{"id":4066,"date":"2016-08-04T13:00:33","date_gmt":"2016-08-04T11:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4066"},"modified":"2023-03-07T17:50:44","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:44","slug":"vanliga-myter-om-styrketraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vanliga-myter-om-styrketraning\/","title":{"rendered":"”Jag \u00e4r f\u00f6r gammal” + andra myter om styrketr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n

F\u00f6r gammal, otr\u00e4nad eller gravid f\u00f6r att kunna styrketr\u00e4na, tycker du? T\u00e4nk om! Det finns massor av myter kring just styrketr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av de vanligaste myterna \u2013\u00a0k\u00e4nner du igen dig?<\/p>\n\n\n\n

”Jag \u00e4r inte tillr\u00e4ckligt stark f\u00f6r att kunna k\u00f6ra styrketr\u00e4ning”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi har alla olika f\u00f6ruts\u00e4ttningar, b\u00e5de fysiska och psykiska s\u00e5dana. B\u00f6rja med l\u00e4tta vikter, anpassade f\u00f6r vad du klarar av. B\u00f6rja med en tom st\u00e5ng och din egen kroppsvikt. Ta hj\u00e4lp av en professionell instrukt\u00f6r och b\u00f6rja inte dra i hantlar p\u00e5 egen hand eftersom du riskerar att skada dig d\u00e5. \u00c4ven styrketr\u00e4ning med v\u00e4ldigt l\u00e4tta vikter kan \u00f6ka en kvinnas styrka med 30-50%.<\/p>\n\n\n\n

”Om jag slutar tr\u00e4na s\u00e5 f\u00f6rvandlas musklerna till fett”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muskler har en helt annan komposition \u00e4n fett och inget av dessa f\u00f6rvandlas n\u00e5gonsin till det andra. Men okej, om du slutar att tr\u00e4na s\u00e5 krymper musklerna\/minskar i omf\u00e5ng – och de KAN ers\u00e4ttas av kroppsfett om du \u00e4ter mer kalorier \u00e4n du g\u00f6r av med.<\/p>\n\n\n\n

”Jag kan inte styrketr\u00e4na eftersom jag \u00e4r gravid”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du en helt normal graviditet och har lyft vikter innan graviditeten, finns det inget som hindrar dig fr\u00e5n att forts\u00e4tta. <\/p>\n\n\n\n

”Om jag styrketr\u00e4nar beh\u00f6ver jag \u00e4ta en massa dyra kosttillskott”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Absolut inte! F\u00e5 saker sl\u00e5r vanlig mat. Just protein \u00e4r viktigt att f\u00e5 i sig n\u00e4r man styrketr\u00e4nar. D\u00e4remot kan det vara smidigare direkt efter ett pass att dricka en proteinshake som \u00e5terh\u00e4mtningsm\u00e5l om du inte har m\u00f6jlighet att \u00e4ta vanlig mat. Och proteinpulver \u00e4r v\u00e4ldigt prisv\u00e4rt om du j\u00e4mf\u00f6r vad du f\u00e5r mot vad det kostar. Men ett \u00e4gg, drickkvarg eller banan funkar alldeles utm\u00e4rkt ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

”Jag \u00e4r helt enkelt f\u00f6r gammal f\u00f6r styrketr\u00e4ning!”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Man \u00e4r aldrig f\u00f6r gammal f\u00f6r att b\u00f6rja! F\u00f6rdelarna som styrketr\u00e4ning ger din kropp \u00e4r m\u00e5nga: vad s\u00e4gs om att du s\u00e4nker blodtrycket, f\u00f6rb\u00e4ttrar din kroppsh\u00e5llning och balans, \u00f6kar blodcirkulationen och reducerar sm\u00e4rtor i l\u00e4ndryggen? Styrketr\u00e4ning st\u00e4rker skelettet vilket \u00e4r extra viktigt d\u00e5 man \u00e4r \u00e4ldre och riskerar att drabbas av bensk\u00f6rhet. \u00c4r du \u00f6ver 55 \u00e5r rekommenderas att du f\u00f6rst kollar din allm\u00e4nna h\u00e4lsa hos en l\u00e4kare innan du k\u00f6r ig\u00e5ng – sen \u00e4r det bara att b\u00f6rja lyfta!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00f6r gammal, otr\u00e4nad eller gravid f\u00f6r att kunna styrketr\u00e4na, tycker du? T\u00e4nk om! Det finns massor av myter kring just styrketr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av de vanligaste myterna…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4069,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[108,95,131,96,97],"class_list":["post-4066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-livsstil","tag-muskler","tag-myt","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4066"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23778,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066\/revisions\/23778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}