{"id":3964,"date":"2016-08-02T05:00:04","date_gmt":"2016-08-02T03:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3964"},"modified":"2023-03-07T17:50:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:45","slug":"darfor-behovs-vardagstraningen-tips-pa-enkla-ovningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-behovs-vardagstraningen-tips-pa-enkla-ovningar\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6vs vardagstr\u00e4ningen (+ tips p\u00e5 enkla \u00f6vningar)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00e5r du regelbundet till gym eller tr\u00e4nar flitigt hemma dina 3-4 pass per vecka, men k\u00e4nner \u00e4nd\u00e5 inte tillr\u00e4cklig f\u00f6rb\u00e4ttring av konditionen eller utveckling av din h\u00e4lsostatus?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tyv\u00e4rr r\u00e4cker inte n\u00e5gra enstaka pass per vecka i f\u00f6rh\u00e5llande till resten av ett stillasittande liv. Idag sitter och ligger vi mer \u00e4n n\u00e5gonsin, vilket \u00e4r v\u00e4ldigt illa f\u00f6r v\u00e5rt allm\u00e4nna h\u00e4lsotillst\u00e5nd. T\u00e4nk efter sj\u00e4lv, du \u00e5ker bil och handlar, du sitter ner och arbetar framf\u00f6r datorn, du sitter ner och \u00e4ter, du mailar kollegor ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 fram till dem och s\u00e4ga det du ska, du tar hissen ist\u00e4llet f\u00f6r trapporna, du tar bussen\/tunnelbanan\/t\u00e5get ist\u00e4llet f\u00f6r att promenera eller cykla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det g\u00e5r att hitta massor av exempel p\u00e5 stillasittande. Denna inaktivitet hinner inte kompenseras av n\u00e5gra intensiva HIIT-pass eller gymsessioner med att lyfta vikter. Utan det \u00e4r viktigt att \u00e4ven f\u00e5 till vardaglig aktivitet, \u00e4ven om den kan vara enkel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi b\u00f6r g\u00e5 \u00f6ver 10 000 steg per dag, men de flesta g\u00e5r bara 2000-3000 steg per dag.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips p\u00e5 enkla vardags\u00f6vningar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>T\u00e5h\u00e4vningar, kan du g\u00f6ra varsomhelst &#8211; n\u00e4r du lagar mat, n\u00e4r du snackar i telefon, n\u00e4r du st\u00e5r upp och arbetar. Sp\u00e4nn b\u00e5len och lyft kroppen n\u00e4r du st\u00e5r upp tills du st\u00e5r p\u00e5 t\u00e5rna. Sedan ner p\u00e5 h\u00e4larna\/med fotsulan i marken igen. Upprepa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trappor &#8211; g\u00f6r det till en utmaning att leta upp dom, oavsett var du befinner dig. G\u00f6r det till en sport att springa uppf\u00f6r dem med raska steg! Men t\u00e4nk p\u00e5 att inte springa snabbt nedf\u00f6r i trappor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00f6r armh\u00e4vningar mot diskb\u00e4nken hemma medan du lagar mat och kanske v\u00e4ntar p\u00e5 att vattnet ska koka eller liknande. Armh\u00e4vningar kan du \u00e4ven g\u00f6ra mot skrivbordet p\u00e5 jobbet som regelbundna pauser. Tips p\u00e5 olika typer av armh\u00e4vningar hittar du h\u00e4r!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du v\u00e4ntar p\u00e5 bussen &#8211; g\u00f6r dips mot b\u00e4nken, ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta p\u00e5 b\u00e4nken och v\u00e4nta. Kanske k\u00e4nns minst pinsamt om du st\u00e5r d\u00e4r ensam, annars kan du kanske starta en trend! Som Pokemon.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du promenerar till jobbet, till f\u00f6rskolan, f\u00f6r att h\u00e4mta barn p\u00e5 fritids, till ditt lunchm\u00f6te &#8211; inkludera intervaller \u00e4ven h\u00e4r! Du k\u00e4nner ju till sj\u00e4lva konceptet: g\u00e5\u00a0snabbt i 30 sek, g\u00e5 lugnare i 90 sek. G\u00e5\u00a0snabbt i 30 sek, g\u00e5 lugnare i 90 sek. Upprepa i 10-20 minuter .<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du verkligen m\u00e5ste sitta ned, tr\u00e4na rump- och magmusklerna genom att knipa skinkorna och osynligt lyfta dig upp\u00e5t med hj\u00e4lp av s\u00e4tesmusklerna. Du kan \u00e4ven str\u00e4cka fram ett ben rakt fram d\u00e5 du g\u00f6r det s\u00e5 blir det jobbigare.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du tittar p\u00e5 TV, sitt p\u00e5 en fitnessboll samtidigt, ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta i soffan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du tittar p\u00e5 TV, s\u00e4tt dig p\u00e5 huk. Huktr\u00e4ning \u00e4r v\u00e4ldigt bra f\u00f6r h\u00f6ftb\u00f6jaren och n\u00e5got vi beh\u00f6ver jobba mer med. Om det k\u00e4nns f\u00f6r jobbigt kan du b\u00f6rja med att sitta p\u00e5 huk med benen ganska brett is\u00e4r, med ryggen mot en v\u00e4gg som st\u00f6d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du borstar t\u00e4nderna, g\u00f6r kn\u00e4b\u00f6j samtidigt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00f6r hemmet till en sorts osynlig bootcamp. T\u00e4nk i f\u00f6rv\u00e4g ut hemliga stationer och \u00f6vningar som du alltid m\u00e5ste g\u00f6ra n\u00e4r du passerar vissa rum. Exempelvis: varje g\u00e5ng du g\u00e5r ut f\u00f6r att h\u00e4mta posten m\u00e5ste du f\u00f6rst g\u00f6ra tre st kn\u00e4b\u00f6j, n\u00e4r du g\u00e5r \u00f6ver tr\u00f6skeln till k\u00f6ket m\u00e5ste du g\u00f6ra tio st t\u00e5h\u00e4vningar, n\u00e4r du s\u00e4tter p\u00e5 mikron m\u00e5ste du f\u00f6rst g\u00f6ra t\u00e5h\u00e4vningar p\u00e5 ett ben, n\u00e4r du st\u00e4dar g\u00f6r du det med minibands, n\u00e4r du g\u00e5r in i barnens rum g\u00f6r du fem armh\u00e4vningar osv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00f6r knip\u00f6vningar d\u00e5 du st\u00e5r i k\u00f6n p\u00e5 Ica. Eller i vilken k\u00f6 som helst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ta en l\u00e4ngre omv\u00e4g varje g\u00e5ng du ska g\u00f6ra ett \u00e4rende eller ta dig n\u00e5gonstans. Vi \u00e4r programmerade att alltid leta efter kortast m\u00f6jliga v\u00e4g, men om du smyger in en omv\u00e4g som tar 5 min extra s\u00e5 tj\u00e4nar du in m\u00e5nga extra steg den dagen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Med ett par raggsockor (eller en handduk) och ett halkigt golv s\u00e5 kan du utf\u00f6ra en m\u00e4ngd \u00f6vningar hemifr\u00e5n som st\u00e4rker coren p\u00e5 fantastiskt vis genom att du glider p\u00e5 golvet, fram\u00e5t\/bak\u00e5t + \u00e5t sidorna. Det \u00e4r \u00f6vningar som p\u00e5minner om de man g\u00f6r inom pilates och megaformer p\u00e5 Becore-klasser, utan att kosta som en designerhandv\u00e4ska. Googla &#8221;Towel workout&#8221; s\u00e5 f\u00e5r du massor av inspiration!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tungt tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete \u00e4r toppen! G\u00e5 med jord eller annat tungt i skottk\u00e4rran, plocka l\u00f6v fr\u00e5n marken (kn\u00e4b\u00f6j), kratta l\u00f6v, h\u00e5lla i sekat\u00f6ren stadigt n\u00e4r du ska klippa h\u00e4cken och vad du nu g\u00f6r i tr\u00e4dg\u00e5rden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du handlar, ta tv\u00e5 st kundkorgar ist\u00e4llet f\u00f6r en kundvagn. Och s\u00e5 stoppar du j\u00e4mn belastning i korgarna s\u00e5 att du f\u00e5r tr\u00e4na axlar och armar n\u00e4r du b\u00e4r varorna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du sitter ner &#8211; ta f\u00f6r vana att resa dig och g\u00e5 iv\u00e4g och h\u00e4mta n\u00e5got (eller g\u00f6ra n\u00e5got som kr\u00e4ver att du resder dig upp) var 15:e minut.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du st\u00e4dar, f\u00e4st viktmanschetter vid handlederna och anklarna, s\u00e5 blir st\u00e4dningen tyngre och mer effektiv f\u00f6r dina muskler.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>St\u00e5 aldrig stilla i en rulltrappa. Dessa trappsteg \u00e4r dessutom inte helt korrekt dimensionerade s\u00e5 de \u00e4r jobbigare att g\u00e5 i \u00e4n vanliga trappor = win!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ta f\u00f6r vana att ha ett par &#8221;fina&#8221; skor p\u00e5 jobbet, typ pumps eller snygga ballerinas\/l\u00e5gskor. Som du byter om till n\u00e4r du kommer till jobbet. Men p\u00e5 lunchraster och till och fr\u00e5n jobbet har du alltid alltid sneakers. D\u00e5 blir det l\u00e4ttare med den \u00f6vriga vardagstr\u00e4ningen. L\u00e5t ALDRIG skor eller kl\u00e4der hindra dig fr\u00e5n att kunna vara spontant aktiv. Ha exempelvis inte svintajta pennkjolar eller f\u00f6r tr\u00e5nga jeans (sv\u00e5rt att g\u00f6ra benb\u00f6j i s\u00e5dana), utan kl\u00e4 dig ledigt med snyggt. Viktigt att v\u00e4lja r\u00e4tt storlek p\u00e5 plaggen och g\u00e5 hellre upp en storlek \u00e4n tv\u00e4rtom, s\u00e5 har du utrymme nog att r\u00f6ra dig i kl\u00e4derna!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e4nk p\u00e5 att&#8230;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vardagstr\u00e4ningen kan inte ers\u00e4tta din \u00f6vriga tr\u00e4ning, utan ska mer ses som ett komplement. Konkreta \u00f6vningar med fokus, stabilitet och resultat &#8211; f\u00e5r du med regelbunden styrketr\u00e4ning. Och kondition f\u00e5r du med cardio i olika former. Men du beh\u00f6ver verkligen vardagstr\u00e4ningen f\u00f6r att h\u00e5lla formen \u00f6verlag!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u00e5r du regelbundet till gym eller tr\u00e4nar flitigt hemma dina 3-4 pass per vecka, men k\u00e4nner \u00e4nd\u00e5 inte tillr\u00e4cklig f\u00f6rb\u00e4ttring av konditionen eller utveckling av din h\u00e4lsostatus? Tyv\u00e4rr r\u00e4cker inte&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4024,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[125,172,103,113],"class_list":["post-3964","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-hemmatraning","tag-knaboj","tag-traningsupplagg","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3964","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3964"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3964\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23790,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3964\/revisions\/23790"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}