{"id":4071,"date":"2017-07-16T05:00:41","date_gmt":"2017-07-16T03:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4071"},"modified":"2023-03-07T17:48:30","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:30","slug":"tecken-pa-att-du-slarvar-med-vilan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/tecken-pa-att-du-slarvar-med-vilan\/","title":{"rendered":"Tecken p\u00e5 att du slarvar med vilan"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r tr\u00e4ningen b\u00f6rjar bli rolig och du blir allt starkare kan det ibland l\u00e4tt bli en manisk situation. En del f\u00f6rs\u00f6ker ”kompensera” d\u00e5lig mat med att tr\u00e4na \u00e4nnu mer, medan andra \u00f6kar tr\u00e4ningsdosen eftersom ”det \u00e4r lika bra att k\u00f6ra p\u00e5 n\u00e4r jag \u00e4nd\u00e5 har orken!”. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det kan finnas flera sk\u00e4l till varf\u00f6r du slarvar mer med dina vilodagar \u00e4n med dina tr\u00e4ningsdagar, men f\u00f6rv\u00e4nta dig ingen guldstj\u00e4rna f\u00f6r det.<\/p>\n\n\n\n

Vilodagarna finns till av en anledning. Det \u00e4r d\u00e5 kroppen f\u00e5r chans till \u00e5terh\u00e4mtning, annars f\u00f6rs\u00e4tter du den i stressl\u00e4ge och alla vet ju vad stress inneb\u00e4r f\u00f6r kroppen p\u00e5 sikt. Det kan leda till b\u00e5de skador, en v\u00e4tskefylld kropp, viktuppg\u00e5ng och depression att tr\u00e4na f\u00f6r mycket. Och det \u00e4r dessutom kontraproduktivt om du \u00e4r ute efter att bygga muskler, eftersom musklerna v\u00e4xer i vilan.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra tecken p\u00e5 att du slarvar med dina vilodagar<\/h2>\n\n\n\n

Du \u00e4r konstant nerv\u00f6s p\u00e5 helsp\u00e4nn och har sv\u00e5rt att slappna av<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning har sedan l\u00e4nge varit k\u00e4nt f\u00f6r sin avstressande effekt, eftersom kroppen producerar endorfiner. Men om du uts\u00e4tter kroppen f\u00f6r belastningen som tr\u00e4ning inneb\u00e4r f\u00f6r ofta, utan pauser, s\u00e5 blir effekten den motsatta.<\/p>\n\n\n\n

Du har ”hoppat \u00f6ver” en mensperiod<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eller tv\u00e5. Extrem \u00f6vertr\u00e4ning kan inneb\u00e4ra att du br\u00e5kar med din menscykel och dina hormoner fungerar inte l\u00e4ngre som de ska, vilket du verkligen b\u00f6r ta p\u00e5 allvar.<\/p>\n\n\n\n

Du har ont lite h\u00e4r och d\u00e4r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sm\u00e4rtor i kn\u00e4n, axlar och rygg \u00e4r numera n\u00e4stan konstanta, fast de fr\u00e5n b\u00f6rjan bara d\u00f6k upp lite d\u00e5 och d\u00e5. Lyssna p\u00e5 kroppens signaler – det beh\u00f6ver inte vara n\u00e5gra allvarliga problem, man f\u00e5r lite v\u00e4rk i kroppen emellan\u00e5t d\u00e5 man tr\u00e4nar, men om du inte l\u00e5ter musklerna f\u00e5 den vila de f\u00f6rtj\u00e4nar, s\u00e5 kan det resultera i att du p\u00e5 sikt blir sjukskriven och f\u00e5r tr\u00e4ningsf\u00f6rbud pga skador under en l\u00e4ngre tid.<\/p>\n\n\n\n

Du hatade varenda sekund av cardiopasset du genomled ig\u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

OK, n\u00e4stan ingen av oss genomf\u00f6r cardio eller HIIT med ett flin p\u00e5 l\u00e4pparna. Men om dina tankar under passet enbart var negativa och du verkligen avskydde att genomf\u00f6ra det, s\u00e5 ligger det f\u00f6rmodligen f\u00f6r mycket negativ laddning och tv\u00e5ngstankar kring tr\u00e4ningen i nul\u00e4get. <\/p>\n\n\n\n

Man kan bli less om man uts\u00e4tter kroppen f\u00f6r tr\u00e4ning hela tiden. Variera ditt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg och gl\u00f6m inte bort pauserna. F\u00f6rs\u00f6k att skapa positiva tankar kring passen ist\u00e4llet. F\u00f6r att detta ska vara m\u00f6jlighet beh\u00f6ver du ork att genomf\u00f6ra dem. Det har man inte om man \u00e4r slutk\u00f6rd.<\/p>\n\n\n\n

Du har v\u00e4ldiga problem med att komma upp p\u00e5 morgnarna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du trycker p\u00e5 snooze-knappen minst tre g\u00e5nger och skulle kunna betala femsiffriga belopp f\u00f6r att slippa kliva upp. Dina utmattningssymtom ter sig \u00e4ven p\u00e5 andra s\u00e4tt, genom att du blir klumpig, l\u00e4tt tappar saker och har sv\u00e5rt att fokusera blicken eller h\u00e5lla balansen. S\u00e5dant kan vara direkt skadligt n\u00e4r du styrketr\u00e4nar och beh\u00f6ver stabilitet och koncentration.<\/p>\n\n\n\n

Vikterna k\u00e4nns \u00f6verj\u00e4kligt tunga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven en 5 kilos kettlebell f\u00e5r dig att trilla bakl\u00e4nges och det k\u00e4nns som om styrkan i kroppen liksom har ”runnit ur” dig.<\/p>\n\n\n\n

Du har n\u00e5tt en plat\u00e5 resultatm\u00e4ssigt<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Du ser inte l\u00e4ngre n\u00e5gon direkt utveckling g\u00e4llande uth\u00e5llighet eller att kunna h\u00f6ja vikter\/antal repetitioner. Detta \u00e4r f\u00f6r att kroppen beh\u00f6ver \u00e5terh\u00e4mtning f\u00f6r att processen med proteinsyntes ska g\u00f6ra sitt, vilket \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r muskeluppbyggnad.<\/p>\n\n\n\n

Du har ett akut illam\u00e5ende precis i b\u00f6rjan av ditt HIIT-pass<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De flesta av oss \u00e4r svimf\u00e4rdiga i slutet av en m\u00f6rdarintervall. Men om du \u00e4r bokstavligt talat k\u00e4nner f\u00f6r att kr\u00e4kas inom de fem f\u00f6rsta minuterna s\u00e5 \u00e4r det ett tecken p\u00e5 att din kropp s\u00e4ger stopp och bel\u00e4gg. Lyssna p\u00e5 kroppens varning. Tryck p\u00e5 stopp. Kliv av.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r tr\u00e4ningen b\u00f6rjar bli rolig och du blir allt starkare kan det ibland l\u00e4tt bli en manisk situation. En del f\u00f6rs\u00f6ker ”kompensera” d\u00e5lig mat med att tr\u00e4na \u00e4nnu mer, medan…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4074,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[106,107,108,96,109],"class_list":["post-4071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-aterhamtning","tag-energi","tag-livsstil","tag-resultat","tag-somn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4071","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4071"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4071\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21308,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4071\/revisions\/21308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}