{"id":3987,"date":"2016-07-31T05:00:46","date_gmt":"2016-07-31T03:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=3987"},"modified":"2023-03-07T17:50:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:45","slug":"sa-har-hojer-du-testosteronnivan-naturligt-med-hjalp-av-kost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-har-hojer-du-testosteronnivan-naturligt-med-hjalp-av-kost\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e4r h\u00f6jer du testosteronniv\u00e5n naturligt med hj\u00e4lp av kost"},"content":{"rendered":"\n

Vi kvinnor beh\u00f6ver alla medel vi kan f\u00e5 f\u00f6r att \u00f6ka testosteronniv\u00e5n.Vad ska vi med testosteron till? Bygga muskler \u00e4r mitt korta svar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vi har naturligt l\u00e5ga niv\u00e5er i j\u00e4mf\u00f6relse med m\u00e4n (ca h\u00e4lften av det m\u00e4n har!) till att b\u00f6rja med men vi har s\u00e4nkt niv\u00e5n ytterligare med otaliga bantningsf\u00f6rs\u00f6k och enbart cardio som tr\u00e4ningsform.<\/p>\n\n\n\n

Inget \u00e4r f\u00f6rlorat dock! Du kan normalisera och optimera testosteronniv\u00e5n genom att f\u00f6rb\u00e4ttra kosten.<\/p>\n\n\n\n

Fetter<\/h2>\n\n\n\n

\u00c4ven om det finns m\u00e5nga typer av flerom\u00e4ttade fetter, de tv\u00e5 viktigaste \u00e4r Omega-3 och Omega-6, som ocks\u00e5 kallas essentiella fettsyror.<\/p>\n\n\n\n

Anledningen till att dessa fettsyror betraktas som viktiga beror p\u00e5 att de (till skillnad fr\u00e5n m\u00e4ttade fetter och enkelom\u00e4ttade fetter) inte kan tillverkas fr\u00e5n glukos. De m\u00e5ste komma fr\u00e5n det vi \u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n

Den prim\u00e4ra k\u00e4llan till Omega-6 fetter \u00e4r fr\u00f6n, vilket \u00e4r ett billigt s\u00e4tt att producera olja, s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r har det blivit en s\u00e5dan obalans av fetter i v\u00e5r egen kost, vi \u00e4ter flera g\u00e5nger mer av Omega-6 \u00e4n Omega-3.<\/p>\n\n\n\n

De b\u00e4sta Omega-3-k\u00e4llorna vi kan hitta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Makrill<\/li>
  • Torskleverolja<\/li>
  • Valn\u00f6tter<\/li>
  • Chiafr\u00f6n<\/li>
  • Str\u00f6mming<\/li>
  • Lax<\/li>
  • Sardiner<\/li>
  • Vit fisk<\/li>
  • Tonfisk<\/li>
  • \u00c4ggula<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Andra bra fetter som hj\u00e4lper dig att bygga muskler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Avokado<\/li>
    • Kokosolja<\/li>
    • Ekologiskt k\u00f6tt<\/li>
    • Olivolja och oliver<\/li>
    • Fr\u00f6n och n\u00f6tter<\/li>
    • M\u00f6rk choklad<\/li>
    • \u00c4gg<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      OBS! <\/strong>Om du har valt att bli vegan, se till att du intar tillr\u00e4cklig m\u00e4ngd n\u00f6tter och fr\u00f6n. De \u00e4r en stor k\u00e4lla till h\u00e4lsosamma fetter, vitaminer och mineraler, som alla \u00e4r testosteron-v\u00e4nliga.<\/p>\n\n\n\n

      Kolhydrater<\/h2>\n\n\n\n

      Att undvika kolhydrater kommer inte att h\u00f6ja testosteronniv\u00e5n. D\u00e4remot m\u00e5ste du b\u00f6rja \u00f6verv\u00e4ga att \u00e4ta tillr\u00e4ckligt med kolhydrater (minst 30% av din kost borde best\u00e5 av bra kolhydratk\u00e4llor) f\u00f6r att optimera produktionen.<\/p>\n\n\n\n

      D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver du kolhydrater om du \u00e4r frisk och tr\u00e4nar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      • Low carb-dieter p\u00e5verkar sk\u00f6ldk\u00f6rteln negativt. Vid l\u00e5gkolhydratkost g\u00e5r hormonerna T3 och T4 ner, som allts\u00e5 g\u00f6r \u00e4mnesoms\u00e4ttningen l\u00e5ngsammare.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Low carb-dieter orsakar \u00f6kning av stresshormonet kortisol. L\u00e4gg till intensiv tr\u00e4ning p\u00e5 det och du \u00e4r utbr\u00e4nd om n\u00e5gra m\u00e5nader. Missf\u00f6rst\u00e5 mig r\u00e4tt, vi beh\u00f6ver en h\u00e4lsodos av kortisol f\u00f6r att fungera \u2013 men n\u00e4r man g\u00e5r runt med st\u00e4ndigt f\u00f6rh\u00f6jda niv\u00e5er s\u00e5 borde man t\u00e4nka om (l\u00e4gg till vardaglig stress som m\u00e5nga kvinnor har s\u00e5 har du ett \u00e4nnu st\u00f6rre p\u00e5slag!). Och f\u00f6r att koppla det till testosteronet: n\u00e4r kortisol g\u00e5r upp s\u00e5 g\u00e5r testosteronet ner.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Bra kolhydratk\u00e4llor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
          • S\u00f6tpotatis<\/li>
          • Havre<\/li>
          • Quinoa<\/li>
          • R\u00e5ris<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Att t\u00e4nka p\u00e5<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            Undvik socker. Jag pratar inte om t ex frukt men jag pratar om uppenbara socker som sylt, godis, kakor osv. N\u00e4r vi \u00e4ter socker s\u00e5 h\u00f6js insulinniv\u00e5n dramatiskt och testosteronet g\u00e5r ner.<\/p>\n\n\n\n

            Proteiner<\/h2>\n\n\n\n

            Proteiner \u00e4r vad v\u00e5ra muskler, bindv\u00e4ven, inre organ och hud best\u00e5r av. Men \u00e4r inte enbart det, vi beh\u00f6ver protein f\u00f6r att fungera optimalt hormonellt, i v\u00e5rt fall t\u00e4nker vi p\u00e5 hur det p\u00e5verkar testosteronet.<\/p>\n\n\n\n

            N\u00e4t det kommer till proteiner s\u00e5 \u00e4r det viktigt att inte \u00f6verdriva proteinkonsumtionen eftersom f\u00f6r mycket protein s\u00e4nker<\/em> testosteronniv\u00e5n. H\u00e5ll dig till 1,8-2 g per kg vikt. V\u00e4ger du 70 kg s\u00e5 borde du allts\u00e5 ligga p\u00e5 ca 140 g protein per dag.<\/p>\n\n\n\n

            Dina b\u00e4sta proteink\u00e4llor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
            • Fisk<\/li>
            • Kyckling<\/li>
            • K\u00f6tt<\/li>
            • Keso, kvarg, skyr<\/li>
            • \u00c4gg<\/li>
            • Ost<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Andra s\u00e4tt att boosta testosteronniv\u00e5n<\/h2>\n\n\n\n

              Styrketr\u00e4ning, HIITs (h\u00f6gintensiva intrvaller), tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn, minska stressniv\u00e5n och minska underhudsfettet.<\/p>\n\n\n\n

              Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Vi kvinnor beh\u00f6ver alla medel vi kan f\u00e5 f\u00f6r att \u00f6ka testosteronniv\u00e5n.Vad ska vi med testosteron till? Bygga muskler \u00e4r mitt korta svar. Vi har naturligt l\u00e5ga niv\u00e5er i j\u00e4mf\u00f6relse…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[119,86,116,123],"class_list":["post-3987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-hormoner","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-naring"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3987"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23802,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3987\/revisions\/23802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}