{"id":4007,"date":"2016-08-01T05:00:02","date_gmt":"2016-08-01T03:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4007"},"modified":"2023-03-07T17:50:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:45","slug":"nya-anledningar-till-att-styrketrana-om-du-ar-kvinna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nya-anledningar-till-att-styrketrana-om-du-ar-kvinna\/","title":{"rendered":"Anledningar till att styrketr\u00e4na om du \u00e4r kvinna"},"content":{"rendered":"\n

Jag har skrivit flera b\u00f6cker inom \u00e4mnet, coachat tusentals kvinnokroppar med hj\u00e4lp av styrketr\u00e4ning \u2013 jag kan inte f\u00e5 nog av att skriva \u00e5ter och \u00e5terigen om hur positivt det \u00e4r f\u00f6r oss kvinnor!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ningen ger oss inte enbart former och fasthet i kroppen vi str\u00e4vat efter i s\u00e5 m\u00e5nga \u00e5r, den boostar \u00e4ven upp v\u00e5rt hormonsystem, g\u00f6r oss t\u00e5liga mot stress, st\u00e4rker oss mentalt.<\/p>\n\n\n\n

Hur du som kvinna ska styrketr\u00e4na och varf\u00f6r<\/h2>\n\n\n\n

Kvinnor beh\u00f6ver tr\u00e4na oftare \u00e4n m\u00e4n f\u00f6r att f\u00e5 resultat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

R\u00e4kna med minst<\/em> 3 dagars styrkepass per vecka. Oroa er inte! Vi kvinnor \u00e5terh\u00e4mtar oss b\u00e4ttre efter ett pass \u00e4n m\u00e4n (s\u00e5 l\u00e4nge vi f\u00e5r sova och ha s\u00e5 lite stress s\u00e5 m\u00f6jligt i v\u00e5ra liv\u2026 vilket dock \u00e4r en utopi i sig f\u00f6r m\u00e5nga av oss).<\/p>\n\n\n\n

Kvinnor f\u00e5r mest muskelmassa under sitt f\u00f6rsta styrketr\u00e4nande \u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ska du optimera den m\u00f6jligheten maximalt s\u00e5 skaffa dig professionell hj\u00e4lp redan fr\u00e5n b\u00f6rjan s\u00e5 du vet exakt vad du ska g\u00f6ra utan att testa dig fram p\u00e5 egen hand.<\/p>\n\n\n\n

Kvinnor har sv\u00e5rare att bygga muskler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Inte enbart p\u00e5 grund av l\u00e4gre testosteronniv\u00e5er men \u00e4ven p\u00e5 grund av l\u00e4gre f\u00f6rekomst av antal muskelfibrer i muskeln i j\u00e4mf\u00f6relse med m\u00e4n. R\u00e4kna med andra ord att det tar tid – och l\u00e5t det g\u00f6ra det! <\/strong>Kvinnor \u00e4r starkare i underkroppen men svagare i \u00f6verkroppen. Detta kan bero p\u00e5 hur v\u00e5ra kroppar ser ut, vi \u00e4r gjorda f\u00f6r att kunna b\u00e4ra extra vikt (vara gravida). Rumptr\u00e4ning i alla \u00e4ra \u2013 men gl\u00f6m inte \u00f6verkroppen.<\/p>\n\n\n\n

Kvinnor har lite annan skelettuppbyggnad \u00e4n m\u00e4n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00e4rf\u00f6r ska vi ta h\u00e4nsyn till det n\u00e4r vi tr\u00e4nar. Vi har bredare b\u00e4cken \u00e4n m\u00e4n och det p\u00e5verkar v\u00e5r teknik i m\u00e5nga \u00f6vningar d\u00e5 detta orsakar i m\u00e5nga fall att kn\u00e4na kollapsar in\u00e5t i underkropps\u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n

Vi \u00e4r mer r\u00f6rliga \u00e4n m\u00e4n, generellt sett<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver vi satsa mer p\u00e5 stabilitetstr\u00e4ning \u00e4n \u00e4nnu mer r\u00f6rlighet. Vi beh\u00f6ver t\u00e4nka extra mycket p\u00e5 att inte svanka i allt vi g\u00f6r (som \u00e4r ett stort problem f\u00f6r m\u00e5nga kvinnor)!<\/p>\n\n\n\n

Grunden viktigast<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cirkeltr\u00e4ning och Tabata har absolut sin plats men du m\u00e5ste f\u00f6rst bygga grunden, det andra \u00e4r ingen tr\u00e4ning du ska b\u00f6rja med n\u00e4r du bygger upp din kropp. F\u00f6r att g\u00f6ra det s\u00e5 beh\u00f6ver du satsa p\u00e5 l\u00e4gre antal set och antal \u00f6vningar \u00e4n m\u00e4n, men med tyngre vikter.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag har skrivit flera b\u00f6cker inom \u00e4mnet, coachat tusentals kvinnokroppar med hj\u00e4lp av styrketr\u00e4ning \u2013 jag kan inte f\u00e5 nog av att skriva \u00e5ter och \u00e5terigen om hur positivt det…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":4009,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[119,101,95,97,121],"class_list":["post-4007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-hormoner","tag-mammatraning","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4007"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23792,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4007\/revisions\/23792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}