{"id":4058,"date":"2016-08-04T05:00:57","date_gmt":"2016-08-04T03:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4058"},"modified":"2023-03-07T17:50:44","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:44","slug":"att-trana-for-sig-sjalv-och-sina-barn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/att-trana-for-sig-sjalv-och-sina-barn\/","title":{"rendered":"Att tr\u00e4na f\u00f6r sig sj\u00e4lv och sina barn"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u00e5t inte barnen bli ett hinder utan en tillg\u00e5ng OCH en anledning till att du tr\u00e4nar. F\u00f6r du vill v\u00e4l vara en god f\u00f6rebild, eller hur? Och fysisk aktivitet \u00e4r \u00e4n mer viktigt i dagens samh\u00e4lle d\u00e4r barn och ungdomar sitter v\u00e4ldigt mycket still och inte r\u00f6r sig lika naturligt som n\u00e4r jag v\u00e4xte upp.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag har tr\u00e4nat med mina barn sedan de l\u00e5g i magen. De har alltid varit med, hemma i vardagsrummet eller p\u00e5 gymmet. Jag tackar mina lokala gym f\u00f6r deras \u00f6ppna inst\u00e4llning till att ta med barnen till lokalen och anpassa med exempelvis utrymme f\u00f6r fika och lek eller bemannad barnpassning. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt har jag aldrig anv\u00e4nt mig av f\u00f6rev\u00e4ndningen \u201djag har ingen barnvakt\u201d n\u00e4r det kommer till att inte f\u00e5 till mina pass. Visst har jag blivit avbruten m\u00e5nga g\u00e5nger av tusen fr\u00e5gor eller barn som beh\u00f6ver ny bl\u00f6ja eller ammas mitt upp i sj\u00e4lva tr\u00e4ningen, men i takt med att barnen blir st\u00f6rre s\u00e5 l\u00e4r de sig. Antingen h\u00e4nger de p\u00e5 n\u00e4r jag tr\u00e4nar eller s\u00e5 vet de att &#8221;Nu st\u00f6r jag inte mamma. Hon \u00e4r upptagen&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r mina barn har det blivit en naturlig del av vardagen att deras mamma tr\u00e4nar. Min son var inte stor n\u00e4r han l\u00e4rde sig hur man utf\u00f6rde en korrekt kn\u00e4b\u00f6j och idag testade han f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen att tr\u00e4na med minibands. Jag minns ocks\u00e5 hur han som nyf\u00f6dd bebis l\u00e5g p\u00e5 en bebisfilt under sands\u00e4cken n\u00e4r jag sm\u00f6g ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen efter hans ankomst. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r h\u00e4ftigt att se vilken inverkan ett barns uppv\u00e4xtmilj\u00f6 har, att vi som f\u00f6r\u00e4ldrar har s\u00e5 stort inflytande p\u00e5 vilka vanor de v\u00e4xer upp med. Charlie var fyra \u00e5r n\u00e4r han l\u00e4rde sig vad skulderblad och rumpa heter p\u00e5 latin, man blir som de man umg\u00e5s med, eller hur \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips och tankar p\u00e5 v\u00e4gen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inspirera och uppmuntra barnen att h\u00e4nga med n\u00e4r du tr\u00e4nar! H\u00e4r f\u00f6ljer mina b\u00e4sta tips.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hitta ett gym som v\u00e4lkomnar att ta med barn. L\u00e4r dock barnen hur man uppf\u00f6r sig p\u00e5 ett gym, att inte vara i v\u00e4gen f\u00f6r andra, att maskiner och redskap inte \u00e4r leksaker och att aldrig g\u00e5 i v\u00e4gen f\u00f6r en vikt eller skivst\u00e5ng.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Har du riktigt sm\u00e5 barn, s\u00e5 l\u00e5t dem ligga med p\u00e5 en filt d\u00e4r du \u00e4r, interagera n\u00e4r du g\u00f6r en armh\u00e4vning, g\u00e5 ner och pussa eller bl\u00e5s p\u00e5 ansiktet, lek tittut.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Anv\u00e4nd dina barn som vikter n\u00e4r du g\u00f6r t ex kn\u00e4b\u00f6j eller h\u00f6ftlyft. De tycker garanterat att det \u00e4r kul att rida p\u00e5 mammas rygg eller kn\u00e4n under tiden. T\u00e4nk p\u00e5 tekniken bara och att aktivera b\u00e5lst\u00f6det, b\u00e4ckenbotten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ge barnen egna tr\u00e4ningsprogram att f\u00f6lja, utmaningar att g\u00f6ra, t\u00e4vla med mamma om vem som \u00e4r snabbast osv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Liksom du vill vara snyggt och bekv\u00e4mt kl\u00e4dd n\u00e4r tr\u00e4nar tycker barnen ocks\u00e5 att det \u00e4r kul med schyssta tr\u00e4ningskl\u00e4der. De beh\u00f6ver inte kosta skjortan. N\u00e4stan alla budgetkedjor idag har kl\u00e4der med tr\u00e4ningsinriktning \u00e4ven f\u00f6r barn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u00e5t barnen prova hantlar osv (givetvis under \u00f6vervakning och med rimlig vikt). Det \u00e4r kul att k\u00e4nna sig stark. Visst kan de g\u00f6ra sig illa men det kan de g\u00f6ra n\u00e4r de kl\u00e4ttrar i tr\u00e4d eller cyklar ocks\u00e5.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ta med barnen p\u00e5 din powerwalk, l\u00e5t hen cykla bredvid eller \u00e5ka sparkcykel (som min son gillar).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ha t\u00e5lamod, visa barnen r\u00e4tt teknik, ha kul under tiden. Se vinsterna med att b\u00e5de f\u00e5 till tr\u00e4ningen PLUS att du f\u00e5r v\u00e4rdefull tid med ditt barn OCH \u00e4r en viktig f\u00f6rebild.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> Anki Str\u00f6m<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u00e5t inte barnen bli ett hinder utan en tillg\u00e5ng OCH en anledning till att du tr\u00e4nar. F\u00f6r du vill v\u00e4l vara en god f\u00f6rebild, eller hur? Och fysisk aktivitet \u00e4r&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":4060,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[128,125,101,95,97],"class_list":["post-4058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-familj","tag-hemmatraning","tag-mammatraning","tag-muskler","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4058"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23782,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4058\/revisions\/23782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}