{"id":3929,"date":"2016-07-28T13:00:13","date_gmt":"2016-07-28T11:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3929"},"modified":"2023-03-07T17:50:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:45","slug":"armhavningsguide-for-nyborjare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/armhavningsguide-for-nyborjare\/","title":{"rendered":"Armh\u00e4vningsguide f\u00f6r nyb\u00f6rjare (+ vanliga felen m\u00e5nga g\u00f6r)"},"content":{"rendered":"\n

Armh\u00e4vningar tr\u00e4nar inte bara upp br\u00f6stmusklerna, utan \u00e4ven triceps, axlar men framf\u00f6rallt hela din core, det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r en av mina favorit\u00f6vningar. OM du utf\u00f6r dem korrekt, vill s\u00e4ga, vilket m\u00e5nga kvinnor tycks ha sv\u00e5rt med.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Viktigt att t\u00e4nka p\u00e5 \u00e4r att inte g\u00e5 fr\u00e5n noll till hundra och f\u00f6rs\u00f6ka utf\u00f6ra \u00f6vningen p\u00e5 t\u00e5 med en kass teknik och knappt inte komma ned\u00e5t utan att falla ihop som en h\u00f6g p\u00e5 golvet. Man m\u00e5ste skynda l\u00e5ngsamt och l\u00e4gga ribban utefter sin egna styrka och f\u00f6ruts\u00e4ttningar.<\/p>\n\n\n\n

Jag har satt ihop en guide f\u00f6r att du l\u00e4ttare ska kunna h\u00e5lla en god teknik n\u00e4r du ska utf\u00f6ra dina armh\u00e4vningar n\u00e4sta g\u00e5ng. Viktigast av allt \u00e4r att du hittar r\u00e4tt niv\u00e5 att l\u00e4gga dina armh\u00e4vningar p\u00e5, d\u00e5 det finns en rad olika sv\u00e5righetsgrader.<\/p>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka p\u00e5 innan du b\u00f6rjar<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e5ll en rak och sp\u00e4nd b\u00e5l och undvik att svanka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du ska vara rak som en planka igenom hela r\u00f6relsen och f\u00f6r att detta ska ske s\u00e5 m\u00e5ste du sp\u00e4nna magen, pressa fram b\u00e4ckenet och sp\u00e4nna \u00e5t s\u00e4tet. Gratis magtr\u00e4ning gillar vi!<\/p>\n\n\n\n

Ha blicken fram\u00e5t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga v\u00e4ljer att placera blicken mot br\u00f6stet och det f\u00f6rst\u00e5r jag, \u00f6vningen blir l\u00e4ttare d\u00e5 f\u00f6r pannan kommer ta i golvet innan br\u00f6stet g\u00f6r det, vilket betyder att r\u00f6relsem\u00f6nstret blir mindre. Se ist\u00e4llet till att str\u00e4cka ut nacken som en f\u00f6rl\u00e4ngning av ryggen och placera blicken framf\u00f6r dig. Br\u00f6stet ska vara det som n\u00e5r backen f\u00f6rst.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4nk axlarna och s\u00e4tt skuldrorna p\u00e5 plats<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Innan du startar s\u00e5 hitta grundpositionen d\u00e4r du s\u00e4tter skuldrorna p\u00e5 plats och s\u00e4nker axlarna fr\u00e5n \u00f6ronen. Detta hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla en b\u00e4ttre teknik och en rakare kropp genom r\u00f6relsen.<\/p>\n\n\n\n

Ju t\u00e4tare ihop du s\u00e4tter f\u00f6tterna \u2013 desto mer f\u00e5r b\u00e5len arbeta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du s\u00e4tter ihop f\u00f6tterna t\u00e4tt mot varandra s\u00e5 m\u00e5ste b\u00e5len aktiveras mer f\u00f6r balansen kommer att bli s\u00e4mre. Ju bredare is\u00e4r du placerar f\u00f6tterna, desto b\u00e4ttre balans f\u00e5r du. S\u00e5 vill du utmana dig sj\u00e4lv s\u00e5 ska u s\u00e4tta ihop f\u00f6tterna och beh\u00f6ver du minska belastningen lite s\u00e5 kan det r\u00e4cka med att bredda lite.<\/p>\n\n\n\n

Vanliga fel vid armh\u00e4vningar<\/h2>\n\n\n\n

Kroppen h\u00e4nger som en ostb\u00e5ge eller s\u00e5 st\u00e5r rumpan rakt upp i v\u00e4dret<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4r du en av de som f\u00e5r ont i l\u00e4ndryggen n\u00e4r du g\u00f6r armh\u00e4vningar? D\u00e5 aktiverar du inte b\u00e5len tillr\u00e4ckligt. M\u00e5nga tappar sp\u00e4nningarna i b\u00e5len och d\u00e4rf\u00f6r tappar du position. Detta kan bero p\u00e5 att du l\u00e4gger ribban f\u00f6r h\u00f6gt. Se ist\u00e4llet till att s\u00e4nka belastningen och utf\u00f6r \u00f6vningen korrekt. <\/p>\n\n\n\n

Kvalitet g\u00e5r ALLTID f\u00f6re kvantitet. Utf\u00f6r du en armh\u00e4vning p\u00e5 kn\u00e4 med korrekt teknik s\u00e5 f\u00e5r du mycket mer ut av den \u00e4n om du g\u00f6r en halvdan p\u00e5 t\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Du b\u00f6jer p\u00e5 nacken f\u00f6r mycket<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Allt f\u00f6r m\u00e5nga placerar blicken mot br\u00f6stet ist\u00e4llet. Detta minskar faktiskt effekten av \u00f6vningen med hela 20% med tanke p\u00e5 att du inte utf\u00f6r \u00f6vningen optimalt.<\/p>\n\n\n\n

Du g\u00f6r r\u00f6relsen f\u00f6r fort<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En armh\u00e4vning f\u00e5r g\u00e4rna ske l\u00e5ngsamt. H\u00e5ll emot n\u00e4r du g\u00e5r ner och tryck dig upp lite mer explosivt, men vad du \u00e4n g\u00f6r s\u00e5 tappa inte h\u00e5llningen!<\/p>\n\n\n\n

Hur vet du d\u00e5 var du b\u00f6r l\u00e4gga ribban? <\/h2>\n\n\n\n

Du f\u00e5r testa dig fram. Nedanf\u00f6r kan du se olika sv\u00e5righetsgrader av en armh\u00e4vning och jag lovar att det finns en variant som passar just dig.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5got som du alltid b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5, oavsett vilken sv\u00e5righetsgrad du v\u00e4ljer, \u00e4r att placera h\u00e4nderna rakt nedanf\u00f6r axlarna och flytta ut h\u00e4nderna n\u00e5gra decimeter fr\u00e5n kroppen. Ju n\u00e4rmare kroppen du placerar h\u00e4nderna, desto mer triceps aktiverar du och ju bredare is\u00e4r du placerar h\u00e4nderna, desto mer br\u00f6st kopplar du p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Armh\u00e4vningar p\u00e5 kn\u00e4 mot n\u00e5got h\u00f6gt<\/strong>

\"Arm<\/a>
<\/strong>
Armh\u00e4vningar p\u00e5 t\u00e5 mot n\u00e5got h\u00f6gt<\/strong>

\"Arm
<\/strong>
Armh\u00e4vningar p\u00e5 kn\u00e4 p\u00e5 golvet\/marken<\/strong>

\"Arm4\"
<\/strong>
Armh\u00e4vningar p\u00e5 t\u00e5 p\u00e5 golvet<\/strong>

\"Arm<\/a>
<\/strong>
Armh\u00e4vningar med f\u00f6tterna p\u00e5 n\u00e5got h\u00f6gt<\/strong>
\"Arm<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Foto<\/strong> Sofia Johansson<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Armh\u00e4vningar tr\u00e4nar inte bara upp br\u00f6stmusklerna, utan \u00e4ven triceps, axlar men framf\u00f6rallt hela din core, det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r en av mina favorit\u00f6vningar. OM du utf\u00f6r dem korrekt, vill s\u00e4ga, vilket…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":23818,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[89,95,97,121],"class_list":["post-3929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-core","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3929"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23819,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3929\/revisions\/23819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}