{"id":3949,"date":"2016-07-29T05:00:45","date_gmt":"2016-07-29T03:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3949"},"modified":"2023-03-07T17:50:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:45","slug":"sa-har-ska-du-ata-om-du-jobbar-natt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-har-ska-du-ata-om-du-jobbar-natt\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e4r ska du \u00e4ta om du jobbar natt"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Som nattarbetare s\u00e5 beh\u00f6ver du ha annorlunda strategier kring kost och rutiner \u00e4n de som arbetar dagtid.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innan jag g\u00e5r in p\u00e5 detaljerna s\u00e5 beh\u00f6ver du veta en mycket viktig sak (som kommer att p\u00e5verka mycket!): att vara vaken p\u00e5 n\u00e4tterna \u00e4r inte det optimala f\u00f6r oss d\u00e5 vi p\u00e5verkas av dagsljus och m\u00f6rker, vi sparar energin under natten och \u00e4r piggare p\u00e5 dagen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kroppstemperaturen sjunker under natten och \u00e4r som l\u00e4gst mitt i natten, hj\u00e4rtrytmen blir l\u00e5ngsammare och detsamma g\u00e4ller matsm\u00e4ltningen. Man ska \u00e4ven komma ih\u00e5g att de som jobbar natt sover oftast s\u00e4mre och d\u00e4rf\u00f6r blir mer tr\u00f6tta \u00e4n dagtidsarbetarna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d6kat s\u00f6tsug eller sug efter kolhydrater och fett \u00e4r inte ovanligt n\u00e4r man \u00e4r tr\u00f6tt (fr\u00e5ga vilken nybliven mamma som helst!). Tr\u00f6ttheten i sin tur leder till mindre fysisk aktivitet\u2026 och \u00f6vervikten (med allt det inneb\u00e4r) smyger sig p\u00e5. Och i fallet med dig s\u00e5 \u00e4r det inte enbart formen som du borde fokusera p\u00e5 utan din h\u00e4lsa i allm\u00e4nhet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men det \u00e4r vad det \u00e4r, s\u00e5 l\u00e5t oss g\u00f6ra det b\u00e4sta av situationen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c4t p\u00e5 regelbundna tider<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r dig som jobbar natt \u00e4r det lika viktigt med <em>n\u00e4r<\/em> du \u00e4ter som <em>vad<\/em> du \u00e4ter. F\u00f6rs\u00f6k \u00e4ta p\u00e5 fasta best\u00e4mda tider varje dag. Spelar ingen roll om det \u00e4r morgon, dag eller natt. Om du sover i snitt 7 timmar per dag s\u00e5 kan dina mattider vara (sj\u00e4lvklart an du f\u00f6rflytta en timme hit eller dit)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frukost kl 07.00&nbsp;(sedan kan du passa p\u00e5 att sova ca 7 timmar tills n\u00e4sta m\u00e5l)<\/li><li>Lunch ca kl 14.00<\/li><li>Middag ca kl 18.00<\/li><li>Kv\u00e4llsm\u00e5l ca kl 22.00<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r b\u00e4st att \u00e4ta n\u00e5got innan midnatt, ju l\u00e4ngre in p\u00e5 natten du kommer &#8211; desto tuffare blir det f\u00f6r kroppen att bearbeta maten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men kom ih\u00e5g att vi alla \u00e4r olika, vissa kan klara av natten utan mat medan andra beh\u00f6ver \u00e4ta mer. Du som tr\u00e4nar tillh\u00f6r den sistn\u00e4mnda kategorin. V\u00e4lj hellre en soppa med proteintillbeh\u00f6r \u00e4n tung kolhydratrik r\u00e4tt. Dessutom, proteiner h\u00e5ller dig m\u00e4tt l\u00e4ngre och det vinner du p\u00e5!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fler tips f\u00f6r nattjobbare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tr\u00e4na! Vid tr\u00e4ning och annan fysisk aktivitet \u00f6kar v\u00e5rt energibehov och d\u00e5 \u00f6kar \u00e4ven v\u00e5r aptit, vilket \u00e4r ganska logiskt. D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver vi fysisk aktivitet f\u00f6r att aptitregleringen ska fungera.<\/li><li>\u00c4t fokuserat och i lugn och ro utan att st\u00f6ras av datorn eller TV:n.<\/li><li>Se upp med att h\u00e5lla dig vaken med hj\u00e4lp av kaffe och socker<\/li><li>Se till att f\u00e5 din vardagsdos av dagsljus. R\u00e5det \u00e4r bra f\u00f6r alla men s\u00e4rskilt f\u00f6r dig som jobbar natt eftersom dygnsrytmen \u00e4r rubbad. Avsaknad av dagsljus \u00e4r en av orsakerna till depression, bland annat. D-vitamintillskott \u00e4r n\u00e5got du borde \u00f6verv\u00e4ga.<\/li><li>Drick mycket v\u00e4tska. Du kommer att k\u00e4nna dig piggare! Men var sparsam med det ett par timmar innan du ska sova s\u00e5 du inte springer p\u00e5 toa n\u00e4r du v\u00e4l ska sova.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Som nattarbetare s\u00e5 beh\u00f6ver du ha annorlunda strategier kring kost och rutiner \u00e4n de som arbetar dagtid. Innan jag g\u00e5r in p\u00e5 detaljerna s\u00e5 beh\u00f6ver du veta en mycket viktig&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23812,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[171,86,116,109],"class_list":["post-3949","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-immunforsvar","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-somn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3949"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3949\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23813,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3949\/revisions\/23813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}