma situationer fast med lite mer planering med i bilden<\/h2>\n\n\n\n

Du g\u00f6r ink\u00f6pslistan inf\u00f6r veckan som kommer. Du fyller kylsk\u00e5pet, frysen, skafferiet med bra varor.<\/p>\n\n\n\n

Du avverkar n\u00e5gra timmar f\u00f6r matplanering p\u00e5 s\u00f6ndagen d\u00e5 du tillagar vissa matr\u00e4tter och fryser. Eller s\u00e5 kan du g\u00f6ra det \u00e4nnu enklare f\u00f6r dig: du kokar \u00e4gg, quinoa och potatis, ugnssteker lax och kyckling. Du kan g\u00f6ra m\u00e4ngder med olika r\u00e4tter om du sen kompletterar dessa med gr\u00f6nt, s\u00e5ser och kryddor. Det enda du beh\u00f6ver g\u00f6ra n\u00e4sta vecka \u00e4r att ta fram och v\u00e4rma upp.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e5llbarhetstiden f\u00f6r n\u00e5gra olika livsmedel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Kokta \u00e4gg: minst 1 vecka.<\/li>
  • Ris: 5 dagar<\/li>
  • Kokt potatis: 5 dagar<\/li>
  • Ugnsstekt kyckling: 4 dagar<\/li>
  • Ugnsstekt lax: 4 dagar<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    S\u00e5serna kan g\u00f6ras p\u00e5 det du redan k\u00f6pt in (antar jag!).<\/p>\n\n\n\n

    Gr\u00f6nt kan best\u00e5 av olika sallader som du k\u00f6per p\u00e5 p\u00e5se.<\/p>\n\n\n\n

    S\u00e5 mitt i kaoset kan du alltid ta fram matl\u00e5dorna eller kombinera egna m\u00e5ltider p\u00e5 det som redan finns tillagat. Vinst i det hela \u00e4r att du sparar tid, \u00e4ter nyttigt och h\u00e5ller formen!<\/p>\n\n\n\n

    Andra planeringstips<\/h2>\n\n\n\n
    • Frys mogna frukter eller klyfta halvgamla frukter (sk\u00e4r f\u00f6rst bort de d\u00e5liga delarna, f\u00f6rst\u00e5s) och frys. Det blir en perfekt sats till nyttiga smoothies. Du har redan k\u00f6pt in proteinpulver och spenat, eller hur? Tar 3-5 minuter att f\u00f6rbereda en nyttig drink.<\/li>
    • Kylv\u00e4ska! Stranden och bilresor \u00e4r r\u00e4ddade! Och din form.<\/li>
    • Termos: perfekt f\u00f6r varma soppor i skidbacken eller n\u00e4r du nu vill ha din soppa<\/li>
    • Ute p\u00e5 stan? Ha mandlar i v\u00e4skan, \u00e4ven frukt som t ex \u00e4pple\/p\u00e4ron passar (\u00e4ven om jag \u00e4r anti n\u00e4r det g\u00e4ller proteinfattiga m\u00e5ltider men \u00e4r det akut s\u00e5 \u00e4r det)<\/li>
    • Undvik k\u00f6pta proteinbarer med en massa skr\u00e4p i som du inte har en aning om.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Recept p\u00e5 bars<\/h2>\n\n\n\n

      1 dl proteinpulver med vaniljsmak
      0,5 dl kokosflingor
      0,5 dl kokosmj\u00f6l
      0,5 dl valfri mj\u00f6lk
      0,5 tsk krossat linfr\u00f6
      40 g m\u00f6rk choklad (minst 75% kakaohalt)<\/p>\n\n\n\n

      G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong> Blanda alla ingredienser i en sk\u00e5l. Du ska kunna forma degen i tre korvar s\u00e5 testa dig fram om det saknas lite extra v\u00e4tska eller extra kokosmj\u00f6l ifall det blir f\u00f6r l\u00f6st. Sm\u00e4lt chokladen i mikron. Doppa barerna i chokladen och f\u00f6rvara dem i kylsk\u00e5pet i 30-45 minuter. En bar ligger p\u00e5 ca 250 kalorier.<\/p>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Jag har h\u00f6rt det mesta tror jag n\u00e4r det kommer till kost och tr\u00e4ning. \u201dM\u00e5ste jag?\u201d \u201dBeh\u00f6ver jag?\u201d \u201dJag \u00e4r redan stressad nog\u201d \u201dJag har redan fullt upp.\u201d Ovanst\u00e5ende exempel…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23823,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[86,116,141,83,113],"class_list":["post-3903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-planering","tag-recept","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3903"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23826,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3903\/revisions\/23826"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}